Elastīgums ir ļoti svarīgs vispārējai sagatavotībai. Elastīgs ķermenis var palīdzēt novērst muskuļu traumas, palielināt fizisko veiktspēju un nodrošināt lielāku kustību diapazonu. Tomēr elastības palielināšana ir pakāpenisks process, kas prasa pastāvīgu piepūli, un lielākā daļa fitnesa lietotņu nav vērsta uz elastības uzlabošanu.
Izmantojot lietotnes, kuru centrā ir stiepšanās, jūs varat uzlaboties. Stiepšanās ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt locītavu un muskuļu elastību. Neatkarīgi no tā, vai tā nodarbojaties ar jogu, pasīvās stiepšanās vai aktīvās stiepšanās nodarbībām, jebkura veida stiepšanās var labvēlīgi ietekmēt jūsu vispārējo veselību. Šeit ir dažas no labākajām stiepšanās lietotnēm, kuras izmēģināt, ja vēlaties kļūt elastīgākas.
1. Elastības treniņš un stiepšanās vingrinājumi mājās
Flexibility Training ir vienkārša un bezmaksas Android lietotne, ko izstrādājusi Fitify un kurā ir 65 dažādi stiepšanās vingrinājumi elastības uzlabošanai. Lietotne ietver gan jogas, gan pasīvos stiepšanās vingrinājumus. Jūs varat izvēlēties no četrām stiepšanās sesijām: visa ķermeņa, ķermeņa augšdaļas, ķermeņa apakšdaļas un muguras stiepšanās.
Pirms katras sesijas varat izvēlēties ilgumu un priekšskatīt vingrinājumus. Ja kāds konkrēts vingrinājums jums šķiet sarežģīts, vienmēr varat pāriet uz nākamo vai aizstāt to ar citu.
Papildus visaptverošam izstiepumu sarakstam lietotnei ir arī ikdienas paziņojumu funkcija un Google Fit integrācija. Tomēr jums būs nepieciešama premium versija, lai atbloķētu pielāgotas treniņu iespējas.
Lejupielādēt: Elastības treniņš un stiepšanās vingrinājumi mājās Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
2. Stiepšanās vingrinājumi - elastība
Leap Fitness Group lietotne Stretch Exercise ir visaptveroša elastības lietotne. Neatkarīgi no pamata visa ķermeņa stiepšanās, tajā ir arī slimībai specifiski treniņi. Saskaņā Apmācību plāni sadaļā ir daudz iespēju, piemēram, šķelšanās treniņš, kakla un plecu sāpju mazināšana, ceļgalu sāpju mazināšana un citas. Tomēr šiem konkrētajiem plāniem varat piekļūt tikai ar maksas abonementu vai skatoties reklāmas.
The Atklājiet cilnē ir interesantākas nodarbības, piemēram, stājas korekcija, joga svara zaudēšanai un tauku dedzināšanas sesijas. Tomēr, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, labāk ir izmantot citus HIIT lietotnes kas koncentrējas uz augstas intensitātes treniņiem. Lietotne Stretch Exercise galvenokārt var palīdzēt jums mazināt stresu un uzlabot mobilitāti.
Lietojumprogrammas vienkāršās animācijas un balss sesijas atvieglo stiepšanās vingrinājumu izpildi. Varat arī izveidot pielāgotus stiepšanās plānus, manuāli atlasot vingrinājumus no saraksta. Turklāt jūs varat izsekot sadedzinātajām kalorijām, svara izmaiņām un ķermeņa masas indeksam (ĶMI). Lietojumprogrammai ir Google Fit integrācija, lai jūs varētu integrēt tās datus ar viedtālruņa sensoriem un fitnesa izsekotājiem.
Manāms šīs lietotnes trūkums ir reklāmu skaits. Katras sesijas sākumu un beigas pārtrauc videoreklāmas, kuras varat izlaist pēc dažām sekundēm. Ja jums nav iebildumu pret reklāmu pārtraukumiem, šai lietotnei ir daudz ko piedāvāt bez maksas.
Lejupielādēt: Stiepšanās vingrinājumi — elastība, lai Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Sadala apmācību 30 dienās
Pilnas sadalīšanas veikšana ir neticami elastības varoņdarbs; Tas iesaista vairākas muskuļu grupas, piemēram, kvadraciklus, paceles muskuļus, muguru un sēžas muskuļus. Tāpēc pakāpeniska virzība uz priekšu ir labākais veids, kā izvairīties no traumām, trenējot sevi sadalīt. Leap Fitness Group lietotnei Splits Training ir 30 dienu programma, lai padarītu jūs ērtāku sadalījumu.
