8 lietotnes un padomi, kas palīdzēs tikt galā ar vecāku izdegšanu

Vecāku izdegšana ir īsts audzināšanas aspekts, kas var likt jums justies ļoti izsmelts, bezpalīdzīgs un iztukšots. Patiesība ir tāda, ka ģimenes veidošana ir grūts uzdevums, un jo vairāk jūs par to stresojat, jo grūtāk tas var kļūt.

Kad šķiet, ka tas viss ir par daudz, ir pienācis laiks atpazīt vecāku izdegšanas pazīmes un uzzināt, ko darīt, lai tiktu galā. Pozitīvā puse ir tas, ka vecāku izdegšana nav mūžīga — vienkārši izmantojiet šos padomus un lietotnes, lai palīdzētu ar to efektīvi tikt galā.

1. Atvēliet laiku, lai izdarītu kaut ko tieši jums

Atvēlot kādu laiku, lai izdarītu kaut ko vienkāršu sev un pavadītu laiku atsevišķi no bērniem, tas var radīt brīnumus. Ja jums ir grūti nodarboties ar pašaprūpi vecāku izdegšanas dēļ, Finčs ir šeit, lai palīdzētu.

Finča ir virtuāla mājdzīvnieks, kas uzlabo jūsu pašaprūpes rutīnu motivējot jūs izvirzīt un sasniegt ikdienas mērķus. Pats labākais ir tas, ka izvirzītajiem mērķiem nav jābūt kaut kam sarežģītam.

Tie varētu būt ikdienas pamatuzdevumi, piemēram, sejas mazgāšana vai duša — tas ir tikai kaut kas, ko varat paveikt, kamēr jūsu bērni spēlējas vai snauž. Jo vairāk mērķu sasniegsiet, jo ātrāk jūsu mazais virtuālais mīlulis atgriezīsies no ikdienas piedzīvojumiem.

Lejupielādēt: Finch par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Satiecies ar citiem vecākiem

Vai zinājāt, ka daudzi citi vecāki piedzīvo to pašu, ko jūs? A Ohaio štata universitātes pētījums atklājās, ka 66% vecāku jūtas izdeguši.

No sporta un fitnesa līdz dejām un spēlēm, lietotne Meetup ir vienkāršs veids, kā sazināties ar citiem vecākiem atkarībā no viņu interesēm. Lietotnē ir pat kategorija, kas īpaši paredzēta vecākiem Vecāki un ģimene.

Šeit varat izpētīt visus gaidāmos uz vecākiem vērstus pasākumus, atbalsta grupas vai tikšanās. Turklāt, ja jūsu reģionā nav daudz iespēju, varat izmantot Meetup, lai organizētu savu pasākumu.

Lejupielādēt: Tikšanās priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Dalieties ar mājsaimniecības pienākumiem

Pienākumu un mājas darbu nastas dalīšana ir lielisks veids, kā pārvarēt vecāku izdegšanu. It īpaši, ja jūsu bērni ir pietiekami veci, lai veiktu svarīgākus darbus, piemēram, veļas mazgāšanu vai putekļsūcēju.

Housy ir lietotne, kas jums palīdz izsekot un organizēt darbus atbilstoši katrai telpai. Lietotne ir pilnībā pielāgojama, tāpēc varat pievienot savus unikālos uzdevumus vai izvēlēties no piedāvātā saraksta.

Uzaiciniet savu ģimeni pievienoties lietotnei Housy, lai jūs varētu kopīgi veikt mājsaimniecības pienākumus. Kad mājas darbi ir paveikti, pārbaudiet to un sāciet krāt ikdienas punktus.

Lejupielādēt: Mājīgs par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Izmantojiet viedo miega palīgu

Vai pēdējā laikā esat pietiekami gulējis? Vecāku izdegšana var izraisīt neveselīgu miega režīmu un bezmiegu, tāpēc ir svarīgi noteikt miega prioritāti. Pat ja jūs īsi snaužat, ir iespējams pamosties, jūtoties svaigs, izmantojot Lūkas atjaunošana ierīci.

Hatch Restore ir viedās mājas tehnoloģija, ko varat izmantot savā guļamistabā. Būtībā tā ir universāla iekārta ar saullēkta modinātāju, viedo lasīšanas gaismu un lielu miega satura bibliotēku.

Audiobibliotēkā ir daudz nomierinošu veidu, kā aizmigt, tostarp miega stāsti, miega mūzika, meditācijas un daudz kas cits. Vienkārši savienojiet savu Hatch Restore ierīci ar pavadošo lietotni Hatch Sleep, lai personalizētu visus miega iestatījumus.

