8 labākie YouTube videoklipi lieliskam treniņam ar stabilitātes bumbu

Vai treniņos vajadzētu izmantot stabilitātes bumbu? Jā, tas noteikti jādara, jo stabilitātes bumba sniedz daudz priekšrocību. Daži no labākajiem ieguvumiem ir spēcīgāki pamata muskuļi, uzlabota elastība un labāka poza.

Sākumā var būt grūti iemācīties pareizi līdzsvarot, taču, kad atradīsit savu ritmu, jūs atklāsiet, ka stabilitātes bumbiņas ir jautras un vienkārši lietojamas.

Ja vēlaties uzlabot savu vingrojumu rutīnu, izmēģiniet šīs bezmaksas nodarbības pakalpojumā YouTube. Visas nedēļas garumā jūs mērķēsiet uz dažādām ķermeņa daļām, kas beigsies ar visa ķermeņa stabilitātes bumbu treniņu.

Notīriet putekļus no stabilitātes bumbas un sāciet pirmajā dienā, mērķējot uz krūšu zonu. Šī vingrinājumu rutīna progresē no efektīvi iesācēju treniņi uz progresīvu un ietver astoņus stabilitātes bumbas vingrinājumus.

Iesācēju vingrinājumi ir salīdzinoši viegli izpildāmi, un tajos ir iekļautas tādas kustības kā atspiešanās no bumbiņas un ceļgalu atspiešanās. Tomēr kustības kļūst sarežģītākas, beidzot ar progresīviem vingrinājumiem, piemēram, plyo push-ups.

Ja jūs interesē vairāk stabilitātes bumbas treniņu, dodieties uz Fit Gent YouTube kanāls. Šeit jūs atradīsiet vienkāršu, viegli pārskatāmu treniņu video izlasi.

Tālāk mēs piedāvājam lielisku stabilitātes bumbu treniņu jūsu rokām. Visa nodarbība ilgst nedaudz vairāk par 25 minūtēm, un to vada instruktore Kristīna Dornere no CDornerFitness YouTube kanāla.

Roku treniņu nodarbība sākas ar ātru iesildīšanos un pēc tam pāriet uz 45 sekunžu darbu katram vingrinājumam. Daži iekļautie vingrinājumi ir apļa dēļi, atspiešanās ar bumbu un tricepsa presi. Kristīna, virzoties uz priekšu, izskaidro katru darbību tiem, kuri nav pārliecināti, kā veikt katru kustību.

Vai vēlaties spēcīgus, tonizētus muskuļus visā ķermenī? Ja tā, apskatiet pārējos Kristīnas treniņu video viņas kanālā.

Jūs varat izmantot stabilitātes bumbu, lai trenētu vairākas dažādas muskuļu grupas. Šajā treniņu klasē jūs mērķēsit uz kājām, sēžamvietām un augšstilbu iekšpusi.

Šī nodarbība ir lieliska izvēle, ja mēdzat atstāt novārtā ķermeņa lejasdaļu. Vingrinājumu rutīna ir diezgan vienkārša, un jūs to varat veikt mājās tikai dažu minūšu laikā. Tomēr Natālija aplūko dažus videoklipa variantus, ja vēlaties kustības padarīt grūtākas.

Jums ir iespēja skatīties vairāk stabilitātes bumbu video, kā arī ķermeņa svara treniņus Natalie Jill Fitness YouTube kanāls.

Ceturtā diena ir vērsta uz galveno, jo īpaši uz abs. Stabilitātes bumbas nestabilā rakstura dēļ jūsu muskuļi strādā virsstundas, izraisot nopietnus apdegumus.

Viršu vingrojumu nodarbība sastāv no 40 sekundēm darba un 10 sekundēm atpūtas. Lūgšanu gurkstēšana, ceļgalu piedziņa un gurnu pacelšana ir dažas no kustībām, ko darīsit ar savu stabilitātes bumbu.

Intensīvs 30 minūšu treniņš kā šis sadedzinās kalorijas un paātrinās sirdsdarbības ātrumu. Nodarbība beidzas ar apmierinošu atvēsināšanos un stiepšanos, lai pabeigtu killer ab treniņu.

Lai savai vingrojumu programmai pievienotu vairāk treniņu, apmeklējiet Heather Robertson YouTube kanāls. Turklāt viņas kanālā ir vairāki lieliski atskaņošanas saraksti, kuru mērķauditorija ir dažādas muskuļu grupas.

