Uzmanīga komunikācija ir klātesoša un apzināta darbība visos saziņas veidos, ieskaitot runāšanu un klausīšanos. Šī pieeja ietver domu, jūtu un fizisko sajūtu apzināšanos katrā mirklī un šīs apziņas izmantošanu, lai sazinātos nenosodošā un līdzjūtīgā veidā.
Praktizējot apzinātu komunikāciju, jūs varat uzlabot savas attiecības ar citiem, samazināt stresu un konfliktus, kā arī uzlabot savu vispārējo labklājību. No apzinātības lietotnēm un interneta etiķetes padomiem līdz tiešsaistes saziņas kursiem varat izmantot tehnoloģiju, lai praktizētu šo svarīgo prasmi. Tātad, ienirt, kā jūs varat kļūt par uzmanīgāku komunikatoru.
Nepieciešamās prasmes, lai būtu uzmanīgs komunikators
Pirmā un vienkāršākā lieta, ko varat darīt, lai sazinoties būtu uzmanīgāka, ir sākt regulāru (t.i., ikdienas) meditācijas praksi. To var izdarīt, izmantojot vienu no vairākas meditācijas un apzinātības lietotnes
, ar populārām opcijām, piemēram, Waking Up, Calm un Insight Timer. Katrai lietotnei ir sava garša un funkciju klāsts, kas var palīdzēt uzlabot jūsu komunikācijas prasmes vairākos veidos.- Uzlabojiet aktīvo klausīšanos: Attīstot koncentrēšanos ar meditācijas palīdzību, jūs varat iegūt mērķtiecīgāku un pašreizējā prāta stāvokli, kas var padarīt jūs labāku klausītāju. Ja sarunas laikā esat uzmanīgs, jūs, visticamāk, nenovērsīsit uzmanību un, visticamāk, pievērsīsiet runātājam visu savu uzmanību.
- Samaziniet stresu un trauksmi: Saziņa var būt saspringta, īpaši, ja tā ir saistīta ar konfliktiem vai grūtām sarunām. Meditācija var palīdzēt jums justies mierīgākam un koncentrētākam šajās situācijās. Tas var labāk sagatavot jūs izaicinošus vai emocionālus saziņas scenārijus.
- Palieliniet empātiju: Uzmanības prakses var palīdzēt attīstīt empātiju un emocionālo inteliģenci, kas ir būtiskas efektīvas komunikācijas sastāvdaļas. Meditācija var arī palīdzēt labāk izprast citu perspektīvas un sazināties ar lielāku iejūtību un līdzjūtību.
- Uzlabojiet pārliecību: Pārliecība ir efektīvas komunikācijas galvenā sastāvdaļa. Meditācija var palīdzēt jums attīstīt lielāku pašapziņu, ļaujot jums noteikt un risināt savas komunikācijas stiprās un vājās puses.
Mēģiniet izmantot apzinātības lietotni, lai koncentrētos uz savām domām, iemācītos saprast, kā reaģējat dažādās situācijās, un sagatavotos gaidāmajām sarunām.
Digitālie mācību resursi
Ir vairāki digitālie resursi, kuriem varat piekļūt, lai palīdzētu uzlabot jūsu apzinātās komunikācijas prasmju kopumu.
Uzmanīga komunikācija
YouTube kanāls Mindful Communications ir veltīta tam, lai palīdzētu jums uzlabot savas komunikācijas prasmes, izmantojot uzmanību. Tas ir lielisks resurss ikvienam, kurš vēlas attīstīt savas apzinātas komunikācijas prasmes pilnā garumā Mindful Communications aplādes epizodes, kā arī ātri padomi, kā būt labākam un uzmanīgākam komunikators. Sāciet ar šiem videoklipiem:
- Kā runāt autentiski (YouTube)
- Kā pateikt lielisku komplimentu (YouTube)
- Kā panākt, lai citi saprastu, ko jūs sakāt (YouTube)
Sakiet, ko domājat, grāmata un digitālā audio
Orena Džeja Sofera grāmata Say What You Mean un pavadošais audio gida pavadībā (pieejams bez maksas vietnē Sofira vietne) ir izstrādāti, lai palīdzētu jums kļūt pārliecinātākam, pārliecinošākam un efektīvākam komunikatoram. Pamatojoties uz nevardarbīgas komunikācijas principiem, grāmatas un audio sērijas aptver dažādas tēmas, tostarp to, kā skaidri izteikties, kā pārvaldīt konfliktus un kā sazināties empātija.
