6 veidi, kā pārvarēt neprātīgo ritināšanas ieradumu

Jūs, iespējams, pamostaties no tālruņa skaņas un ritiniet Instagram vai Twitter, pirms saprotat, ka esat to darījis 30 minūtes.

Bezprātīgie ritinājumi turpinās birojā, kad sapulču laikā noklikšķināt pa ziņu rakstiem, un, pirms pamanāt, jūsu darba diena ir beigusies, un jūs tik tikko neko esat paveicis. Jūsu spēja kontrolēt savu uzmanību šajās dienās ir superspēja. Lūk, kā atgūt savu produktivitāti.

1. Izprotiet savus viedtālruņa paradumus

Šīs uzvedības ievērošana ir pirmais solis, lai ierobežotu ritināšanas ieradumu. Pievērsiet uzmanību tam, kad un kāpēc jūtat vēlmi ritināt. Vai jūtat vēlmi izmantot tālruni katru reizi, kad to redzat, vai arī to izraisa ārēji norādījumi, piemēram, paziņojums vai ienākoša īsziņa? Kuras vietnes jūs parasti apmeklējat un cik ilgi?

Papildus tam varat izmantot lietotni ar nosaukumu Kosmoss palidzet tev samazināt ekrāna laiku un izprast savus viedtālruņa paradumus. Varat izmantot šo rīku, lai izsekotu ekrāna laiku, iestatītu mērķus, izsekotu progresam un kopīgotu informāciju ar mīļajiem.

Space piedāvā arī 8 dienu telefona/dzīves līdzsvara kursu, lai palīdzētu jums saprast, kāpēc jūs izmantojat tālruni tā, kā jūs izmantojat, un pieņemt izmaiņas, kas ļaus jums kontrolēt savu laiku.

2. Atpazīt un noņemt trigerus

Tātad, kas izraisa jūsu bezprātīgo ritināšanas ieradumu? Vai tas ir Twitter polarizējošs saturs, bailes nepalaist garām to, kas notiek Instagram, jūsu tālruņa paziņojumus vai sarkanās emblēmas uz jūsu lietotņu ikonām, kas pastāvīgi atgādina par nelasītu ziņas?

Atkāpieties, lai analizētu to, kas mudina jūs sasniegt tālruni. Tiklīdz jūs zināt, kas jūs piesaista, būs vieglāk apklusināt šos izraisītājus un novērst vēlmi ritināt. Šeit ir daži pielāgojumi, ko varat veikt savā viedtālrunī, lai pieradinātu šo ieradumu:

• Atspējojiet brīdinājumus un paziņojumu emblēmas savā tālrunī, jo īpaši no nebūtiskām lietotnēm darba laikā. Ja nesaņemsit šos paziņojumus, būs mazāka iespēja, ka atvērsit lietotnes un iesūksities.
• Izdzēsiet lietotnes, kuras kādu laiku neesat izmantojis. Ja lietotne nekalpo kādam mērķim, tā nav jāglabā tālrunī.
• Daudziem agrās rīta stundas un vēlu vakarā ir visneaizsargātākais laiks bezprātīgai ritināšanai. Ja tā ir jūsu gadījumā, vienu vai divas stundas pirms gulētiešanas un pēc pamošanās iestatiet režīmu “Netraucēt”.
• Noņemiet visas sākuma ekrāna pirmajā lapā esošās lietotnes un aizstājiet tās ar vienkāršu fonu vai iedvesmojošiem citātiem. Tādā veidā katru reizi, kad atbloķējat tālruni, jūs uzreiz nesagaidīs ar daudzām krāsainām lietotnēm, kas sacenšas par jūsu uzmanību.
• Ja izmantojat viedtālruni, varat aktivizēt pelēktoņu režīmu, lai tālrunī atbrīvotos no spilgtām krāsām, tādējādi ierobežojot vizuālo pievilcību un samazinot vēlmi lietot tālruni.
• Visbeidzot, visas savas lietotnes varat grupēt mapēs nākamajās sākuma ekrāna lapās. Tas liek jums būt apzinātākam par to, kuru lietotni vēlaties izmantot, jo vispirms jums būs jāatver mape.

Zināmā mērā bezprātīgās ritināšanas ieraduma pārvarēšana ir saistīta ar kontroles atgūšanu pār savu laiku. Liela daļa no kontroles atgūšanas ir izpratne par to, kā jūs pašlaik pavadāt laiku pie tālruņa.

