Tādi lasītāji kā jūs palīdz atbalstīt MUO. Veicot pirkumu, izmantojot saites mūsu vietnē, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju. Lasīt vairāk.

Nepareizu uzskatu ierobežošana ir negatīvi stāsti, ko jūs varētu neapzināti pastāstīt sev un kas neļauj riskēt, izmēģināt kaut ko jaunu vai veikt izmaiņas. Ar ierobežojošiem uzskatiem nāk nepatiesa atlīdzība — attaisnojums palikt savā (šķietami drošajā) komforta zonā. Bet dzīvošana no bailēm nozīmē, ka jūs neizmantosit visu savu potenciālu, un jūsu labklājība cieš.

Lai vairotu savu pārliecību un dzīvotu piepildītu dzīvi, jums ir jāatbrīvojas no sevis ierobežojošajām bailēm un nepatiesām atlīdzībām. Šeit ir daži padomi, kā pārvarēt šīs viltus atlīdzības labākas pašsajūtas labā.

Kas ir ierobežojoši uzskati un viltus balvas?

Šeit ir daži piemēri ierobežojošiem uzskatiem un viltus atlīdzībām, kas tos attaisno:

  • Iepazīšanās: Ja sakāt sev, ka nevarat atrast īsto partneri (ierobežojoša pārliecība), jūs varat izvairīties no satraukuma un ievainojamības, ko rada iepazīšanās, pilnībā izvairoties no šī procesa (viltus atlīdzība).
    • instagram viewer
  • Jauna hobija izmēģināšana: Ja uzskatāt, ka esat pārāk vecs, lai uzsāktu jaunu hobiju, piemēram, skeitbordu (viltus uzskatu ierobežošana), varat izvairīties no sevis pazemošanas citu priekšā, apgūstot ko jaunu (viltus atlīdzība).
  • Jauna darba atrašana: Ja sakāt sev, ka esat pārāk vecs, lai atrastu jaunu darbu (maldīgs uzskats), jūs varat palikt savā pašreizējā stagnējošā amatā un neriskējiet ar iespējamu algas samazinājumu vai neveiksmi (viltus atalgojumu), nevis sāciet karjeru kādā jomā, kas jums patiešām zeltu iekšā.

Problēma, kas saistīta ar pieķeršanos saviem maldīgajiem uzskatiem un no tiem izrietošajām nepatiesajām atlīdzībām, ir tāda, ka jūs liedzat sev patiesi piepildītu dzīvi, kas var negatīvi ietekmēt jūsu labklājību. Lai izvairītos no šī ierobežojošā dzīvesveida, paaugstinātu savu pašapziņu un sasniegtu mērķus, par kuriem vienmēr esat sapņojis, veiciet šīs darbības, lai atbrīvotos no viltus balvām.

1. Praktizējiet apzināšanos un apzinātību

3 attēli

Jūsu ierobežojošie uzskati bieži vien ir neapzināti — jūs varat tos nēsāt līdzi ilgu laiku, neapzinoties, ka tie kontrolē jūsu lēmumus. Pirmais solis, lai apstrīdētu savus maldīgos uzskatus, ir praktizēt pašapziņu un sākt pievērst uzmanību stāstiem, ko stāstāt pats.

Insight Timer ir populāra meditācijas lietotne, ko varat izmantot, lai palīdzētu jums identificēt savus stāstus un pārvarēt ierobežojošos uzskatus. Varat to izmantot, lai identificētu un vājinātu savu viltus atlīdzību, izmantotu meditācijas praksi, lai nomierinātu prātu, apklusinātu savu negatīvo iekšējo balsi un koncentrētos uz patieso un pozitīvo.

Šeit ir daži veidi, kā izmantot Insight Timer pašapziņas praktizēšanai.

  • Izmantojiet Izpētīt cilni, lai atrastu meditācijas, kas palīdzēs apzināties jūsu ierobežojošos uzskatus. (Ir vairāk nekā 140 000 meditāciju, no kurām izvēlēties.)
  • Izmantojiet kopiena cilne, lai pievienotos tiešraides kursiem, semināriem un mentoringam, lai palīdzētu jums apzināties savas domas.
  • Atrodi Žurnāls saskaņā Grāmatzīme cilni, lai ierakstītu savas domas, izpētot savus ierobežojošos uzskatus.

Varat uzzināt vairāk par to, kā Insight Timer var uzlabot jūsu labsajūtu mūsu informatīvajā ceļvedī.

Lejupielādēt: Ieskata taimeris Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs pievēršat uzmanību

3 attēli

Paralēli pašapziņas celšanai mēģiniet pieskarties stoicismam. Stoicisms ir filozofija, kas koncentrējas uz emociju pārvaldīšanu un sniedz praktisku gudrību, lai dzīvotu jēgpilnu dzīvi.

Stoicisms apgalvo, ka mēs izvēlamies, kā mēs uztveram pasauli un ka visi notikumi ir objektīvi - mēs izlemjam, vai lietas ir "labas". vai "slikti". Tā kā jūsu maldīgie uzskati ir objektīvas idejas, ko esat radījis, jūs varat viegli aizstāt šīs domas ar jaunām "realitātes."

Šeit ir daži veidi, kā izmantot lietotni Stoic, lai pievērstu uzmanību un mainītu savu skatījumu.

