Atzīsimies, garīgās veselības pakalpojumi var būt dārgi. Personīgā terapija ir saistīta ar papildu pieejamības barjeru. Garīgās veselības lietotņu mērķis ir novērst šo plaisu. Tomēr lietotņu tirgus ir pārpludināts ar šādām lietotnēm. Un bieži vien vairākas funkcijas ir bloķētas aiz maksas sienām un prēmijām. 29k ir bezpeļņas un bezmaksas garīgās veselības lietotne, kas atvieglo atbalsta un palīdzības meklēšanu. Uzziniet vairāk par šo lietotni un to, kā tās funkcijas var palīdzēt noteikt pašaprūpes prioritāti.
Kas ir 29k?
29k ir bezpeļņas organizācija, kuras mērķis ir nodrošināt garīgās veselības resursus ikvienam bez maksas. Kā bezpeļņas organizācijai 29k galvenais mērķis ir jums palīdzēt, un lietotnē 29k ir pieejami psihologu izstrādāti informatīvi kursi. Atšķirībā no citas garīgās veselības lietotnes, visi kursi, testi un līdzekļi ir pieejami ikvienam. Un lietotāju aktivitātes un dati netiek pārdoti trešajām personām.
29k ne tikai nodrošina saturu, kas attiecas uz vairākām garīgās veselības tēmām, tas arī ļauj sazināties ar dažādiem cilvēkiem, izmantojot grupas. Rūpes par savu garīgo veselību ir pakāpenisks process, un lietotne piedāvā tam visaptverošu pieeju. Turklāt tajā ir satura bibliotēka un ikdienas prakses, kas padara to par ļoti interaktīvu un saistošu rīku.
Lejupielādēt: 29k par Android | iOS (bezmaksas)Izvēlieties kādu no uz pierādījumiem balstītu kursu bibliotēkas
Viens no 29k lietotnes pamatiem ir tās plašā kursu bibliotēka par konkrētām problēmām. Šos kursus ir izstrādājuši psihologi, izmantojot uz pētījumiem balstītu pieeju un līdzīgus stāstus, kas tos padara jautri mācīties.
Katrs kurss ir izstrādāts unikāli ar vairākām nodarbībām. Piemēram, kursu “Cīņa ar krīzi” izveidoja psihologi un pētnieki no Karolinskas institūta Stokholmā. Kursa trīs 20 minūšu nodarbībās tiek izmantota pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT). Šis kurss iemācīs jums tikt galā ar grūtām emocijām un kļūt izturīgākam.
Ja vēlaties konkrētu kursu, varat pieprasīt arī to. Bieži tiek pievienots jauns saturs. Eksperimentālais kurss ar nosaukumu ALIVE ir vēl viens lielisks resurss vispārējai labklājībai. Šajā kursā ir iknedēļas uzdevumi, nevis nodarbības, kas mudina jūs mācīties un rīkoties.
Pabeigt vingrinājumus un izaicinājumus
Iekš Vingrinājumi cilnē jūs atradīsiet vairākus unikālus vingrinājumu veidus. Šie vingrinājumi aptver tādas tēmas kā trauksme, laime, attiecības, miegs, stress un daudz kas cits. Piemēram, vingrinājums ar nosaukumu 90. dzimšanas diena ilgst 11 minūtes. Tas ir audio vadīts vizualizācijas vingrinājums, kas palīdzēs jums strādāt pie savām pamatvērtībām.
Tāpēc, veicot vismaz vienu vingrinājumu dienā, var pakāpeniski izveidot ieradumu rūpēties par sevi. Lietojumprogrammai ir arī četri uzdevumi, no kuriem katrs apvieno vingrinājumu grupu, lai mērķētu uz konkrētu problēmu. Izaicinājumu var izpildīt, sekojot tam pāris dienas. Izaicinājumi ir lielisks veids, kā savā dienā iekļaut vairākus garīgās labsajūtas vingrinājumus.
Turklāt lietotnei ir dažādi citi izpildāmi uzdevumi. Meditācijas un testi ir divas tālākas sevis pilnveidošanas metodes. Atpūšoties un gūstot ieskatu, izvēlieties no garā vadīto meditāciju saraksta. Testi ir lielisks veids, kā novērtēt pašreizējo stresa līmeni, miega modeļus vai iekšējos attīstības mērķus. Šie testi ietver aptaujas ar atbilžu variantiem, lai labāk izprastu jūsu stāvokli.
