Vēlā pēcpusdienā daudzi cilvēki piedzīvo nopietnu enerģijas kritumu. Cīņa ar nogurumu var apgrūtināt darbu, mācīšanos vai jebko citu, jo ir grūti koncentrēties, kad viss, ko vēlaties, ir snaust. Lūk, kā pārvarēt pēcpusdienas lejupslīdi, izmantojot dažus veselīgus ieradumus (un nelielu tehnoloģiju palīdzību).
1. Hidrēt
Pietiekama ūdens vai citu dzērienu uzņemšana visas dienas garumā ir ļoti svarīga, lai uzturētu enerģijas līmeni. Kā izrādās, pat viegla dehidratācija var izraisīt miegainības un noguruma sajūtu, kas, šķiet, pasliktinās agrās pēcpusdienas stundās, norāda British Journal of Nutrition.
Tomēr pat tad, ja jūs mēģināt dzert biežāk, ir viegli novērst uzmanību un atstāt novārtā ūdens pudeli. Izmantojot tādu lietotni kā Water Reminder — Daily Tracker, varat pārliecināties, ka visas dienas garumā dzerat pietiekami daudz šķidruma. Ievadiet savu ikdienas ūdens patēriņu uz
Mājas ekrānu, lai pārliecinātos, ka regulāri dzerat pietiekami daudz šķidruma. Skatiet savus hidratācijas paradumus vietnē Vēsture ekrānu, lai redzētu, kā jūs laika gaitā uzlabojat.Izmantojot uznirstošos atgādinājumus un vizuālu jūsu hidratācijas progresa attēlojumu dienas laikā, lietotne Water Reminder palīdz jums saglabāt hidratāciju un (cerams) modrību visu pēcpusdienu.
Lejupielādēt: Ūdens atgādinājums — ikdienas izsekotājs iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Paņemiet vingrojumu pārtraukumu
Pārvietošanās var palīdzēt uzmundrināt, it īpaši, ja lielāko dienas daļu sēžat. Pat ja pēcpusdienas sporta zāles nodarbībās nevarat izspiesties, pastaiga vai vienkāršas stiepšanās var radīt brīnumus.
Biroja vajadzībām piemērotiem vingrinājumiem, izmēģiniet lietotni Wakeout jautrām, biežām kustību sesijām. Izmantojot viņu aktīvās pauzes, jūs visu dienu noturēsities nomodā.
3. Dodiet priekšroku nakts miegam
Pārliecinoties, ka naktī guļat dziļi, mierīgi, ir ļoti svarīgi, lai pārējā dienas laikā justos enerģiski. Miega izsekošanas lietotne, piemēram, ShutEye, var nodrošināt, ka katru vakaru pietiekami atpūšaties.
Izmantojot balto troksni, dziedinošo mūziku, miega mūziku, skaņu ainavas un miega meditācijas, lietotnē ir iekļauta milzīga audio satura bibliotēka, kas paredzēta, lai palīdzētu jums atpūsties un izklaidēties naktī. Ir pieejami arī miega video ar ASMR funkcijām.
Turklāt lietotne var uzraudzīt jūsu vispārējo miega kvalitāti visas nakts garumā, pat izsekot jūsu krākšanai un iespējamām miega apnojas pazīmēm. Tā ir universāla miega lietotne, kas var palīdzēt labāk atpūsties un noteikt iespējamās problemātiskās jomas.
Lejupielādēt: ShutEye priekš iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
4. Iegūstiet sauli
Kad iespējams, katru dienu pavadiet kādu laiku saulē neatkarīgi no tā, vai sēdējat pie loga vai dodieties pastaigā pa kvartālu. Saules gaismas iedarbība palīdz uzturēt modrību, un tā sniedz priekšrocības redzes veselībai un D vitamīna ražošanai Gaismas un apgaismojuma biedrība.
Daži no lietotnes, kas palīdz droši baudīt sauli sniedz arī ieteikumus par pietiekamu D vitamīna uzņemšanu, kas var arī palielināt enerģijas līmeni. Ja laikapstākļi atļauj, katru dienu varat pavadīt vairāk laika ārpus telpām, lai uzlabotu pēcpusdienas noskaņojumu.
5. Paēdiet lieliskas brokastis
Regulāra kvalitatīvu brokastu ēšana ir saistīta ar uzlabotu vispārējo labsajūtu, kā arī augstākām kognitīvām funkcijām, norāda Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls. Papildiniet savu dienu ar sātīgām, veselīgām brokastīm, lai novērstu pēcpusdienas lejupslīdi.
Lai iegūtu daudz ideju, labākās mobilās lietotnes veselīgu brokastu receptēm liks jums īsā laikā pagatavot olas, krepes, slīdņus un daudz ko citu.
Ieviesiet veselību veicinošus ieradumus, lai visu pēcpusdienu uzturētu enerģiju
Lai pārvarētu pēcpusdienas lejupslīdi darbā, mēģiniet iekļaut savā dienā vairāk hidratācijas, kustības un saules gaismas. Veicot dažus pielāgojumus savos ikdienas ieradumos, jūs varat justies mazliet enerģiskāk šajās garajās stundās pēc pusdienām.
