5 darba dienu ieradumi, kas palīdzēs pārvarēt svētdienas bailes

Satraukuma sajūta par gaidāmo darba nedēļu, svētdienas bailes ir izplatīta parādība. Daudziem cilvēkiem, kuri ievēro parasto darba dienu grafiku, svētdienas pēcpusdienas kļūst par laiku, kad jābaidās par nākamo nedēļu. Lūk, kā nedaudz pielāgot savu grafiku un ieradumus, lai nedēļas nogales būtu pēc iespējas mierīgākas un bez stresa.

Cik izplatītas ir svētdienas bailes?

Ja nedēļas nogales pēdējās stundas pārņem jūs ar bailēm, esiet drošs: jūs ne tuvu neesat viens. Apmēram 80% amerikāņu uztraucas par darba nedēļu svētdienās, liecina 2018. gada aptauja. LinkedIn.

Šis skaitlis ir vēl lielāks gados jaunākiem darbiniekiem, jo ​​91 procents Millennials un 94 procenti Z paaudzes profesionāļu saskaras ar šo parādību. Tuvojoties pirmdienas rītam, daudzi cilvēki uztraucas par savu uzdevumu sarakstu, kā arī par visiem ieilgušajiem uzdevumiem, kas netika pabeigti iepriekšējā nedēļā.

Tomēr jums nav jāpavada svētdienas, mūžīgi baidoties par gaidāmo nedēļu. Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar svētdienas bailēm un padarīt nedēļas nogales relaksējošākas.

1. Piektdien izveidojiet pirmdienas uzdevumu sarakstu

Sakārtojiet visus savus darba uzdevumus, pirms piektdien dodaties ārā pa durvīm. Vienkāršā un elegantā lietotne Things 3 saglabā visus jūsu gaidāmos uzdevumus sakārtotus vienuviet.

Uz Mājas ekrānā jūsu uzdevumi tiek sakārtoti četrās kategorijās: Šodien, Gaidāmie, Jebkurā laikā un Kādreiz. Lai izveidotu jaunu sarakstu, pieskarieties Pārbaudiet pogu apakšējā labajā stūrī. Aizpildiet savus pirmdienas uzdevumus, pēc tam pieskarieties pie Kalendārs pogu, lai to atbilstoši ieplānotu.

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat lietotni Things 3, kalendāru vai vienkāršu Post-It piezīmi, visu pirmdienas pienākumu pierakstīšana pirms nedēļas nogales atbrīvo daudz garīgās vietas. Pirmdienas rītā atgriezties darbplūsmā būs vienkāršāk, un brīvajā laikā par to vairs nevajadzēs domāt.

Lejupielādēt: 3. lietas iOS ($10)

2. Racionalizējiet savu darba laiku

Ja iespējams, mēģiniet neatstāt lielus darbus pirmdienas rītā. Izmēģiniet lietotnes, kas palīdz izmantot plūsmas laika tehniku lai saglabātu uzmanību, kad skatāties pulksteni.

Šī produktivitātes metode palīdz fokusēties, izmantojot populārās Pomodoro tehnikas modificēto versiju. Tomēr tā vietā, lai strādātu ar 25 minūšu soli, plūsmas laika tehnika ļauj strādāt ar uzdevumiem tik ilgi, cik nepieciešams.

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat plūsmas laika metodi vai citu produktivitātes paņēmienu, dodot sev vislabāko iespēju koncentrēties darbā, visa darba diena var kļūt gludāka.

3. Darba dienu vakaros dodiet priekšroku atpūtai (un jautrībai).

Padarīt savas darba dienas patīkamākas ir vēl viens veids, kā mazināt svētdienas bailes. Galu galā dīkstāve ir ļoti svarīga. Ja vien nestrādājat neticami laika ziņā jutīgā profesijā, vakaros atsakieties no darba e-pasta un ziņojumapmaiņas pakalpojumiem.

Pēc tam mēģiniet nedēļas laikā veltīt nedaudz laika patīkamām aktivitātēm. Piemēram, izmantojiet lietotni Sofa: Downtime Organizer, lai visas savas filmas, pārraides, aplādes, grāmatas un daudz ko citu glabātu vienuviet.

Šajā lietotnē visi skatīšanās, klausīšanās un lasīšanas plāni tiek sakārtoti, tāpēc jums vienmēr ir pieejams daudz izklaides iespēju. Tā kā viss ir sakārtots lietotnē Sofa, ir beigušies laiki, kad prātojat, lai atcerētos tās pārraides nosaukumu, kuru vēlējāties skatīties.

