Izpratne par trauksmi par atdalīšanu no tālruņa: simptomi un padomi, kā to pārvarēt

Vai jums kādreiz ir bijusi baiļu sajūta, kad izlādējas tālruņa akumulators vai kādu laiku nevarat piekļūt savam tālrunim? Ja tas izklausās pēc jums, iespējams, jūs ciešat no tālruņa atdalīšanas trauksmes.

Viedtālruņi un viedierīces ir kļuvušas par tik lielu ikdienas sastāvdaļu, ka var būt grūti iedomāties dzīvi bez tiem. Ja jūtat, ka jūsu domas satraucas katru reizi, kad esat spiests atkāpties no tālruņa, tas varētu būt a parakstiet, ka ir pienācis laiks noteikt veselīgas robežas un noteikt attālumu starp jums un viedtālruni ierīces.

Kas ir tālruņa atdalīšanas trauksme?

Tālruņa atdalīšanas trauksme, kas pazīstama arī kā nomofobija, ir bailes no tā, ka jums nebūs piekļuves viedtālrunim. Tas ir stāvoklis, kas cieši saistīts ar viedtālruņa atkarību. Nomofobija ir saīsināta “no-mobile-phone-fobija” versija. Šis termins kļuva populārs pēc 2008. gada Apvienotās Karalistes aptaujas Karalistes pasts atklāja, ka gandrīz puse sieviešu un vairāk nekā puse vīriešu kļūst noraizējušies, kad tiek šķirtas no mobilā tālruņa tālruņi.

2016. gadā publicēts pētījums Datori cilvēka uzvedībā atklāja, ka telefona atdalīšanas trauksme var nopietni ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Tālruņa atdalīšanas trauksmes sekas var būt no sliktas miega kvalitātes līdz samazinātam sniegumam darbā vai skolā, un tas var pat veicināt depresiju.

Lai gan tā ir jauna parādība, nomofobija ir reāla, un to var būt grūti pārvarēt. Tātad, ko jūs varat darīt lietas labā?

Kas izraisa tālruņa atdalīšanas trauksmi?

Lai gan viedtālruņi ir padarījuši cilvēkus savienotākus, nekā viņu senči varēja sapņot, to atvienošana ir kļuvusi grūtāka nekā jebkad agrāk.

Pirms dažiem gadiem viedtālruņi tika uzskatīti par luksusa priekšmetu; šodien tie ir gandrīz vai ikdienas nepieciešamība, jo paziņojumi un brīdinājumi tiek saņemti no brīža, kad pamostaties, līdz brīdim, kad ejat gulēt. Viedtālruņi ir kļuvuši par tik svarīgu darba un personīgās dzīves sastāvdaļu, ka ir grūti iedomāties dzīvi bez tiem.

Kā jūs varat sākt ierobežot savu lietošanu? Atšķirībā no izmantojot lietotni, lai atmestu smēķēšanu, cita viedtālruņa lietotne, iespējams, nav labākais veids, kā pārvarēt trauksmi par atdalīšanu no tālruņa.

Var šķist, ka dzīvot bez piekļuves viedierīcei ir praktiski neiespējami. Pat ja vēlaties izņemt viedtālruņus no savas sociālās dzīves, lielākajai daļai darbu ir nepieciešama piekļuve e-pastiem un paziņojumiem, atrodoties ceļā.

Un būt saistītam ir svarīga, it īpaši, ja runa ir par jūsu mīļajiem. Viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc cilvēkus var ietekmēt telefona atdalīšanas trauksme, ir tas, ka viņiem šķiet, ka viņi nevar sazināties vai viņiem trūkst svarīgu atjauninājumu no tuviem ģimenes locekļiem.

Kādi ir tālruņa atdalīšanas trauksmes simptomi?

Ja uzskatāt, ka jūs ciešat no tālruņa atdalīšanas trauksmes, varat sākt, uzdodot sev šādus jautājumus:

• Vai jums ir grūti koncentrēties, pat īslaicīgi atrodoties prom no tālruņa?
• Vai izmantojat viedtālruni vietās, kur nevajadzētu, piemēram, vadot automašīnu?
• Vai jums ir grūtības darbā vai skolā, jo jūsu prāts nepārtraukti ir jūsu tālrunis?
• Vai jūs izvairāties no tiešas saskarsmes par labu digitālajai saziņai?

