Kā izmantot meditāciju, lai pilnveidotos darbā

Iespējams, esat mēģinājis meditēt pagātnē vai zināt par tās daudzajām priekšrocībām jūsu labsajūtai. Ir daudzi veidi, kā apņemšanās ievērot uzmanību var uzlabot jūsu dzīvi darbā. Izmantojot meditāciju, jūs uzlabosit savu uzmanību, atradīsit vairāk iespēju un atvieglosit darba stresu, ar kuru jūs varētu saskarties. Izpētiet dažas dažādas stratēģijas, kā izmantot meditāciju, lai uzlabotu savu dzīvi darbā.

1. Meditējiet, lai noteiktu ikdienas nodomus darbam

Nodomu noteikšana ir spēcīgs veids, kā sākt dienu. Tas palīdzēs jums pielāgoties ikdienas gaitām. Tas arī palīdzēs jums sasniegt savus mērķus visas darba dienas garumā. Meditācija nodrošina vislabāko vidi ikdienas nodomu noteikšanai — klusa vieta un mierīga un klātesoša atrašanās vieta ļaus jūsu prātam izvirzīt jēgpilnus mērķus.

Lielā meditācija nodrošina virkni rīta meditācijas video, kas aptver dienas nodomu noteikšanu. Vispirms jums būs jākoncentrējas uz sava prāta un ķermeņa apzināšanos, lai palīdzētu sasniegt meditācijas stāvokli. Pēc tam jūs dzirdēsit noderīgus norādījumus un jautājumus, kas iedvesmos jūs iedomāties labāko iespējamo dienu. Tas ir lielisks veids, kā sākt dienu ar enerģiju un optimismu.

2. Gūstiet jaunas idejas darbam, izmantojot meditāciju

Jūs reti atklāsit jaunas idejas, ja jūsu prāts ir nemierīgā vai saspringtā stāvoklī — labākās idejas rodas, kad esat mierā ar savu prātu un ķermeni. Meditāciju ir izmantojuši daudzi profesionāļi, lai radītu jaunas idejas savam biznesam vai darba vietai.

Ideju izmantot meditāciju, lai gūtu jaunas idejas darbam, lielā mērā popularizēja Toms Biljē, dibinātājs Ietekmes teorija. Šajā vietnē jūs atradīsiet virkni videoklipu un emuāru, kas vērsti uz jūsu domāšanas veida uzlabošanu. The Mindset Hacks Kategorija ir vieta, kur jūs atradīsit ieskatus par meditāciju, tostarp viņa jēdzienu “domāšana” — izmantojot meditāciju, lai atrisinātu problēmas un atklātu jaunas idejas.

3. Uzlabojiet koncentrēšanos darbā

Ja jums šķiet, ka jūsu darba vide ir nedaudz haotiska un nesakārtota, var būt grūti saglabāt uzmanību darbā. Ja jums ir īss uzmanības līmenis, darba vietas traucējošie faktori tikai pasliktinās problēmu, taču ir vērts zināt, ka neesat vienīgais.

Pētījumi liecina, ka regulāra meditācija var uzlabot jūsu uzmanības spēju, liecina pētījums, kas publicēts Cilvēka neirozinātnes robežas. Tas ir būtiski, ja vēlaties saglabāt spēju koncentrēties visu garo darba dienu garumā.

Diemžēl, tāpat kā lielākā daļa lietu, jūs nevarat uzlabot savu uzmanību, meditējot tikai vienu reizi. Konsekvence ir galvenais, un tas radīs rezultātus. Līdzsvars: Meditācija un miegs ir lietotne, kas palīdzēs jums saglabāt uzticību saviem mērķiem.

Jūs varat izvēlēties opciju Palielināts fokuss iestatīšanas procesa laikā, pirms piekļūstat savam papildu plānam. 10 dienu plāns palīdzēs jums katru dienu veikt apzinātu praksi. Varat arī salīdzināt sevi no brīža, kad sākāt programmu, ar to, kā jūtaties, kad esat pabeidzis programmu.

