Izpratne par tipiskām kofeīna vadlīnijām un izsekošana jūsu uzņemšanai var palīdzēt saprast, vai dzerat pārāk daudz.
Cilvēkiem, kuri regulāri bauda kafiju, tēju vai enerģijas dzērienus, var rasties jautājumi par to, kā kofeīns ietekmē jūsu veselību. Par laimi, tās nav visas sliktas ziņas. Lūk, kas jāzina par pašreizējiem kofeīna pētījumiem, kā arī resursi patēriņa samazināšanai, ja nepieciešams. Izmantojot dažas lietotnes un vietnes, ir neticami vienkārši sekot līdzi kofeīna uzņemšanai katru dienu.
Vai kofeīns ir kaitīgs jums?
Lielākajai daļai cilvēku tase kafijas vai tējas katru dienu nenodara jums nekādu ļaunumu. Faktiski mērenas kofeīna daudzuma patērēšanai ir daži iespējamie ieguvumi veselībai, tostarp lielāka modrība, ātrāks reakcijas laiks un pat samazināts depresijas risks. JAMA. Tātad, ejiet uz priekšu un dzeriet.
No otras puses, attiecībā uz stimulantu noteikti var būt pārāk daudz laba. Patērējot vairāk nekā 300 miligramus kofeīna vienlaikus, var rasties kofeīna intoksikācija, kas var izraisīt nervozitāti, bezmiegu, aritmiju un aizkaitināmību. Uzturvielas.
Ja jūs kādreiz esat juties nervozs un dīvains pēc pārāk daudz enerģijas dzērienu vai espresso šovu, tad jūs to labi zināt. Kofeīns nav visbīstamākā viela pasaulē, taču tā pārspīlēšana var būt nepatīkama. Lai gan ir daži nopietnu veselības problēmu gadījumi, kas saistīti ar kofeīnu, tie mēdz būt salīdzinoši reti. Ja jūtat bažas par to, kā kofeīns var ietekmēt jūsu veselību, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Cik daudz kofeīna ir pareizi patērēt?
Kofeīna patēriņš mazāk nekā aptuveni 400 miligramus dienā parasti tiek uzskatīts par drošu lielākajai daļai cilvēku. Tas ir kofeīna daudzums, kas atrodams apmēram četrās līdz piecās kafijas tasēs.
Tējas dzērājiem zaļā, baltā un melnā tēja satur no 14 līdz 61 miligramu kofeīna vienā porcijā, saskaņā ar Analītiskās toksikoloģijas žurnāls. Kopumā jūs varat izdzert vairākas tējas tases dienā, neuztraucoties par kofeīna satura pārspīlēšanu.
Enerģijas dzērieni ir cits stāsts. Kofeīna saturs dažādiem zīmoliem ļoti atšķiras, taču augstākās klases gadījumā daži var saturēt 300 miligramus kofeīna vienā porcijā. Tiem var būt jāpievērš pastiprināta uzmanība, īpaši, ja dienā patērējat vairāk nekā vienu skārdeni.
Kā uzraudzīt vai samazināt kofeīna uzņemšanu
Mēģiniet lietot lietotnes, kas palīdz ierobežot jūsu kofeīnu uzņemšana visas dienas garumā; tie var atvieglot veselīgu parametru ievērošanu. Līdzīgs hidratācijas lietotnes, kas atgādina jums dzert vairāk ūdens, viņi vienkārši pieprasa reģistrēt savus dzērienus visas dienas garumā.
Tie ir īpaši noderīgi, ja atrodaties situācijā, kad nepieciešams daudz kafijas vai enerģijas dzērienu, piemēram, ilgstošā mācību sesijā, ilgstošā braucienā vai vēlās naktīs. Šīs lietotnes palīdz atbildīgi uzņemt kofeīnu.
1. HiCoffee
Reģistrējiet savu ikdienas kofeīna patēriņu, izmantojot lietotni HiCoffee, kas piedāvā detalizētu sarakstu ar iecienītākajiem dzērieniem, no kuriem izvēlēties. Tas ietver arī parastos dzērienus no tādiem zīmoliem kā Starbucks, Dunkin' un McDonald's.
The Šodien ekrāns piedāvā noderīgu vizuālu attēlojumu par jūsu dienas kofeīna patēriņu. Tajā arī vienā mirklī ir norādīts, cik daudz kofeīna varat droši patērēt atlikušajā dienas daļā. Turklāt šajā ekrānā ir iekļauts taimeris jūsu nākamās kofeīna skaņas ilgumam. Vienkārši iedarbiniet kafijas pastiprināšanas taimeri, kad uzpildāt degvielu, lai redzētu, cik ilgi tas darbosies.
