Noom ir viens no populārākajiem pieejamajiem diētas pārvaldības rīkiem, jo tas var palīdzēt mainīt domāšanu par pārtiku, nevis tikai mudināt samazināt kalorijas. Diemžēl Noom nav brīvs. Pēc īsa bezmaksas izmēģinājuma perioda jums jāsāk maksāt par abonementu.
Par laimi, ir lietotnes, kas piedāvā līdzīgas funkcijas kā Noom un ir bezmaksas vai lētākas! Dažas no šīm lietotnēm vairāk koncentrējas uz diētu un svara pārvaldību, savukārt citas palīdz jums mainīt savu attieksmi pret veselību, lai tas būtu pozitīvāks.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal šobrīd ir viens no populārākajiem fitnesa un svara pārvaldības lietotnes, tāpēc mēs to nepieminētu. Lai gan ir pieejams premium klases abonements, tas ir pilnīgi neobligāts, un bezmaksas versijā ir daudz lielisku funkciju.
Papildus ikdienas kaloriju un uzturvielu uzskaitei varat arī smelties iedvesmu receptēs, būt aktīviem ar treniņu rutīnām un pielāgot mērķus. Ir arī vairāki bezmaksas plāni, ko varat iespējot, lai palīdzētu jums veiksmīgi sākt, piemēram, Vienkāršā sākuma izaicinājums vai plāns veselīgu paradumu veidošana.
Lejupielādēt: MyFitnessPal par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Pazaudet to!
Lai gan pazaudē to! sniedz jums ieteicamo ikdienas kaloriju un uzturvielu daudzumu, tas ir unikāls, jo sadala kalorijas brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās. Tas ir noderīgi, ja visas dienas garumā cīnāties ar ēdienreizēm.
Pēc tam varat manuāli vai automātiski pievienot treniņus ar Google Fit, Fitbit, Garmin un citiem galvenajiem fitnesa zīmoliem. Ir arī citu cilvēku kopiena, ar kuru varat sazināties, ja jums nepieciešama palīdzība jūsu fitnesa ceļojumā vai motivācija turpināt.
Pazaudet to! ir bez maksas lejupielādējama un lietojama, taču ir pieejams maksas premium abonements, ja jums patīk lietotne un vēlaties iespējot vairāk funkciju. Tas nozīmē, ka tas ir daudz lētāks nekā Noom.
Lejupielādēt: Pazaudet to! priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Veselīgi
Healthi ir lieliska lietotne ikvienam, kas vēlas sekot līdzi tam, ko viņi ēd, bet ne vienmēr redzēt kaloriju daudzumu visas dienas garumā. Tā vietā, lai skaitītu kalorijas, Healthi skaita kodumus, kurus lietotne iepriekš aprēķina jūsu vietā. Ir pat ēdieni, kuriem Healthi piešķir nulles koduma titulu, un tie jums nemaksā nekādus ikdienas kumosu piešķīrumus.
Dažām receptēm varat piekļūt bezmaksas versijā, taču, ja vēlaties skatīt visas receptes un izmantot Healthi ēdienreižu plānus, jums būs jājaunina uz Pro versiju. Bezmaksas versijā ir arī ērta veselības pārbaudes funkcija, kas ļauj izsekot ūdens, augļu un dārzeņu, piena produktu, liesu olbaltumvielu, eļļas, pilngraudu un multivitamīnu uzņemšanai.
Lejupielādēt: Veselīgi priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Fooducate
Fooducate ir bezmaksas alternatīva Noom, kurai ir ļoti vienkāršs lietotāja interfeiss. Kad esat pieteicies lietotnē un redzat parasto sākuma ekrānu, redzēsit četras galvenās pogas, lai apietu lietotni: zilā Veselības izsekotājs poga, sarkana Pārtikas meklētājs poga, oranža kopiena poga un zaļš Diētas padomi pogu.
In Veselības izsekotājs, jūs izsekosit savas ēdienreizes un uzkodas, kad tās ēdat visas dienas garumā, iztērējot savu ikdienas kaloriju daudzumu. Šeit varat arī izsekot ūdens uzņemšanai un vingrot. The Pārtikas meklētājs Poga ļauj skenēt produkta svītrkodu vai manuāli meklēt sistēmā jau esošās preces, piemēram, augļus un dārzeņus.
The kopiena poga palīdz jums sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri cenšas sākt arī savus veselības un fitnesa ceļojumus. Pēc tam pieskaroties Diētas padomi poga novirza uz Fooducate rakstiem par dažādām tēmām, piemēram, kādiem ēdieniem ir sezona un kāpēc daži pārtikas produkti jums ir piemēroti.
Lejupielādēt: Fooducate par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. MyPlate kaloriju izsekotājs
MyPlate ir lieliska alternatīva Noom īpaši kaloriju skaitīšanai. Pēc informācijas ievadīšanas jūs saņemsit ikdienas kaloriju aprēķinu visai dienai. Pēc tam jūs iztērējat šīs kalorijas, ēdot un ievadot maltītes un uzkodas visas dienas garumā.
Varat iestatīt konkrētus ikdienas mērķus attiecībā uz kalorijām, sadedzinātajām kalorijām, makroelementiem un mikroelementiem. Lai gan jūs nevarat skatīt atsevišķu ēdienreižu makro bez maksas abonementa, varat skatīt savus kopējos makro visas dienas garumā.
Lejupielādēt: MyPlate priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Uzmanīgas ēšanas treneris
Lai gan jūs varat ievadīt apēsto piezīmju sadaļā Mindful Eating Coach ierakstā, šīs lietotnes galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, kā jūtaties pirms un pēc ēšanas. Kā norāda lietotnes nosaukums, šī lietotne darbojas apzinātas ēšanas prakse un attīstīt pozitīvas attiecības ar pārtiku.
Ir padziļinātas nodarbības, kas māca jums vairāk par pārdomātu ēšanu, kā arī par izplatītākajām kļūmēm vai maldīgiem priekšstatiem par pārtiku. Katru reizi, kad visas dienas garumā ēdat maltīti vai uzkodas, jūs darīsit a Pirms ēdat ieraksts un an Pēc ēšanas ieeja, lai izsekotu izsalkuma līmenim un emocijām visā ēšanas procesā.
Lejupielādēt: Uzmanīgas ēšanas treneris Android | iOS (bezmaksas)
7. Ēd tūlīt
Ēd tieši tagad ir vairāk a apzinātas ēšanas pakalpojums kas māca jums, kā būt vairāk saskaņotam ar savu ķermeni, izsalkuma līmeni un tieksmi. Šajā lietotnē nevarat izsekot savām ēdienreizēm, kalorijām vai uzturvielām, tādēļ, ja tas ir tas, ko meklējat, dodieties uz kādu no citām šajā sarakstā iekļautajām lietotnēm.
Sadaļā Eat Right Now ir nodarbības, kas māca par pārdomātu ēšanu, kā arī rīki, ko varat izmantot, ja esat saspringts vai kāri pēc neveselīga ēdiena. Šī lietotne māca jums uztvert pārtiku kā nepieciešamo enerģijas avotu, nevis kaut ko sliktu, no kā izvairīties.
Lejupielādēt: Ēd tieši tagad par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Sāciet savu veselības ceļojumu jau šodien
Iesākums bieži vien ir grūtākais, kad runa ir par jebkuru jaunu ieradumu. Taču, izmantojot šādas bezmaksas lietotnes, varat tās viegli izmēģināt, lai atrastu sev vispiemērotāko. Kad esat atradis īsto lietotni, veselīgāka ēšana un vingrošana lēnām kļūs vieglāka un līdzinās otrai dabai.