Cik uzmanīga tīmekļa sērfošana var palīdzēt jums koncentrēties

Reklāma

Ja jūs esat tāds kā es, jūs jau šodien esat “pamodies” no interneta izraisītas drāmas. Varbūt vairāk nekā vienu reizi. Tas ir tāpat, kā jūs esat iesūcis kaut kādā Vikipēdijas, ziņu un Twitter virpulī, kas jūsu prātam pilnībā neliecina par jēgpilnām domām. Bet tā tam nav jābūt.

Varat būt uzmanīgāks par pārlūkošanu - un visu savu laiku -, lai paliktu koncentrēts, samazināt stresu 3 soļi, lai saglabātu digitāli izraisītu stresu līcīJūs nevarat pagriezt pulksteni atpakaļ, bet jūs varat mainīt kursu pusceļā, lai strādātu pret digitālo dzīvesveidu, kurā nav stresa, vispirms novēršot stresu. Šodien ir laba vieta, kur sākt. Lasīt vairāk , un daudz mērķtiecīgāk izmantojiet savu laiku tiešsaistē.

Kas ir prātīgums?

Jūs droši vien jau iepriekš esat dzirdējis par prātu; šobrīd tas ir mazliet uzmundrinošs. Mēs visur redzam vārdus “uzmanīgs” un “meditācija”, un ir viegli to visu ignorēt. Bet visu šo prasību pamatā ir kaut kas ārkārtīgi vērtīgs: uzmanīgums un meditācija tiešām darbojas!

Cilvēki ir meditējuši tūkstošiem gadu, un apzinātība ir dabisks meditācijas pagarinājums. Meditācijā jūs tiecaties iztukšot prātu un iegūt dziļas, mierīgas skaidrības stāvokli; šajā tukšuma stāvoklī tas var atpūsties un uzlādēt. Pat dažas minūtes no tā var būt ārkārtīgi atsvaidzinošs. Kad pēdējo reizi jūs nejutāties satriekts par to, cik daudz lietu jums jādara? (Būdams pēcdiploma students, varu droši apgalvot, ka man nav ideju.) Jūs nevarat uzturēt skaidru galvu, kad tas ir pilns ar daudzām konkurējošām lietām.

Uzmanība ir nedaudz aktīvāks meditācijas brālēns. Kad esat piesardzīgs, jūs pievērsīsit uzmanību tam, lai koncentrētos uz brīdi un to, ko darāt; neuztraucies par vakardienu, neplāno rītdienu, neļauj prātam klīst. Tas apzinās to, ko jūtat un domājat, nevis spriež vai mēģina to mainīt. Tas ir atvērts pārmaiņām, sensācijām un pieredzei.

Varētu domāt, ka tas ir kaut kas, ko jūs bieži darāt, vai arī tas ir viegli izdarāms, taču, ja jūs to izmēģināt dažas reizes, es gandrīz varu garantēt, ka jums tas būs nedaudz grūtāk, nekā jūs gaidāt.

Tad kāpēc uzmanīgums? Kas tas par šo savdabīgo fokusu, kas sniedz priekšrocības, ko tas dod? Lielāko daļu laika mūsu prāti klejo un mēģina domāt par un daudzām lietām vienlaikus apstrādāt. Jūs strādājat ar izklājlapu, pārbaudāt Twitter, klausāties mūziku, domājat par pusdienām, domājat, vai jūsu priekšniekam vakar patika jūsu prezentācija, plānojat savu nākamo viedās mājas projekts 6 viedie mājas projekti, kurus varat izmantot šajā nedēļas nogalēŠeit ir seši veidi, kā ikdienas gaitām pievienot nelielu apkārtējās vides inteliģenci. Lasīt vairāk utt. Burtiski tas varētu notikt dažu sekunžu laikā.