Lejupielādēt: Dīvāns: dīkstāves organizatora lietotne iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Sekojiet mājas darbiem darba dienās

Centieties neatstāt visu uz sestdienu un svētdienu. Izmantojiet tādu lietotni kā Sweepy: Home Cleaning Schedule, lai ieplānotu savus parastos darbus darba dienās, lai nedēļas nogalēs varētu vairāk atpūsties.

Iestatīšanas laikā pievienojiet sadaļu katrai mājas telpai, pēc tam atlasiet darbus, kuriem šajās jomās jāpievērš uzmanība. Piemēram, ēdamistabā varat izvēlēties sakārtot galdu, izslaucīt grīdas un notīrīt putekļus no griestu ventilatora un gaismas ķermeņiem.

Katrā uzdevumā ir iekļauta arī frekvences opcija, lai jūs varētu izlemt, piemēram, ik nedēļu izsūkt un tīrīt gaismas slēdžus katru mēnesi. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vajadzībām. Lai ieplānotu darbus:

1. Dodieties uz Kalendārs ekrāns.
2. Pieskarieties Plāns pogu, pēc tam izmantojiet Plus pogu, lai ritinātu uzdevumu bibliotēku.
3. Ieplānojiet dažus darbus darba dienās, lai nedēļas nogales būtu brīvas. Lietotne nosūtīs jums atgādinājumu noteiktajā laikā jūsu darba dienu vakaros.
4. Sakopiet dažas minūtes, pēc tam izbaudiet dīkstāves laiku.

Lejupielādēt: Sweepy: Mājas tīrīšanas grafiks iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

5. Uzstādiet pozitīvus mērķus nākamajai nedēļai

Ja esat plānošanas veids, uzstādiet dažus mērķus nākamajai darba nedēļai. Tie varētu būt saistīti ar jūsu darbu, fitnesa mērķiem vai relaksācijas laiku.

Piemēram, jūs varētu izlemt katru dienu veltīt 10 minūtes meditēšanai, vakariņu ēdienkartes plānošanai vai ātro intervālu treniņu veikšanai. Neatkarīgi no jūsu izvirzītajiem mērķiem, tāda lietotne kā Habit Rabbit padara jūsu plānu ievērošanu daudz jautrāku.

Lietojumprogramma Habit Rabbit, kas izstrādāta kā virtuāls mājdzīvnieks, padara mērķu noteikšanu un ieradumu izsekošanu jautru. Izveidoja komanda aiz Study Bunny, the populāra studiju plānošanas lietotne, tā ir jauna pieeja produktivitātei.

Kad jūs pirmo reizi sākat, nedaudz nekārtīgā telpā parādās burvīgs animēts truša tēls. Pabeidzot uzdevumu, tas kļūst sakoptāks un krāsaināks, un jums ir iespēja to izrotāt arī ar papildu priekšmetiem.

Lai sāktu, pieskarieties Kalendārs pogu, pēc tam Plus zīme, lai radītu jaunu ieradumu. Atzīmējiet izpildītos uzdevumus kalendārā ar zaļu atzīmi, lai nopelnītu jaunus priekšmetus, sakārtotu sava truša dzīves telpu un paaugstinātu līmeni. Turklāt a Statistika ekrānā tiek parādīti jūsu ikmēneša un mūža pabeigšanas dati. Tikmēr a Piezīmju grāmatiņa ļauj pierakstīt visas piezīmes par savu dienu.

Pabeidzot uzdevumus, trusis piedāvā motivējošas runas, lai saglabātu jūsu impulsu. Daļēji virtuāls mājdzīvnieks, daļēji ieradumu izsekošanas lietotne, Habit Rabbit piedāvā savdabīgu, burvīgu veidu, kā iestatīt pozitīvus nedēļas mērķus un sasniegt tos.

Lejupielādēt: Ieradums Rabbitfor iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Pieveiciet svētdienas bailes, izmantojot lietotnes un daudz ko citu

Nedēļas nogalei, kas tuvojas noslēgumam, nav jābūt tik traki. Izmantojot dažas organizatoriskās lietotnes un nelielu plānošanu, jūsu nedēļas nogales var kļūt mierīgākas pat līdz svētdienas vakara beigām.