5. Vingrošanai veltiet 5 minūtes

Ikdienas vingrošana — pat ja tās ir tikai piecas minūtes — ir lielisks veids, kā tikt galā ar vecāku izdegšanu. Jūs varētu justies pārāk slinks, lai vingrotu, taču dažas kustības minūtes var uzlabot jūsu garastāvokli un faktiski dot jums vairāk enerģijas.

Mēģiniet izmantot vingrojumu lietotni, piemēram, 5 minūšu joga, jo tā piedāvā ātras un vienkāršas jogas nodarbības, kas aizņem tikai piecas minūtes jūsu laika.

Šī treniņu lietotne var jums palīdzēt iemācīties iesācēju jogas pozas piemēram, dēlis un galda virsma, un galu galā no pirmā līmeņa joga kļūt par profesionāli. Pirms pāriet uz nākamo līmeni, pārskatiet nodarbības un pārskatiet katru jogas kustību, līdz jūtat, ka esat to paveicis.

Lejupielādēt: 5 minūšu joga priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

6. Praktizējiet veselīgu kopdzīvi

Ja esat viens no vecākiem, jums jāiemācās sadarboties. Pretējā gadījumā abas puses var piedzīvot vecāku izdegšanu. TimeTree ir pārsteidzoša līdzvecāku lietotne ko var izmantot visa ģimene, lai saglabātu koordināciju.

Pakalpojumā TimeTree varat izveidot tik daudz kalendāru, cik vēlaties, neatkarīgi no tā, vai tie ir nepieciešami ģimenes pasākumiem, darba dzīvei vai personīgām piezīmēm.

Izmantojot TimeTree, iekodējiet visus kalendāra vienumus ar krāsu, lai tos varētu viegli atpazīt. Turklāt varat pievienot failu pielikumus, atrašanās vietas, saites un piezīmes. Vissvarīgākais ir tas, ka neaizmirstiet sinhronizēt savus kalendārus, lai tie būtu redzami visiem jūsu ģimenes locekļiem.

Lejupielādēt: TimeTree priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

7. Pievienojiet savai dienai pozitīvus apstiprinājumus

Dažreiz vecāku izdegšanas pārvarēšana ir tikpat vienkārša kā pozitīvu apstiprinājumu pievienošana savai dienai. Pozitīvi apgalvojumi var palīdzēt jums pārvarēt visas negatīvās domas un veikt vērtīgas izmaiņas jūsu dzīvē.

Lietotnē Believe ir tūkstošiem apstiprinājumu, kas aptver dažādas kategorijas, sākot no mīlestības un attiecībām līdz pašapziņai un pozitīvai enerģijai. Believe ietver ikdienas apstiprinājuma atgādinājumus, lai jūs vienmēr atcerētos izlasīt savu.

Izvēlieties kategoriju vai vairākas kategorijas un velciet cauri apstiprinājumiem, kamēr klausāties skaistu fona mūziku. Turklāt varat pieskarties sirdij, lai pievienotu apstiprinājumus savam izlases sarakstam vai rakstītu savus pielāgotos apstiprinājumus.

Lejupielādēt: Ticiet par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

8. Nebaidieties lūgt palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama

Runāt par savām problēmām ar speciālistu, iespējams, ir labākais risinājums, ja jūsu vecāku izdegšana pārņem jūsu dzīvi. Atcerieties, ka ir ļoti svarīgi, lai jūs saņemtu palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama. Bet, ja jūs vienkārši meklējat kādu, kas varētu aizdot ausi, nākamā labākā lieta ir atklāt cilvēkus, kuri zina, kam jūs pārdzīvojat.

Tiešsaistes grupu atbalsta lietotne Circles piedāvā palīdzību tērzēšanas forumos un tikai audio grupu diskusijās. Grupas pārrauga vienaudžu gids vai oficiālais apļa koordinators.

Dažas grupas ir pilnībā anonīmas, tāpēc to var droši kopīgot bez bailēm un ierobežojumiem. Lai atrastu grupu, kas koncentrējas uz audzināšanas problēmām, atlasiet Vecāki un jebkuras citas attiecināmas tēmas.

Lejupielādēt: Loki priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Vecāku izdegšana var jūs aizvest, ja jūsu šķīvī ir pārāk daudz

Motivācijas zudums, nošķirtības sajūta un emocionāla attālināšanās ar bērniem var būt bieži sastopami vecāku izdegšanas simptomi. Ja esat pieredzējis kādu no šīm pazīmēm, iemesls varētu būt vecāku izdegšana. Bet tagad, kad esat to atzinis, vai varat kaut ko darīt lietas labā?

Par laimi, ir noteiktas darbības un lietotnes, kas palīdzēs jums tikt galā, kad jūtat, ka jums ir nepieciešams papildināt savu garu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sākt rūpēties par sevi, vingrot katru dienu vai tērzēt ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, varat kaut ko darīt, lai novērstu vecāku izdegšanu.