Runājot par konsultāciju lietotnēm, izvēles iespēju netrūkst. Piemēram, varat strādāt pie garīgās labsajūtas, izmantojot lietotni Intellect: Create a Better You. Tās pašvadītās kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) programmas palīdz veidot veselīgus ieradumus un izaicināt domāšanas modeļus. Bet vai tā ir pareizā izvēle jums? Šeit ir sniegts pārskats par lietotnes Intellect daudzajām funkcijām un to salīdzinājumu ar līdzīgām lietotnēm.
Darba sākšana ar intelektu: izveidojiet labāku lietotni
Lai sāktu, ievadiet informāciju par sevi un programmas mērķiem. Mērķi ietver labāku miegu vai spēcīgāku attiecību veidošanu, un lietotne izveido personalizētu programmu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Pēc tam pabeidziet apmācības uzdevumus, tostarp personības testu un žurnāla norādījumus. Lietotne piedāvā arī mācību ceļus, četru nedēļu programmas, kas izstrādātas, lai palīdzētu mainīt jūsu uzvedību un ieradumus, kā arī glābšanas sesijas stresa brīžiem. Daži tirgi un lietotāji var piekļūt arī lietotnes personīgajām apmācības un konsultāciju iespējām.
Lietotni var bez maksas izmēģināt septiņas dienas, un jums būs jāiegādājas abonements papildu lietošanai. Premium versija nodrošina piekļuvi vairāk nekā simts žurnāliem un sesijām.
Lejupielādēt: Intelekts: izveidojiet labāku sevi iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
Personības tests
Daļa no uzņemšanas procesa ietver personības pārbaudi, kuras pamatā ir lielais piecinieks. Lielā piecinieka personības tests pārbauda, kur jūs iekrītat piecu īpašību spektrā: atvērtība, apzinīgums, ekstraversija, pieklājība un neirotisms. PsychCentral. Atbildiet uz divdesmit ātriem jautājumiem, un lietotne Intellect sniedz informāciju par to, kā šīs atbildes atspoguļo jūsu personību kopumā.
Tālāk lietotne Mājas ekrāns piedāvā ātru piekļuvi žurnāliem, mācību ceļiem un glābšanas sesijām.
Žurnāli ar gidu
Guided Journals piedāvā uzvednes, kas mudina jūs rakstīt par sešām kategorijām: pateicība, pārdomas, problēmu risināšana, mērķu noteikšana, miegs un pašapliecināšanās. Katrā sadaļā ir norādīts konkrēts jautājums vai tēma, kas jārisina, un pēc tam jūs to izstrādājat saviem vārdiem. Žurnāli ir arī šifrēti privātuma nodrošināšanai.
Mācību ceļi
Programmai Intellect unikālie mācību ceļi ir pašvadīti moduļi, kas pēta tādas tēmas kā emocionālā vadība, veselīgi miega paradumi un trauksme. Piemēram, sadaļas Izpratne par trauksmes darbību audio saturā ir izskaidroti trauksmes pamati, tās cēloņi un izplatītas sekas, piemēram, vilcināšanās vai miega problēmas. Tāda sajūta, it kā mācītos no reāla konsultanta.
Ir arī viktorīna, lai pārbaudītu savas attiecības ar šo stāvokli. Ja jums ir augsts trauksmes līmenis, lietotne liek jums meklēt palīdzību pie eksperta. Tas liecina par atbildības līmeni lietotņu lietotājiem, kuriem var būt nepieciešams lielāks atbalsts, nekā lietotne var nodrošināt.
Sesiju laikā jūs uzzināsit, kas izraisa jūsu trauksmi, kā arī padomus, kā to pārvaldīt. Tas ir noderīgs veids, kā iegūt jaunu ieskatu jūsu domāšanas modeļos un uzvedībā, un mēneša laikā sniegtais atbalsts ir ievērojams.
Glābšanas sesija
Grūtā vietā? Lietotnes Intellect glābšanas sesijas var palīdzēt jums tikt galā ar dusmām, atgūt motivāciju, strādāt pie attiecībām un atgriezties miegā.
Teksta un audio stāstījums pārrunā jūsu bažas un sniedz darbības, lai tās risinātu. Piemēram, motivācijas sesija mudina atrast savu iedvesmu, nevis gaidīt, līdz jūtaties vēlme izpildīt uzdevumu. Varat arī atbildēt uz jautājumiem par sesiju, lai iegūtu personalizētākas pārvarēšanas stratēģijas.
Kā intelekts atšķiras ar citām garīgās veselības lietotnēm?
Ir pieejami desmitiem garīgās veselības lietotņu, un lūk, kā Intellect tiek salīdzināts ar līdzīgām iespējām.
Woebot
The Lietotne Woebot izmanto tērzēšanas robotu, lai palīdzētu jums pārvaldīt depresiju un trauksmes simptomi. Lai sāktu, aizpildiet anketu, kurā tiek novērtēti depresijas un trauksmes simptomi, un pēc tam sāciet tērzēt.
Mijiedarbojoties ar Vubotu, šķiet, ka saruna ar konsultantu vai empātisku draugu, un tā izmanto jautras detaļas (piemēram, emocijzīmes un GIF), lai palīdzētu izskaidrot garīgās veselības tēmas. Izmantojiet Woebot, lai jebkurā laikā apspriestu visu, kas jums ienāk prātā. Turklāt izvēlieties kādu no iepriekš atlasītajiem Tēmas lai tērzētu par konkrētiem jautājumiem, piemēram, par atšķirību starp trauksmi un raizēm.
