Kadence ir vērtīgs rādītājs ikvienam, kam patīk skriet, un jūs varat to izsekot, izmantojot parocīgas lietotnes un viedo aparatūru.
Vienā minūtē veikto soļu skaits, kadence ir galvenais skrējēju mērījums. Tālāk ir norādīts, kā izsekot savu ritmu skriešanas laikā un izmantot šo mērījumu, lai pilnveidotos kā sportists. Ar nelielu tehnoloģiju palīdzību jums vairs nav jāskaita šie soļi savā galvā.
Kas ir kadence?
Kadence ir soļu skaits, ko veicat vienas skrējiena minūtes laikā. Šis skaitlis ir noderīgs skrējējiem, jo vienmērīga ritma palielināšana ir viens no veidiem, kā palielināt ātrumu.
Nav nevienas ideālas ritma, un to var ietekmēt viss, sākot no jūsu augstuma līdz skriešanas virsmai. Saskaņā ar Lietišķās fizioloģijas žurnāls.
Gan profesionāliem, gan iesācējiem skrējējiem ritms bieži ir noderīgs rādītājs ātruma palielināšanai. Skrējēji, kuri palielināja ritmu, arī samazināja trieciena spēku uz savu ķermeni, kas, iespējams, samazina traumu iespējamību. PeerJ. Tā kā skriešana ir ļoti iedarbīgs sporta veids, visas stratēģijas, kas laika gaitā var palīdzēt samazināt ķermeņa nodilumu, noteikti ir pelnījušas jūsu uzmanību.
Kā droši palielināt savu skriešanas ritmu
Lai gan visiem skrējējiem nav noteikts viens ritms, ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas jāpatur prātā, ja vēlaties paātrināt. Vienkārši palielinot ritmu par 5% līdz 10%, tas var sniegt priekšrocības jūsu ceļgaliem un vispārējai skriešanas dinamikai. Pašreizējie sporta medicīnas ziņojumi. Izmantojiet savu iecienītāko lietotni vai valkājamo ierīci, lai noteiktu sākotnējo ritmu, pēc tam pakāpeniski palieliniet to nākamo treniņu laikā.
Aparatūra jūsu skriešanas ritma mērīšanai
Pirms valkājamo tehnoloģiju izplatīšanās bija viens vienkāršs veids, kā izmērīt skrējēja ritmu: soļu skaitīšana. Izvēlieties pēdu un pēc tam saskaitiet, cik reižu tā atsitas pret zemi vienas skrējiena minūtes laikā. Reiziniet šo skaitli ar divi, un jūs iegūsit aptuvenu ritmu.
Tas izklausās vienkārši, taču mēģinājums skaitīt, kamēr skrienat apkārt citiem cilvēkiem, izvairāties no satiksmes un citādi virzāties pa ietvi vai taku, var kļūt sarežģīti. Šeit tiek izmantotas ierīces, kas mēra kadenci jūsu vietā.
Viedpulksteņi ritma izsekošanai
Daudzas valkājamas ierīces, tostarp Garmin skriešanas pulksteņi, Apple Watch un Polar Vantage V2, var izsekot ritmam no jūsu plaukstas locītavas. Lūk, tuvāk apskatiet viņu piedāvājumu.
Starp labākie Garmin viedpulksteņi Pieejamajiem Garmin Forerunner pulksteņiem ir daudz funkciju skrējējiem, tostarp sirdsdarbības monitori un kadences izsekošana. Daudzi modeļi ļauj pārbaudīt ritmu reāllaikā, un pēc tam lietotnē Garmin Connect varat skatīt gan vidējo, gan maksimālo kadenci.
Apple Watch lietotnes Workout skriešanas daļa mēra arī jūsu ritmu. Un jūs varat izmērīt kadenci, vienlaikus izmantojot Nike Run Club lietotne Apple Watch.
Lai gan viedpulksteņi ir populārs veids, kā izmērīt ritmu, tie nav vienīgie pieejamie valkājamie pulksteņi. Kāju spilventiņi ir vēl viena iespēja, kas parasti iederas jūsu jostasvietā, kurpju šņorēs vai pat zeķēs.
Turklāt tādas iespējas kā Polar Stride sensors un Zwift Run Pod var piedāvāt precīzākus ritma mērījumus nekā pulksteņi, kas padara tos par lielisku iespēju sportistiem, kuriem patīk precīza metrika.