Ir svarīgi apzināties, kad tehnoloģija pārstāj būt rīks, kas atvieglo mūsu dzīvi un tā vietā kļūst par faktoru, kas palielina mūsu stresu. Ja atklājat, ka jūsu prāts nepārtraukti ir tālrunī, nevis svarīgos ikdienas darbos, iespējams, ir pienācis laiks atkāpties un padomāt par to, kā viedtālrunis ietekmē jūsu dzīvi.

Lai gan precīzu tālruņa atdalīšanas trauksmes diagnozi var veikt tikai garīgās veselības speciālists, kas Pirmais solis ceļā uz to, kā viedtālruņi un viedās tehnoloģijas ietekmē jūsu dzīvi, ir godīgi pret sevi palīdzēt.

Kā tikt galā ar tālruņa atdalīšanas trauksmi?

Tā kā telefona atdalīšanas trauksme ir tik jauna parādība, ārsti joprojām apgūst labākos veidus, kā to ārstēt. Daži medicīnas speciālisti iesaka izmantot kognitīvās uzvedības terapiju vai CBT, lai palīdzētu lietotājiem iemācīties starp viņiem un viedierīcēm novietot tik ļoti nepieciešamo vietu.

CBT ir sava veida sarunu terapija, kas mēģina atrast mūsu darbību pamatcēloņus. To lieto, lai ārstētu tālruņa atdalīšanas trauksmi, mērķējot uz domām, kas noved pie tālruņa atdalīšanas trauksmes, un pēc tam mēģinot tās mainīt uz pozitīvākām, produktīvākām domām.

Viens no svarīgākajiem soļiem, lai pārvarētu trauksmi par tālruņa atdalīšanu, ir noteikt veselīgas robežas starp jums un jūsu viedierīcēm, tostarp ierobežojot lietošanu mājās un atslēgt tālruni darba laikā.

Vai jums ir grūti atcerēties pēdējo reizi, kad vakariņojāt ar ģimeni, neizmantojot tālruni? Cik ilgs laiks ir pagājis, kopš esat aizmidzis, pēdējo reizi nepārbaudot savas sociālās plūsmas? Lēnām atgūstot savas dzīves daļas no viedtālruņa roktura, jūs varat mazāk satraukties, kad nevarat lietot tālruni. Un atrast pareizo stratēģijas, lai ierobežotu ekrāna laiku var palīdzēt izveidot veselīgākas attiecības ar viedierīcēm.

Ir svarīgi zināt, ka tālruņa atdalīšanas trauksme vien var nebūt stāsta beigas. Pastiprināta satraukuma vai trauksmes sajūta, kad esat atdalīts no tālruņa, var būt daļa no lielāka un sarežģītāka trauksmes traucējuma. Smagākos telefona atdalīšanas trauksmes gadījumos ārsts var izrakstīt zāles vai citas ārstēšanas metodes.

Jūs varat pārvarēt trauksmi par atdalīšanu no tālruņa

Lai gan mobilie tālruņi ir bijuši jau kādu laiku, viedtālruņi joprojām ir salīdzinoši jauns papildinājums vairumam cilvēku dzīvē. Tā kā viedtālruņi un mobilās tehnoloģijas arvien vairāk tiek savstarpēji saistīti ar ikdienas dzīvi, izaicinājums pārvarēt trauksmi par telefona atdalīšanu jeb nomofobiju var palikt uz priekšu.

Lai gan sākumā tas varētu šķist neiespējami, jūs varat pārvarēt tālruņa atdalīšanas trauksmi. Mācīšanās noteikt veselīgas robežas starp savu digitālo dzīvi un reālo dzīvi nozīmē iegūt lielāku sirdsmieru tajos laikos, kad nevarat aizsniegt tālruni.

Ja jūtat, ka ciešat no tālruņa atdalīšanas trauksmes vai citiem ar tehnoloģijām saistītiem stresa traucējumiem, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu.

Digitālās trauksmes pārvarēšana pēcpandēmijas pasaulē

Lasiet Tālāk

Par autoru