Visbeidzot, reģistrēšanās ir vēl viens lielisks veids, kā ātri sākt un analizēt savas domas. Tie ir īsi vienas līdz divu minūšu vingrinājumi, kas mēra, kā rit jūsu diena. Reģistrēties var jebkurā diennakts laikā. Pamatojoties uz jūsu atbildēm, lietotne pielāgo atbilstošās sesijas. Piemēram, tas var ieteikt vadītu meditāciju dziļai elpai un relaksācijai sliktas dienas laikā.
Kopā visi šie rīki var kļūt par vērtīgu daļu jūsu garīgās veselības pārvaldībā. To īsais ilgums nodrošina to, ka varat integrēt šos rīkus savā ikdienas grafikā. Turklāt lielākā daļa no šīm sesijām ir balstītas uz audio, tāpēc jūs pat varat tās veikt, strādājot vai veicot citu darbību.
Iesaistieties atbalsta grupā
Grupas ir viena no 29k lietotnes galvenajām funkcijām. Šeit varat kopīgot saturu un sazināties ar kopienas locekļiem. Grupa ir telpa, kas sastāv no diviem vai vairākiem dalībniekiem, kur dalībnieki dalās un atbalsta viens otru.
Katrai grupai ir sava tēma un noteikumu kopums. Lietotnē jūs atradīsit arī daudzvalodu grupas. Un, ja nevarat atrast savām vajadzībām atbilstošu grupu, izveidojiet to. Šī garīgās veselības lietotne ir unikāla ar to, ka tā nodrošina grupu koplietošanas sesijas, izmantojot video tērzēšanu. Dalīšanās savās problēmās ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ir svarīgs solis ceļā uz dziedināšanu.
Pievienošanās atbalsta grupai palīdzēs jums justies atbildīgam. Regulāra uzstāšanās uz grupu sanāksmēm ir lielisks atbrīvojums, jo jūs varat brīvi runāt par negatīvām emocijām. Lai gan atbalsta grupas neaizstāj terapiju vai profesionālu palīdzību, tās piedāvā biedriskuma priekšrocības.
Vai 29k ir efektīvi?
Visi kursi lietotnē ir izstrādāti, izmantojot psiholoģiskās ārstēšanas metodes — ACT, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) un kontekstuālās uzvedības zinātni. 29k materiāls atbilst šo slaveno terapiju vadlīnijām. Varat arī izpētīt citus lietotnes, kurās tiek izmantotas CBT metodes to saturā.
Turklāt katram lietotnes kursam ir atbilstoša zinātniskā literatūra, kas to atbalsta. Katrā kursa jomā ir minēti pētījumi, kas aptver konkrēto tēmu. Turklāt varat izpētīt vispārīgākus zinātniskus pētījumus par garīgās veselības lietotņu izmantošanu stresa mazināšanai 29k izpētes lapa.
Pētnieki, kas atbalsta un sadarbojas ar 29k, nāk no Hārvardas universitātes, Karolinskas institūta un Londonas Goldsmita universitātes. Lietotnē tiek izmantotas tikai zinātniski pamatotas metodes, tāpēc varat justies pārliecināti par tās saturu un paņēmieniem.
Vai jums vajadzētu apsvērt 29 tūkstošus?
Garīgā veselība ir plaša tēma, un izpratne par dažādiem tās aspektiem var būt sarežģīta. 29k sadala to nelielās sesijās un sakarīgos stāstos. Vissvarīgākais ir tas, ka šī lietotne nav paredzēta garīgu slimību ārstēšanai; drīzāk tas ir profilaktiskajai aprūpei un vispārējai uzlabošanai.
Ja jums nepieciešama klīniska palīdzība, jums vienmēr jāsazinās ar veselības aprūpes speciālistu. Tomēr, izmantojot 29 000, jūs varat pilnīgi bez maksas novērst un atvieglot dažu visbiežāk sastopamo garīgās veselības problēmu simptomus.
