Izpildvaras disfunkcija (EDF) apraksta plašu kognitīvo simptomu klāstu. Cita starpā tas pasliktina jūsu uzmanību, atmiņu, fokusu un organizatoriskās prasmes. Tas ir murgs par produktivitāti.
Jums vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja domājat, ka jums varētu būt EDF. Uzziniet vairāk par savām iespējām no Veselības līnija. Tomēr, ja meklējat padomus par produktivitāti, mēs jums tos piedāvājam. Apskatiet šos septiņus padomus, kas pielāgoti cilvēkiem, kuri cīnās ar EDF.
1. Iegūstiet vairāk miega
Saskaņā ar Miega fonds, laba nakts atpūta palīdz veikt daudzus ar EAF ietekmētus uzdevumus. Kad esat labi atpūties, jūs koncentrējaties, pievēršat uzmanību un daudz vieglāk atceraties informāciju. Septiņu līdz deviņu stundu pavadīšana katru nakti neizārstēs EAF, taču tas var palīdzēt.
Ja jūs nepietiekami gulējat, tas rada papildu grūtības pakāpi. Mēs zinām, ka viedtālruņa atkarība var kaitēt jūsu miega grafikam, taču dažas tehnoloģijas var palīdzēt jums aizmigt. Apskatiet mūsu Apkrāptu lapu miega padomus, un izmantojiet tehnoloģiju savā labā.
2. Izmantojiet lēmumu pieņēmēja lietotni
Ja EDF liek jūsu argumentācijai šķist lēna vai sarežģīta, izmantojiet lietotni, lai palīdzētu jums pieņemt lēmumu. Choice Pro — Decision Maker ir Android lietotne, kas palīdz argumentēt.
Varat izvēlēties nejauši, ja zināt, ka rezultāts nav svarīgs. Nopietnākām izvēlēm izmantojiet zinātnisko metodi. Izmantojot zinātnisko metodi, jūs vispirms uzskaitīsit visas iespējas. Pēc tam norādiet labākās izvēles kritērijus un sarindojiet katru iespēju pēc tā, cik labi tā atbilst jūsu kritērijiem.
Visbeidzot, sarindojiet katru kritēriju. Choice Pro apkopos skaitļus un pateiks, kura opcija pēc jūsu loģikas būtu jāizvēlas.
Lejupielādēt:Choice Pro — lēmumu pieņēmējs Android ierīcēm (bezmaksas)
3. Palieliniet atbildību
Strādājot kā daļai no grupas ar kopīgām saistībām, jūs varat iegūt papildu impulsu, lai paveiktu lietas. Jūsu atbildības partneri var arī palīdzēt ar atgādinājumiem.
Ja nevarat koplietot darbvietu reālajā dzīvē, varat pievienoties tiešsaistes kopienai. Koplietojamas darbvietas, piemēram Piecīgs ir kā mācību telpas attālinātam darbam.
Vispirms izveidojiet uzdevumu sarakstu, pēc tam uzaiciniet citus uz sarunu vai pievienojieties esošai sesijai. Tā kā visi sesijas dalībnieki strādā, tas rada dabisku atbildību. Varat arī izveidot līdzīgu kopienu savā tiešsaistes darbvietā. Mēģiniet izveidot grupu, izmantojot Zoom zvanus vai Slack sarunas.
4. Iestatiet brīdinājumu atgādinājumus
EDF apgrūtina laika pārvaldību, un tas ietekmē arī jūsu atmiņu. Tas var arī apgrūtināt pāreju no viena uzdevuma uz citu. Tikai ar vienu atgādinājumu jums nekavējoties jāmaina uzdevumi un domāšanas veids.
Tā vietā iestatiet trīs atgādinājumus. Viena desmit minūtes pirms uzdevuma sākuma, viena divas minūtes pirms un pa vienai. Izmantojiet atgādinājumus, lai sāktu un beigtu pārtraukumus. Tie var palīdzēt jums izvairīties no iestrēgšanas traucēkļos.
5. Ierobežojiet savu uzdevumu sarakstu
Garam sarakstam ir grūti noteikt prioritātes, atcerēties un sakārtot. Tie visi ir garīgi uzdevumi (izpildfunkcijas), ko EDF ietekmē. Līdzīgi kā pietiekami gulēt, īss uzdevumu saraksts neizlabos EAF, taču novērsīs papildu grūtības pakāpi.
Izmēģiniet Ivy Lee produktivitātes metode, kas ierobežo tikai piecus uzdevumus dienā. Tas var arī palīdzēt sadaliet savus uzdevumus soļos. Tas noņem daļu no argumentācijas un problēmu risināšanas darba.
6. Praktizējiet apzinātību
Cīņas ar uzmanību un atmiņu var likt jums justies apmaldījies savā prātā. Jūsu domas var šķist vairāk kā migla vai spoguļu māja, nevis skaidrs procesu kopums.
EDF var arī apgrūtināt jūsu emocionālā stāvokļa pārvaldību. Jums var šķist, ka esat iestrēdzis kādā sajūtā, bieži vien nezinot, kas to sāka. Šīs sajūtas var apgrūtināt darbu.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) palīdz veidot uzmanību, lai kontrolētu savas domas. Tas māca, kā apstrādāt savas domas un jūtas, tajās nepazaudējot. Uzmanīga meditācija attīsta daudzas tādas pašas prasmes. Pateicoties tās popularitātei, ir daudz lietotnes, kuras varat izmantot, lai praktizētu uzmanīgu CBT.
7. Pārvērtiet savu darba vietu par efektivitātes zonu
EDF ļauj vieglāk novērst uzmanību un grūtāk turpināt darbu. Jums var rasties kārdinājums noņemt visu, izņemot pašu svarīgāko. Bet tukšs galds parasti nav atbilde.
Ja jums ir grūti nosēdēt uz vietas, ja jums ir pa rokai, rotaļlieta var nodrošināt nekaitīgu fizisko enerģiju. Ja ir redzama fiziskā darba kārtība, jūs varat atcerēties to, kas jums būtu jādara.
Jums vajadzētu izvairīties no nekārtības uz galda, kas varētu novērst jūsu uzmanību. Piemēram, piemiņas lietas no jūsu iecienītākajām spēlēm vai TV šoviem var novērst jūsu domas no darba režīma.
Kontrolējiet savu produktivitāti
Ja jums ir problēmas ar EDF, ir noderīgi saprast šķēršļus, ko šis nosacījums rada. Pēc tam jūs varat tiem pretoties. EDF ir bieži sastopama ADHD blakusparādība, tāpēc jums var būt noderīgi arī mūsu ADHD draudzīgie produktivitātes padomi.