  • Sāciet ar rīta sagatavošanu. Lietojumprogrammas jautājumi — no vienkāršiem (“Kā tu gulēji?”) līdz sarežģītākiem (“Kā jūs varat parādīt pateicība par svešinieku labestību šodien?”) — palīdzēs jums visu laiku iesaistīties sevis apzināšanā diena.
  • Izmēģiniet ikdienas apstiprinājumu. Ir labi zināms, ka afirmāciju praktizēšana var mazināt stresu un trauksmi, tāpēc noteikti izlasiet savu ikdienas apstiprinājumu, lai palīdzētu mainīt domāšanas veidu.
  • Pierakstiet savas domas žurnālā. Tā kā jūsu pašierobežojošos uzskatus rada jūsu pašu domas, ir ieteicams apstrīdēt savu iekšējo stāstījumu, uzrakstot to, ko domājat. Stoicisms ir pārliecināts, ka labākais līdzeklis, kas palīdz mums saprast savas domas, ir žurnālu rakstīšana. Lietojumprogrammā ir iekļauts īss žurnālu veidošanas vingrinājums, lai jūs varētu sākt darbu.

Stoiskā domāšanas apgūšana var uzlabot jūsu pašaprūpi un laime. Lietotne Stoic piedāvā koncentrētas elpošanas metodes, meditāciju un citas labsajūtas funkcijas.

Lejupielādēt: Stoic App for Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

3. Nosakiet, kādi ir jūsu stāsti, un izaiciniet savas viltus balvas

Tagad jūs varat mainīt savu skatījumu, ir pienācis laiks risināt stāstus, ko stāstāt pats. Tie veicina jūsu maldīgos uzskatus, taču tos var pārrakstīt.

Visefektīvākais veids, kā to panākt, var būt apziņas plūsmas žurnālu rakstīšanas stila pārņemšana (kad visas savas domas bez pārtraukuma izliekat lapā vai lietotnē). Izmēģiniet ZenJournal, lai iegūtu vienkāršu žurnālu rakstīšanas lietotni, kas paredzēta, lai ātri atbrīvotu savas domas.

Izmantojot ZenJournal vai lietotni piezīmes savā tālrunī, izmēģiniet šādas darbības:

  • Nosakiet savus stāstus. Sāciet, uzrakstot domas par sevi, kas sākas ar “man vajadzētu”, “es nevaru” vai “es vēlos”, lai noteiktu jūsu visbiežāk sastopamos ierobežojošos stāstus.
  • Nosakiet savu viltus atlīdzību. Pajautājiet sev, ko sniedz jūsu stāsti. Vai jums ir simpātijas par to, ka esat viens? Vai jūtaties drošāk, nemēģinot satikties (un tādējādi izvairāties no iespējamā atraidījuma)? Meklējiet savas komforta zonas un to, no kā baidāties, lai identificētu savu viltus atlīdzību.
  • Pārrakstiet savus stāstus. Pārvērtiet savus ierobežojošos stāstus un viltus atlīdzības pozitīvos apgalvojumos. Tā vietā, lai “Es nevaru atrast mīlestību, jo baidos no atraidījuma, es labāk gribētu palikt drošs un vientuļš”, mēģiniet vizualizēt alternatīvu: kā jūs jutīsities, kad satiksit īsto cilvēku. Pārejiet uz pozitīvu perspektīvu: "Es varu atrast mīlestību — man ir pārliecība doties uz randiņiem un satikt īsto cilvēku."

Stāstu un nepatieso atlīdzību noteikšana var aizņemt laiku, tāpēc nesteidzieties ar šo darbību. Esiet godīgs par to, kā jūtaties un ko patiešām vēlaties.

Lejupielādēt: ZenJournal par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. Izveidojiet savu jauno stāstu vīziju dēli

3 attēli

Kad jaunie stāsti ir ierakstīti žurnālā vai piezīmju lietotnē, ir pienācis laiks tos vizualizēt, lai tos atdzīvinātu. Scrapbooking un informācijas dēļu izmantošana ir vislabākie veidi, kā vizualizēt mērķi vai sapni, tāpēc pievērsiet uzmanību saviem jaunajiem mērķiem un dzīvei, izmantojot Pinterest.

Pinterest ir attēlu piespraušanas lietotne, ko var izmantot kā digitālo albumu. Izmantojiet to, lai meklētu attēlus, kas atspoguļo jūsu jaunos dzīves mērķus neatkarīgi no tā, vai tas ir jauna hobija izmēģināšana, došanās uz randiņu vai ceļošana uz jaunu vietu.

  • Pieskarieties palielināmais stikls ikonu, lai atvērtu meklēšanas cilni.
  • Meklēšanas joslā ievadiet savu atslēgvārdu (piemēram, “snovbords”) un pieskarieties Meklēt.
  • Ritiniet rezultātus. Lai saglabātu ideju, turiet ar pirkstu uz attēla, līdz tiek parādīta izvēlne. Velciet pirkstu uz pin ikonu, lai saglabātu to noskaņojuma panelī.
  • Pieskarieties esošajam dēļa nosaukumam, lai saglabātu attēlu, pretējā gadījumā pieskarieties izveidot dēli lai sāktu jaunu kolekciju.

Uzzināt vairāk par Pinterest un kā to izmantot mūsu soli pa solim rokasgrāmatā.

Lejupielādēt: Pinterest for Android | iOS (bezmaksas)

Atbrīvojieties no saviem ierobežojošajiem stāstiem un viltus balvām

Neļaujiet viltus balvām iespiest jūs komforta zonas slazdā. Kad esat noskaidrojis savus ierobežojošos uzskatus un apstrīdējis viltus atlīdzības, kas kādreiz šķita tik vilinošas, varat pāriet uz veselīgāku garastāvokli.

Apzināties savus "stāstus" un pievērst uzmanību savai videi, tas palīdzēs jums nostiprināt. Ir viegli ietīties ar dzīves negatīvajām lietām un neredzēt visu labo vai iespējas sev apkārt. Lai to panāktu, mēģiniet izmantot iepriekš minētās lietotnes, un jūs ātri vien atbrīvosities no viltus balvām.