Tagad ir laiks pievērsties muguras muskuļu trenēšanai. Muguras vingrinājumu veikšana palīdz nostiprināt serdi, atvieglot stīvumu un uzlabot stāju. Turklāt šie vingrinājumi var jums palīdzēt, ja ciešat no muguras sāpēm.

Samanta iepazīstina jūs ar vienkāršu muguras lejasdaļas stabilitātes bumbu rutīnu, kas papildināta ar kāju pacelšanu, muguras pagarināšanu un taisnu kāju tiltu. Treniņš ir īss un jauks, tikai 10 minūtes garš, padarot to ideāli piemērots dienām, kad nav ne enerģijas, ne laika trenēties.

Turklāt Herbalife Nutrition YouTube kanāls piedāvā daudz dažādu fitnesa atskaņošanas sarakstu, ja meklējat vairāk vingrojumu nodarbību.

Šis 30 minūšu pilnais ķermeņa treniņš ir lieliska izvēle tiem, kuri nevēlas katru dienu iekļaut stabilitātes bumbas nodarbību, bet tomēr vēlas to izmantot lietderīgi.

Padariet šo mājas stabilitātes bumbu treniņu par daļu no sava regulārā vingrojumu grafika, un jūs sajutīsiet apdegumu visā ķermeņa augšdaļā, apakšējā daļā un ķermenī!

Rutīnā ir iekļautas divas 15 vingrinājumu kārtas, kas sastāv no 40 sekundēm ieslēgtas un 20 sekundes atpūtas. Kad esat pabeidzis vienu kārtu, tas tiek atkārtots, kā rezultātā tiek sasniegts intensīvs, taukus attīrošs treniņš. Ja jums patika šis video, varat apskatīt pārējās treniņu nodarbības Kerolīnas kanālā.

Neatkarīgi no tā, vai tas notiek pirms vai pēc treniņa, stiepšanās ir būtiska daļa, lai saglabātu muskuļus stiprus, uzlabotu asinsrites veselību un elastības uzlabošana. Stiepšanās var arī novērst jebkādas traumas treniņa laikā.

Tātad, kāpēc neizmantot savu stabilitātes bumbu, lai izstieptu visu ķermeni pirms un pēc treniņa? Jūs varat sekot līdzi Moram šajā maigajā stiepšanās nodarbībā; ir nepieciešamas tikai 15 minūtes, lai sajustu atšķirību.

Papildus treniņiem ar stabilitātes bumbu, kanālā ir pieejamas arī citas vingrojumu nodarbības dažādiem fitnesa līmeņiem, tāpēc jūs atradīsit sev piemērotu video neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai eksperts.

Joga var būt efektīvs veids, kā atbrīvot spriedzi, atslābināties un centrēt sevi, taču vai zinājāt, ka jogas nodarbību var pabeigt arī uz stabilitātes bumbas? Kendisas video ir ideāls, ja meklējat atpūtu iesācēju jogas treniņš kas aizņem tikai 20 minūtes no jūsu dienas.

No šīs secības iegūs gan iesācēji, gan tie, kam vienkārši patīk joga. Kad esat pabeidzis šo stabilitātes bumbas sesiju, jūs varat atklāt, ka tas bija tieši tas, kas jūsu ķermenim bija vajadzīgs.

Jūtieties brīvi apskatīt viņas YouTube kanālu, ja jūs interesē joga, meditācija vai a ātra HIIT treniņa sesija.

Noderīgas stabilitātes bumbas treniņu nodarbības, lai uzlabotu savu vingrojumu rutīnu

Ja iknedēļas treniņu rutīnai jāpievieno kāds trenažieris, tai vajadzētu būt stabilitātes bumbai. Viens no galvenajiem iemesliem ir tas, ka varat izmantot stabilitātes bumbu, lai mērķētu uz visām ķermeņa muskuļu grupām.

Tāpēc, lai gan jūs varat izmantot stabilitātes bumbu, lai stiprinātu vēderu, varat to izmantot arī roku vingrināšanai vai vienkāršai stiepšanai. Ja vēlaties bez maksas iegūt lielisku treniņu ar stabilitātes bumbu, apsveriet iespēju integrēt šīs YouTube nodarbības savā treniņu rutīnā.

Norādiet savu iekšējo Rocky Balboa ar 7 sīvām boksa programmām

Lasiet Tālāk

Par autoru