Piemēram, dzerot aukstu dzērienu pulksten 10:30, tas ilgs līdz aptuveni pulksten 18:30 atkarībā no tā, cik daudz kofeīna jau ir jūsu sistēmā. Šī ir fantastiska iespēja ikvienam, kurš saskaras ar bezmiegu, ko izraisa pārāk vēlu kafijas dzeršana.
The Diagrammas ekrāns izseko jūsu kofeīna paradumus laika gaitā. Izvēles atgādinājumi nodrošina ikdienas pārskatu par jūsu dienas kofeīnu, kā arī apskati, kāds ir stimulanta daudzums jūsu sistēmā pirms gulētiešanas.
Lai piekļūtu zīmola dzērienu kofeīna datiem, ir nepieciešams abonements, taču lietotnes pamata versija piedāvā daudz funkcionalitātes. Lielākoties HiCoffee lietotne nodrošina vienkāršu un visaptverošu veidu, kā izsekot kafijas uzņemšanai laika gaitā.
Lejupielādēt: HiCoffee par iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Kofeīna izsekotājs
Atzīmējiet savus dzērienus katru dienu, lai nepārsniegtu ierobežojumus lietotnē Caffeine Tracker. Pieskarieties Plus pogu, lai ierakstītu dzērienu, tostarp tā lielumu un pastiprināšanas periodu vai kopējo laiku, kas nepieciešams, lai kofeīns nonāktu jūsu asinsritē.
The Mājas ekrāns parāda jūsu uzņemto daudzumu dienā, savukārt līmeņa vēstures ekrānā tiek parādīts aptuvenais laiks, cik ilgi kofeīns paliks jūsu sistēmā. Vienkārša, vienkārša lietotne Caffeine Tracker ļauj neticami viegli uzraudzīt ikdienas kafijas un enerģijas dzērienu uzņemšanu.
Lejupielādēt: Kofeīna izsekotājs priekš Android ($1.49)
3. Caffiend – kofeīna izsekotājs
Saglabājiet informāciju par savu kofeīna uzņemšanu pakalpojumā Apple Health un pārskatiet diagrammas par savu kofeīna patēriņu laika gaitā, izmantojot lietotni Caffiend. Lai reģistrētu dzērienu, pieskarieties pie plus pogu uz Mājas ekrāns.
Izvēlieties no dzērienu iespēju saraksta, tostarp kafiju, enerģijas dzērienus un soda. Ir pieejami arī daudzi citi enerģiju palielinoši izstrādājumi, tostarp kofeīnu saturošas gumijas, piparmētras un košļājamās košļājamās košļenes.
Kad dzērieni vai citas preces ir reģistrētas, Mājas ekrāns parāda jūsu kopējo kofeīna uzņemšanu dienā, kā arī jūsu mērķa daudzumu. Iestatītais ierobežojums ir 400 miligrami, taču jūs varat mainīt šo mērķi Iestatījumi ekrāns.
Neatkarīgi no tā, vai esat kafijas cienītājs vai kāds, kurš arī bauda enerģijas dzērienus, gumijas un līdzīgus pastiprinātājus, lietotne Caffiend piedāvā ērtu veidu, kā reģistrēt visu.
Lejupielādēt: Caffiend – kofeīna izsekotājs priekš iOS ($2)
Kofeīna izsekošanas vietnes
Papildus lietotnēm dažas vietnes palīdz sniegt precīzu ieskatu par kofeīna daudzumu parastajos dzērienos. Piemēram, vietnē ir pieejams visaptverošs kofeīna saraksts parastajos kafijas dzērienos, sodas un enerģijas dzērienos Sabiedrības interešu zinātnes centrs.
Turklāt meklēšanas datubāze ar vairāk nekā 1000 dzērieniem vietnē Kofeīna informators sniedz jums tūlītēju piekļuvi informācijai gandrīz par katru kofeīnu saturošu dzērienu tirgū.
Pārraugiet savu kofeīna patēriņu, izmantojot lietotnes un vietnes
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties samazināt kofeīna uzņemšanu vai vienkārši tam sekot līdzi, ir daudz lietotņu un vietņu, kas atvieglo katru dienu patērētā kofeīna daudzuma uzraudzību. Ar dažiem klikšķiem jūs varat saglabāt savu kafijas vai enerģijas dzērienu ieradumu veselīgā līmenī.