Kadence Apps
Daudzas skriešanas lietotnes mēra jūsu ritmu (papildus daudziem citiem treniņu rādītājiem). Lietotnes ir arī vispieejamākais veids, kā pārraudzīt ritmu. Šeit ir dažas iespējas, ko izmēģināt.
RockMyRun
Saskaņojiet savus soļus ar mūziku, kas atlasīta pēc sitieniem minūtē (BPM), lai sasniegtu savu mērķa ritmu. Iestatīšanas laikā atlasiet mūzikas žanrus, kas jums visvairāk patīk, un pēc tam atlasiet treniņu atskaņošanas sarakstu, kas atbilst jūsu ideālajam BPM.
Atskaņošanas sarakstiem ar konsekventu BPM varat pat izvēlēties saskaņot mūzikas tempu ar saviem soļiem. Kad esat kustībā, lietotne izseko jūsu kopējos soļus, tempu un vidējos soļus minūtē.
Ņemot vērā lietotnes milzīgo, žanru aptverošo mūzikas izlasi, jums būs pieejams daudz popmūzikas, roka, kantrī, hiphopa un sezonālu melodiju, kas paspilgtinās jūsu treniņus.
Lejupielādēt: RockMyRun for iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
Weav Run
Iestatiet ritmu, izmantojot lietotnes mūziku. Izvēlieties vienkārši iet skriet vai izmantojiet kādu no lietotnes daudzajiem treniņiem kāpņu treniņiem, atkārtojumiem un laika izmēģinājumiem, lai palīdzētu sasniegt jaunu personīgo rekordu.
Priekš Vienkārši Skrien opciju, varat izvēlēties, vai saskaņot mūziku ar saviem soļiem vai saglabāt fiksētu tempu, lai ievērotu konkrētu ritma mērķi. Uzstādiet ritma mērķi uz riteņa un pēc tam sāciet skriet.
Skrējiena laikā reāllaikā varēsit redzēt savu tempu, distanci un ilgumu, kā arī mērķa ritmu. Pārbaudiet savu progresu vietnē Sesijas pēc tam ekrānā, lai redzētu, cik tuvu jūsu soļi sasniedza mērķa ritmu.
Lietotnes Weav lielajā mūzikas bibliotēkā ir arī daudz žanru un dziesmu no daudzām desmitgadēm. Turklāt atskaņošanas sarakstos ar tēmā ir iekļauti tādi dīvaini vārdi kā Legs Miserables un Not Fast, Just Furious.
Ar savu iespaidīgo mūzikas bibliotēku un kadences mērķiem varat sastādīt īpaši konkrētu numuru, lietotne Weav ir neticams resurss jebkuram skrējējam. Vienkārši noskrieniet vismaz vienu jūdzi, lai noteiktu sākotnējo ritmu, un pēc tam turpiniet strādāt.
Lejupielādēt: Weav Run for iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Klausieties mūziku ar augstu BPM, lai palielinātu ritmu
Ja šo lietotņu mūzika jums nepatīk, jebkura dziesma, kuras BPM pārsniedz aptuveni 120, var palīdzēt sasniegt ideālo ritmu. Šeit ir daži Spotify atskaņošanas saraksti, lai sāktu.
Labākā skriešanas treniņu mūzika: 140–155 bPM
Paātriniet savas darbības, izmantojot šo klasisko treniņu dziesmu kolekciju. Populārāko hitu uzlabotas versijas uzlabos jūsu skrējienu.
Indie darbojas ar ātrumu 170 bPM
Izbaudiet tādus māksliniekus kā Dinosaur Jr. un Gorillaz, vienlaikus saglabājot augstu ritmu. Izmantojot vairāk nekā septiņas stundas, varat to klausīties daudzas reizes, neatkārtojot dziesmas pārāk bieži.
Lofi skriešanai (150–165 BPM)
Esiet mierīgs pat tad, kad jūsu ātrums palielinās, izmantojot šo lofi atskaņošanas sarakstu. Tā ir ideāla izvēle koncentrētai, ātrai skriešanai.
Strādājiet ar savu ritmu, lai droši skrietu ātrāk
Kadence ir noderīgs rādītājs jebkuram skrējējam, tas ir vienkāršs mērījums, kas var palīdzēt droši palielināt ātrumu. Turklāt ir jautri izaicināt sevi uzturēt augstāku ritmu, izmantojot fitnesa pulksteņus, lietotnes un atskaņošanas sarakstus.