Kā Woebot salīdzina ar Intelektu? Abi piedāvā interaktīvus un izglītojošus veidus, kā risināt garīgās veselības problēmas, un abi nodrošina žurnāla funkciju. Lai gan lietotne Intellect piedāvā vairāk iespēju, ko izpētīt, lietotni Woebot var izmantot pilnīgi bez maksas, tāpēc tā ir lieliska izvēle tiem, kuri nevēlas pārvaldīt maksas lietotņu abonementus.
Lejupielādēt: Woebot par iOS | Android (bezmaksas)
CBT domu dienasgrāmata
Viens no top CBT lietotnes uzvedības izaicinājumu risināšanai, CBT domu dienasgrāmata arī sākas, uzdodot virkni jautājumu par jūsu garīgo labsajūtu, lai sāktu. Pēc tam lietotne iesaka vadītus žurnālus, avārijas kursus, detalizētus novērtējumus un personalizētus ieskatus, lai palīdzētu jums izprast un risināt šīs problēmas.
Pabeidzot reģistrāciju, izteiksmīgo emocijzīmju sarakstā atlasiet gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas. Šī ir interesanta iezīme, jo tā šķiet analoģiskāka reālajai dzīvei, kur bieži vien jūs vienlaikus piedzīvojat virkni emociju. Kad esat pabeidzis reģistrēšanos, sekojiet līdzi žurnālam, rituāliem, piemēram, apliecinājumiem un pateicības vingrinājumiem.
Žurnālu veidošanas funkcija var arī palīdzēt jums iziet cauri jūsu domāšanas procesam, kas ir CBT galvenā funkcija. Iemācieties apstrīdēt kaitīgus, nederīgus domu modeļus. Uzrakstiet domu un pēc tam pārbaudiet, vai tā ietilpst izkropļojumu kategorijās, piemēram, katastrofā vai negatīvā palielināšanā.
Gan CBT domu dienasgrāmata, gan intelekts ietver funkcijas, kas palīdz identificēt un risināt nederīgas domas un jūtas. Kā norāda nosaukums, Domu dienasgrāmata vairāk koncentrējas uz žurnālu rakstīšanas vingrinājumiem, lai gan Intellectam ir arī interaktīva žurnāla funkcija. Domu dienasgrāmatā ir iekļauta arī virkne nodarbību Atklājiet cilne. Intellect piedāvā vairāk audio satura, kas varētu padarīt to par labāku izvēli cilvēkiem, kuri vislabāk mācās klausoties. Jūs saņemat nedēļu ilgu bezmaksas izmēģinājuma versiju abām lietotnēm, un katrai lietotnei ir nepieciešams abonements, lai tās pilnībā izmantotu.
Lejupielādēt: CBT domu dienasgrāmata par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
MindDoc: jūsu kompanjons
Psihologu izstrādātā lietotne MindDoc uzdod 10 jautājumus par jūsu vispārējo garīgo veselību un sniedz personalizētu ieskatu. Jautājumi aptver visu, sākot no mērķa noteikšanas līdz vispārējai spriedzes un nervozitātes sajūtai. Pēc atbildes saņemšanas lietotne piedāvā ieskatu par to, kā jums pašlaik klājas.
Pēc tam pārskatiet stratēģijas, lai risinātu jebkādas problēmas, kas pašlaik rada bažas, neatkarīgi no tā, vai tās ir cilpas domas vai trauksmes sajūta. Atbildiet uz jautājumiem 14 dienas, lai saņemtu pirmo novērtējumu par Rezultāti ekrāns, lai iegūtu informāciju par jūsu emocionālo veselību kopumā.
Lai maksimāli izmantotu lietotni, maksas abonements nodrošina papildu ieskatus, kursus par psiholoģiskām tēmām un detalizētākus garastāvokļa izsekotājus.
Šajā videoklipā YouTube lietotājs The Healing Mom sniedz pārskatu par lietotni un sniedz sīkāku informāciju par funkcijām pieejams ar maksas versiju, piemēram, viedo garastāvokļa izsekošanu, kas var ietekmēt jūsu lēmumu starp MindDoc un Intelekts.
Gan Intellect, gan MindDoc lietotnes piedāvā līdzīgas funkcijas, tostarp ikdienas reģistrēšanos, personalizētus vingrinājumus un garastāvokļa izsekošanas iespējas. Ja jums patiešām interesē datu izsekošana, tad Rezultāti iespēja no MindDoc varētu būt pievilcīga. Lai gan Intellect lietotnei pēc vienas nedēļas ir nepieciešams maksas abonements, MindDoc bezmaksas versiju varat izmantot neierobežotu laiku.
Lejupielādēt: MindDoc par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Kuru konsultāciju lietotni izvēlēties?
Daudzas funkcijas no Intellect: Izveidojiet labāku jūs tiek rādītas arī citās lietotnēs, tostarp žurnālu vadīšanā, elpošanas vingrinājumos un garastāvokļa izsekošanā. Tomēr Mācību ceļi, kas koncentrējas uz CBT metodēm, šķiet, ir šīs lietotnes unikāla iezīme. Ja meklējat lietotni, kas papildinātu vai pat aizstātu tradicionālās konsultācijas, Intellect ir labs risinājums.
Lielākoties visām šīm lietotnēm ir noderīgi komponenti. Jebkura lietotne, kuru pastāvīgi izmantojat savas garīgās labklājības uzlabošanai, ir vērtīga, tāpēc izvēlieties sev piemērotāko.