Tiešsaistes programma uzmanīga komunikācija skolotājiem
Uzmanīga komunikācija skolotājiem ir digitāls resurss, kas īpaši paredzēts skolotājiem. Tā ir vērsta uz to, lai palīdzētu pedagogiem uzlabot savas komunikācijas prasmes klasē. Programma aptver tādas tēmas kā aktīva klausīšanās, efektīva atgriezeniskā saite un konfliktu risināšana. Tas arī nodrošina skolotājiem praktiskas stratēģijas, ko viņi var izmantot, lai radītu uzmanīgāku un atbalstošāku mācību vidi.
Tiešsaistes programma, kas tiek piedāvāta vairākas reizes visa gada garumā, ir 6 nedēļas. Tajā ir iekļauti divi tiešraides zvani ar skolotājiem, video ar instrukcijām un multivides resursi, piemēram, audio un aktivitātes ar gidu. Ir arī tiešsaistes forums, kurā varat apspriest kursa saturu, lai nostiprinātu mācīšanos.
Podcast apraides par apzinātu komunikāciju
Aplādes ir lieliska metode izglītojoša (un izklaidējoša) satura patērēšanai, un ir vairākas aplādes, kuras jums vajadzētu pārbaudīt, lai iegūtu norādījumus par apzinātu komunikāciju.
Piemēram, uz Desmit procentu laimīgāka aplāde kuru vada Dens Heriss, jūs varat atrast atdzīvinošas sarunas starp saimnieku un viesiem, piemēram, Denu Klurmenu un Muditu Niskeru, kuri apspriež, kā runāt skaidri, mierīgi un neatsvešināt cilvēkus.
Tajā pašā laikā, tālāk Līderības plaisa Podcast apraide, jūs varat uzzināt par tādām tēmām kā dziļa klausīšanās un emocionālā inteliģence no diviem aplādes dalībniekiem, kuri vēlas palīdzēt jums kļūt par labāku darba vietas vadītāju.
Padomi, kā kļūt uzmanīgākam komunikatoram
Šeit ir daži padomi, kā kļūt par apdomīgāku komunikatoru un izmantot tehnoloģiju savā labā, nevis novērst uzmanību.
- Sarunu laikā nolieciet tālruni: Mēģinot sarunāties ar kādu personu, ir pārāk viegli novērst uzmanību no savām ierīcēm. Mēģiniet nolikt tālruni un veltīt visu uzmanību personai, ar kuru runājat. Tas ne tikai palīdzēs jums būt uzmanīgākam saziņā, bet arī parādīs otrai personai, ka novērtējat viņa laiku un viņu sakāmo.
- Praktizējiet aktīvu klausīšanos: Neatkarīgi no tā, vai sarunājaties tiešsaistē vai klātienē, klausieties viņu teikto, nevis vienkārši domājiet par to, ko teiksiet tālāk. Uzdodiet jautājumus, izrādiet interesi un sniedziet atsauksmes personai, ar kuru runājat. Šāda veida aktīvā klausīšanās palīdzēs jums būt klātesošākam un uzmanīgākam saziņā.
- Paņemiet pārtraukumus no tehnoloģijām: Tehnoloģijas var būt nepārvaramas, un ir svarīgi to izmantot, lai uzlādētu un saglabātu uzmanību. Mēģiniet katru dienu atvēlēt kādu laiku, lai atvienotos no tehnoloģijām un koncentrētos uz to, lai būtu uzmanīgāks. Tas var palīdzēt jums būt klātesošam un apzinātākam saziņā, kad izmantojat tehnoloģijas.
Sāciet praktizēt apzinātu komunikāciju
Uzmanīgas komunikācijas apguve var būt vērtīgs līdzeklis personīgai izaugsmei un attiecību uzlabošanai ar citiem. Neatkarīgi no tā, vai meklējat pašmācības kursu, vadītus uzmanības vingrinājumus vai mērķtiecīgus resursus pedagogi, netrūkst digitālo resursu, kas var palīdzēt jums kļūt efektīvākam un uzmanīgākam komunikators.