Atkarībā no jūsu zināšanām varat sākt iesācēja, vidējā vai progresīvā līmenī. Vingrinājumi pakāpeniski pāriet izstiepumos. Jūs tiekat vadīts ar aerobikas vingrinājumiem iesildīšanai, kam seko dažādi stiepšanās vingrinājumi. Lai gan lietotne apgalvo, ka palīdz jums sasniegt sadalījumu 30 dienu laikā, ir svarīgi nesteigties un nepārspīlēt ar šiem vingrinājumiem, jo tie var izraisīt traumas.
Lietojumprogrammai ir a Bieži uzdotie jautājumi cilne, lai atbildētu uz FAQ, sniegtu noderīgus padomus un izvairītos no traumām. Tas ir noderīgs resurss iesācējiem. The Atklājiet cilnē ir unikālas sesijas, izmantojot dažādu aprīkojumu, tāpēc tas ir labs lietotne putu rullīšu vingrinājumu veikšanai un jogas nodarbības, kā arī stiepšanās. Neatkarīgi no tā, vai varat pilnībā sadalīties 30 dienu laikā, šī lietotne ir noderīgs rīks ķermeņa apakšējās daļas elastības uzlabošanai.
Lai gan lietotnē ir daudz video un reklāmkarogu reklāmu, varat no tām atbrīvoties un atbloķēt sāpju mazināšanas un jogas sesijas, maksājot par augstākās kvalitātes piekļuvi.
Lejupielādēt: Sadala apmācību 30 dienās par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Stiepšanās vingrinājums no mEL Studio
Lielākā daļa lietotņu var reģistrēt tikai jūsu vingrinājumu sērijas, sadedzinātās kalorijas un citus statistikas datus. Izmantojot šo mEL Studio lietotni, varat izmērīt vizuālo progresu. Atšķirībā no citām lietotnēm, mEL Studio lietotne pielāgo konkrētu stiepšanās plānu, pamatojoties uz jūsu prasībām. Reģistrējoties, virkne jautājumu nosaka jūsu fitnesa līmeni un mērķus. Pēc tam lietotne personalizē elastības plānu, pamatojoties uz jūsu atbildēm.
Varat izmērīt savu ikdienas progresu, izmantojot tādus rādītājus kā attālums no plaukstām līdz grīdai, noliecoties uz priekšu. Lai gan šādus mērījumus varētu būt apnicīgi iegūt, tie var labāk atspoguļot jūsu progresu.
Vingrinājumu sesijas ir labi izstrādātas un viegli izpildāmas. Katrai kustībai varat pielāgot atkārtojumu skaitu, atpūtu un vingrinājumu laiku. Pirms katras sesijas sākuma varat arī redzēt aptuveno kaloriju skaitu, ko varat sadedzināt. Šie dati varētu būt noderīgi, ja jau izmantojat a kaloriju izsekotājs viedtālrunī.
Lai saglabātu jūsu motivāciju, lietotnē tiek izmantota spēle. Jūs saņemsiet sasniegumu emblēmas, kad pastāvīgi pabeigsiet treniņus. Tomēr sasniegumu uznirstošie lodziņi var kļūt kaitinoši un traucēt lietotnes darbību, tāpēc varat tos izslēgt iestatījumu izvēlnē. Premium versija noņems visas reklāmas.
Lejupielādēt: Stiepšanās vingrinājums no mEL Studio for Android (bezmaksas)
5. Elastības un stiepšanās lietotne
Šī Android lietotne nodrošina līdzsvaru starp treniņu sesiju skaitu un vienkāršību. Jums nav jāizveido konts vai jāievada nekāda personiskā informācija. Lietotne tiek palaista tieši treniņu sesiju informācijas panelī, kurā varat atlasīt jebkuru sesiju un nekavējoties sākt stiepšanās vingrinājumus.
Lietotnei Flexibility & Stretching ir divi bezmaksas elastības izaicinājumi un pieci bezmaksas treniņu plāni. Bezmaksas izaicinājumi un treniņu plāni piedāvā daudz vingrinājumu ar dažādām grūtības pakāpēm. Turklāt sadaļā varat iegūt vispārīgu statistiku Pārskati cilne. Jums ir arī iespēja lietotnē izveidot savus pielāgotos treniņus.
Pirkums lietotnē atbloķēs 30 dienu izaicinājumus un papildu treniņu sesijas, kā arī noņems reklāmas. Tomēr bezmaksas versija ir pietiekama lielākajai daļai iesācēju, kas vēlas uzlabot elastību.
Lejupielādēt: Elastības un stiepšanās lietotne Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Uzlabojiet elastību ar drošu stiepšanos
Stiepšanās var sniegt vairākas fitnesa priekšrocības, taču jūs nedrīkstat pārmērīgi noslogot muskuļus, pretējā gadījumā jūs varat sevi pakļaut savainojumu riskam. Ideālā gadījumā izstiepiet tikai līdz izturamam diskomfortam. Šīs lietotnes nodrošinās jums struktūru un ceļvedi labākai elastībai, un pareiza poza, dziļa elpošana un konsekvence palīdzēs jums laika gaitā uzlaboties.