Varat izmantot lietotni ar nosaukumu RecueTime palīdzēt ar šo uzdevumu. Šī lietotne darbojas fonā un automātiski izseko, cik daudz laika pavadāt dažādās lietotnēs un vietnēs. Pēc tam tas sagatavo visaptverošus pārskatus, kas parāda, kur jūs pavadāt savu laiku, sniedzot ieskatu, kas jums nepieciešams, lai veiktu korekcijas.

Kad esat uzzinājis vainīgos, varat iestatīt ikdienas ierobežojumus tam, cik daudz laika vēlaties pavadīt katrā lietotnē. Papildus tam jūs varat izmantot Unpluq lai bloķētu šīs lietotnes. Šis rīks ir lieliski piemērots šim nolūkam, jo ​​tas liek jums pārvarēt īpašus traucējošos šķēršļus, sākot no tālruņa kratīšanas līdz pieskaršanās pogām, pirms piekļūstat pievienotajām lietotnēm.

Laika gaitā tas var palīdzēt jums kļūt apzinātākam par šo lietotņu lietošanu, tādējādi apkarojot savu bezprātīgo ritināšanas ieradumu.

4. Izvairieties no lietotņu lejupielādes vairākās ierīcēs

Ja jums ir personīgās un darba ierīces, jums var rasties kārdinājums savā personīgajā viedtālrunī lejupielādēt darba lietotnes, piemēram, Slack, lai apmierinātu "Vienmēr uz" gaidas no mūsdienu darba vietas. Varat arī lejupielādēt sociālo mediju lietotnes, piemēram, Instagram, savā darba ierīcē, lai zaudētu laiku pārtraukumos vai nepalaistu garām svarīgus atjauninājumus no draugiem.

Bet šī ir slidena nogāze, kas ātri var radīt lielāku uzmanību. Galvenais ir apzināti noteikt, kuras lietotnes lejupielādējat katrā ierīcē. Piemēram, ja vēlaties izmantot savu personīgo ierīci brīvā laika aktivitātēm, lejupielādējiet tikai tās lietotnes, kas atbalsta šo mērķi, un izvairieties no ar darbu saistītu uzdevumu veikšanas šajā ierīcē, piemēram, atbildēšanas uz e-pastiem.

5. Izmantojiet tālruņa funkcijas, kas ierobežo lietošanu

Ir daudzas tālruņa funkcijas, kas var palīdzēt jums cīnīties ar viedtālruņa atkarību. Piemēram, Apple ekrāna laiks un Google digitālā labklājība sniedz jums detalizētu ieskatu par jūsu lietotņu lietojumu, ļaujot jums redzēt, cik daudz laika jūs pavadāt tālrunī un kuras lietotnes izmantojat visvairāk.

Varat arī iestatīt lietotņu lietošanas ierobežojumus un saņemt paziņojumus, kad šie ierobežojumi ir sasniegti. Šīs funkcijas var palīdzēt jums labāk apzināties lietotnes lietojumu un veikt pasākumus, lai samazinātu laiku, ko pavadāt tālrunī.

6. Sargājiet savu tālruni un atrodiet citus vaļaspriekus

Viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt vienkāršot savu digitālo dzīvi un samaziniet viedtālruņa lietošanu, lai tas nebūtu redzams. Piemēram, tālruņa uzlādēšana pie gultas, kad gatavojaties gulēt, bieži vien var izraisīt ritināšanas sesijas vēlā vakarā.

Tā vietā uzlādējiet to citā telpā, lai izvairītos no kārdinājuma. Vēl viens veids, kā pasargāt tālruni no redzesloka, ir ievietot to somā vai somā, kad atrodaties citu cilvēku tuvumā.

Visbeidzot, jums nav pilnībā jāpaļaujas uz šo ierīci izklaidei. Atrodiet citus hobijus un aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, lasīšana, ēdiena gatavošana, dejošana vai pārgājieni. Tādā veidā jums nevajadzēs pastāvīgi ķerties klāt savam tālrunim, kad jums ir garlaicīgi.

Atgūstiet savu laiku un kontrolējiet savas ierīces

Neprātīga ritināšana var ātri kļūt par ieradumu, kas aizņem daudz laika un samazina jūsu produktivitāti. Ievērojot iepriekš minētos padomus, jūs varat cīnīties pret savu bezprātīgo ritināšanas ieradumu un atgūt kontroli pār savu laiku.

Ieviesiet šīs izmaiņas pa vienai, un drīz jūs savu tālruni izmantosit apzinātāk.

6 labākie rīki, lai pārvarētu parasto darba laika izšķērdēšanu

Lasiet Tālāk

Par autoru