Veltiet dažas minūtes savai garīgajai un fiziskajai veselībai, izmantojot šīs lietotnes un vietnes, lai praktizētu apzinātas kustības.
Šajā steidzīgajā un vienmēr aktīvajā sabiedrībā ir viegli ieķerties dzīves ritmā. Jūs varat pārvietoties cauri savām dienām, neatliekot laiku pauzei, elpot un būt klāt. Uzmanīga kustība ir prakse, kas ietver ķermeņa lēnu, apzinātu pārvietošanu, vienlaikus pievēršot uzmanību elpai un fiziskajām sajūtām.
Tas var izpausties dažādos veidos, sākot no plūstošām tai chi kustībām līdz maigām jogas gaitām. Tāpēc izpētiet vairākus veidus, kā praktizēt apzinātas kustības un kā katrs paņēmiens var palīdzēt jums izkopt lielāku apziņas un miera sajūtu jūsu ikdienas dzīvē.
1. Tai Chi: maiga prakse ar spēcīgiem ieguvumiem
Ja meklējat apzinātu kustību praksi, kas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību un labsajūtu, meklējiet tikai tai chi. Šī maiga, bet spēcīgā prakse, ko bieži dēvē par "meditāciju kustībā", sakņojas senajā ķīniešu cīņas mākslā un uzsver lēnas, plūstošas kustības un dziļu elpošanu.
Tai chi var ne tikai mazināt stresu un trauksmi, bet Hārvardas veselības izdevniecība ziņo, ka tas var arī palīdzēt saglabāt spēku, elastību un līdzsvaru.
Par laimi, tai chi mācīšanās nekad nav bijusi tik vienkārša. Ir daudz pieejamas tiešsaistes nodarbības, kas var palīdzēt apgūt un praktizēt tai chi no savas mājas ērtībām, savā tempā.
Viens lielisks piemērs ir Tai Chi tiešsaistes nodarbības, kas piedāvā virkni tai chi nodarbību, ko pasniedz pieredzējuši pasniedzēji, kā arī video pamācības un citus resursus, kas palīdzēs padziļināt praksi.
Tur ir arī viedtālruņu lietotnes, kuras varat izmantot, lai sāktu lietot tai chi, kā arī daudzi tai chi kursi, kas tiek piedāvāti, izmantojot tiešsaistes mācību platformas, piemēram, Udemy, Skillshareun YouTube.
2. Atrodiet līdzsvaru un mieru ar jogu
Joga ir vēl viena apzināta kustību prakse, kas pēdējos gados ir guvusi plašu popularitāti. Šī senā Indijas prakse apvieno fiziskās pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju, lai palīdzētu mazināt stresu, palielinātu elastību un spēku, kā arī uzlabotu vispārējo labsajūtu.
Tāpat kā tai chi, tehnoloģija ir padarījusi jogas praktizēšanu vienkāršāku nekā jebkad agrāk. Ir daudz lietotņu un pieejamas tīmekļa vietnes, kas piedāvā jogas nodarbības un resursi visiem līmeņiem neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis jogs.
No daudzas jogas lietotnes, ir viena populāra lietotne Jogas studija, kas piedāvā plašu jogas nodarbību un meditācijas prakšu klāstu, ko pasniedz labākie instruktori. Šī lietotne arī sniedz iespēju apvienot savas klases, izmantojot tās klipu bibliotēku. Vēl viena lieliska iespēja ir Joga ar Adrieni, populārs YouTube kanāls ar dažādām jogas praksēm visiem līmeņiem un interesēm.
Viena no lielākajām priekšrocībām, ko sniedz tehnoloģiju izmantošana jogas praktizēšanai, ir tā, ka tā ļauj pielāgot praksi savam grafikam un vēlmēm. Neatkarīgi no tā, vai jums ir atlicis tikai dažas minūtes vai vēlaties iedziļināties konkrētā praksē, iespējams, ir kāda lietotne vai vietne, kas var palīdzēt apmierināt jūsu vajadzības.
3. Nostipriniet ķermeni un prātu, izmantojot Pilates
Pilates ir apzināta kustību prakse, kas koncentrējas uz pamata muskuļu nostiprināšanu, stājas uzlabošanu un ķermeņa apzināšanās uzlabošanu. Tāpat kā ar tai chi un jogu, tehnoloģijas ir padarījušas pilates praktizēšanu vienkāršāku nekā jebkad agrāk.