Lejupielādēt: Līdzsvars: meditācija un miegs Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Meditējiet kā pārtraukumu no darba

Dažas dienas darbā var būt smagas. Jums var būt kopīgs uzskats, ka smags darbs ir līdzvērtīgs panākumiem. Bet bez pārtraukumiem jūsu produktivitāte tikai samazināsies visas dienas garumā. Meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā atjaunot prātu, lai jūs varētu atjaunot enerģiju un izvairīties no izdegšanas darbā.

Godīgie puiši nodrošināt lielisku klāstu vadīti meditācijas video kas var palīdzēt uzlādēties dienas laikā. Lielākā daļa videoklipu ir īsi, un tos var viegli uzņemt darba pārtraukumā. Dodieties ārā vai atrodiet klusu vietu un vienkārši klausieties nomierinošo balsi. Pēc šiem videoklipiem jūs atgriezīsities darbā, jūtoties spirgts un motivēts turpināt savu dienu.

5. Izmantojiet ķermeņa skenēšanas meditāciju, lai atvieglotu fiziskas sāpes darbā

Ķermeņa skenēšana ir īpašs meditācijas veids, kurā jūs vienlaikus koncentrējaties uz katru ķermeņa daļu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka šis meditācijas veids var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar sāpēm, tostarp viens, kas publicēts Uzvedības medicīnas žurnāls.

Tas ir ērti, ja ciešat no ar darbu saistītas traumas, piemēram, muguras sāpes, plecu sāpes vai jebkura cita ķermeņa vieta, kurā jūtat diskomfortu. Ķermeņa skenēšanas meditācija palīdzēs mazināt sāpes, stiprinot attiecības starp jūsu prātu un ķermeni. Populārā interaktīvā starpniecības platforma Savvaļas dievišķais piedāvā dažas lieliskas ķermeņa skenēšanas meditācijas par viņu YouTube kanāls.

6. Meditējiet, lai pārtrauktu domu sacīkstes darbā

Īpaši ātrā tempā darbos ir viegli tikt galā ar sacīkšu domām. Aizņemta atmosfēra var izraisīt nemierīgu prātu, kas var ietekmēt jūsu sniegumu darbā.

Klusa vide var radīt mierīgu prāta stāvokli. Mīksts murmulis ir tiešsaistes rīks, kas piedāvā "apkārtējās skaņas, lai novērstu uzmanību". Šeit jūs varat izveidot personalizētu audio pieredzi savai meditācijas praksei.

Ir pieejami vairāki skaņu veidi, no kuriem lielākā daļa ir vērsti uz dabu, kas var palīdzēt novirzīt jūsu domas klusā un mierīgā vietā. Varat pielāgot katras skaņas skaļumu personalizētajā kolekcijā un iestatīt taimeri, cik ilgi vēlaties miksēt.

Kā norādīts Amerikas psiholoģijas asociācija, starpniecība ir rīks, kas var ievērojami palīdzēt pārvaldīt stresu. Neatkarīgi no tā, ar ko jūs saskaraties darbā, meditācija ir bezmaksas rīks, kas pārsteidzošā veidā var uzlabot jūsu labsajūtu un likt lielajām problēmām izskatīties kā maziem, nebūtiskiem atspēriena punktiem.

Insight Timer ir lieliska lietotne stresa mazināšanai neatkarīgi no tā, vai tā ir liela vai maza mēroga problēma jūsu darba dzīvē. Iestatīšanas posmā varat izvēlēties no daudziem nodomiem, tostarp Stress un nemiers kas radīs personalizētu meditācijas plānu. Vadītās meditācijas sniedz jomas eksperti, un lielākā daļa no tām ir mazākas par 20 minūtēm, tāpēc jums nav jātērē daudz laika meditācijas praksei.

Lejupielādēt: Ieskata taimeris Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Kļūstiet par labāko sevi darbā, izmantojot meditāciju

Ja vēlaties darba vietā sasniegt labākos rezultātus, svarīgas ir veselīgas attiecības ar smadzenēm. Meditāciju var izmantot, lai cīnītos pret grūtībām, ar kurām jūs varētu saskarties darbā. Tas var būt arī lielisks spēks, lai uzlabotu jūsu uzmanību, vairotu pārliecību un pieņemtu klātbūtni savā darba vietā. Izmēģiniet šīs meditācijas metodes, lai palīdzētu jums darbā kļūt par labāko sevi.