Ir pieejamas daudzas lietotnes un vietnes, kas piedāvā Pilates nodarbības un resursus visiem līmeņiem. Viens piemērs ir Pilates jebkurā laikā, kas piedāvā plašu nodarbību klāstu, ko pasniedz sertificēti pasniedzēji. Ir vairāk nekā 250 treniņu iesācējiem un vairāk nekā 400 progresīvu treniņu, tāpēc vingrinājumi jums nepietrūks!
Vēl viena lieliska iespēja ir Glo lietotne. Glo ir jogas, meditācijas un pilates lietotne, kas piedāvā plašu vingrinājumu klāstu, kas piemērots katram dzīves posmam, līmenim un vajadzībām.
4. Kultivējiet vitālo enerģiju ar cjigun
Cjigun (izrunā "chee-gong") ir ķīniešu kustību prakse, kas koncentrējas uz dzīvības enerģijas jeb "qi" kultivēšanu, apvienojot fiziskas kustības, meditāciju un elpas vingrinājumus.
Ir pierādīts, ka šī prakse palīdz mazināt stresu, uzlabo līdzsvaru un uzlabo vispārējo veselību un labklājību.
Cjigun praktizēšana ir pieejamāka nekā jebkad agrāk, izmantojot tīmekļa vietnes un tiešsaistes kursus, kas piedāvā resursus gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktizētājiem. Piemēram, jūs varat piekļūt daudziem cjigun kursiem par Udemy, kas palīdzēs apgūt pamata un pamatkustības. Viens tāds kurss no Sounds True un ko māca cjigun meistars Roberts Pens, aptver visus pamatus 32 nodarbībās, kuru kopējais garums pārsniedz 3 stundas.
Vēl viena lieliska iespēja ir Cjigun institūts, vietne, kas piedāvā informāciju, nodarbības un resursus tiem, kas vēlas uzzināt vairāk par šo praksi. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties samazināt stresu, uzlabot savu fizisko veselību vai izkopt dziļāku iekšējā miera sajūtu, cjigun var būt tieši jums nepieciešamā prakse. Tātad, kāpēc gan nepamēģināt un redzēt, kā tas var dot labumu jūsu prātam un ķermenim?
5. Izkustiniet ķermeni un paceliet garu, dejojot
Dejošana ir jautra un priecīga apzinātu kustību prakse, kas ne tikai uzlabo fizisko veselību, bet arī paaugstina garastāvokli un uzlabo labsajūtu. Ir arī pierādīts, ka dejošana palīdz uzlabot elastību, līdzsvaru un sirds un asinsvadu veselību, kā arī samazina stresu un trauksmi.
Tur ir daudz lietotnes dejotmācības apguvei, kā arī tīmekļa vietnes, kas piedāvā padomus par plašu deju stilu un līmeņu klāstu, sākot no balles līdz hiphopam. Viena lieliska iespēja ir Steezy vietne, kas piedāvā vairāk nekā 1500 tiešsaistes nodarbību un programmu, kas piemērotas visiem līmeņiem.
Vēl viena lieliska iespēja ir DancePlug, kas piedāvā tiešsaistes nodarbības dažādos deju stilos, ko pasniedz pieredzējuši pasniedzēji. DancePlug ir abonēšanas pakalpojums, taču ar dalību varat piekļūt pilnai mācību video bibliotēkai. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties Steezy vai DancePlug, varat skatīties AirPlay vai Chromecast nodarbības savā lielā ekrāna televizorā, radot sajūtu, ka atrodaties studijā.
Uzlabojiet savu labsajūtu, veicot apzinātas kustības
Apzinātas kustību prakses, piemēram, tai chi, joga, pilates, cjigun un dejas, var veicināt jūsu fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu.
Pateicoties tehnoloģiju sasniegumiem, ir vieglāk nekā jebkad agrāk piekļūt augstas kvalitātes resursiem un ekspertu ieteikumiem par šīm darbībām. No tiešsaistes nodarbībām un pamācībām līdz mobilajām lietotnēm ir pieejami daudzi resursi, kas palīdzēs jums sākt apzinātu kustību.