Pētījumi liecina, ka cilvēki nav īpaši labi daudzuzdevumu veikšanā 3 veidi, kā pārtraukt daudzuzdevumu veikšanu un koncentrēties, lai tie būtu efektīvāki un produktīvāki [Windows]Vietnē MakeUseOf mēs esam rakstījuši neskaitāmus rakstus par to, kā veikt vairākus uzdevumus. Tomēr, kā izrādās, daudzuzdevumu veikšana traucē jūsu smadzenēm. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri daudz uzdod daudz, ir "jutīgāki pret traucējumiem no ... Lasīt vairāk , tāpēc atrašanās šādā stāvoklī, pirmkārt, samazinās jūsu efektivitāti neatkarīgi no tā, ko jūs mēģināt darīt. Tas prasīs ilgāku laiku un, iespējams, neatbildīs jūsu cerētajam kvalitātes standartam. Šādi daudzuzdevumi ne tikai apgrūtina lietu veikšanu, bet arī var palielināt jūsu stresa līmeni un samazināt uzmanības koncentrāciju.

Apdomība cenšas neitralizēt šos efektus, liekot jums koncentrēties brīdī.

Runājot par sērfošanu tīmeklī, uzmanīgums neļauj iekrist interneta melnajā caurumā. Kad esat domājis strādāt, jūs vairāk koncentrēsities uz savu darbu, un būsit mierīgāks, kad būs laiks paņemiet pārtraukumu (galvenokārt tāpēc, ka tā būs apzināta izvēle, tāpēc nejutīsities vainīgs par nejaušu nokļūšanu garām).

Pārdomāta prakse

Diemžēl jūs nevarat naktī kļūt par uzmanīgu meistaru. Lai to patiešām labi izmantotu, nepieciešami mēneši, ja pat ne gadi. Bet pat tikai spert pirmo soli būs daudz ko mainīt - pēc tam, kad būsit trenējies apmēram nedēļu, iespējams, sākat pamanīt dažas atšķirības, kā jūs strādājat un kā jūtaties.

Sākumā jūs varat vienkārši praktizēt prātu, uz īsu laika posmu. Lai gan daži cilvēki iesaka sākt no 10 minūtēm, man šķita, ka sākumā bija grūti saglabāt pat dažu minūšu fokusu. Būdams rakstnieks, es vienmēr domāju par nākamo rakstu, pie kura strādāšu, kura frāzes kārtu es plānoju izmantot konkrētai skaņdarba sadaļai, vietas, kuras es vēlētos rakstīt utt. Būt studentam, skrējējam, dedzīgam lasītājam, spēlētājam un bundziniekam, kurš vēlas kļūt, man ir tikai vairāk lietu, par kurām domāju.

Bet ir lieliski veltīt dažas minūtes, lai koncentrētos uz vienu lietu. Lielākajā daļā vietu, kur atrodami meditācijas vai uzmanības ieteikumi, viņi jums liks dažas minūtes pievērsties elpai. Šī ir lieliska vieta, kur sākt, un tā patiešām palīdzēs pamanīt, kad jūsu prāts sāk klīst. Kad tas notiek, atgrieziet to elpošanā; šī ir prakse, kas jums palīdzēs iemācīties būt koncentrētam un apzinātam.

Pārdomāšanu var praktizēt arī ikdienā - ja klausāties mūziku, koncentrējieties tikai uz klausīšanos un nedomājiet. (Jāatzīmē, ka šajā brīdī, rakstot rakstu, es sāku spēlēt Vectorman uz līdzinājās Sega Genesis 10+ emulatori, lai atskaņotu vecās skolas 16 un 32 bitu konsoles datorā (1987-1993) Lasīt vairāk ; Man vēl ir tāls ceļš ejams, pirms es esmu prāta prāts.)

Tas var palīdzēt koncentrēties uz īpašu sensāciju: kad es citu dienu eju cauri Kinga krusta stacijai, es gāju pāri radzētu, grubuļojošu grīdas daļu uz minūti vai divām, un es koncentrējos uz radzēm, kas jūtamas caur manas zoles kurpes.

Pēc tam, kad esat kādu laiku nodarbojies ar fokusēšanu, varat sākt koncentrēties uz uzdevumiem - pievērsiet uzmanību attiecīgajam uzdevumam, kā arī tam, kā jūtaties un reaģējat uz to.

Ja strādājat pie tā, lai atrastu virkni rakstu par noteiktu tēmu, nekautrējieties, kad redzat, ka laika skalā ir jauni tweets. Esiet koncentrējies uz meklēšanu.

Ja jūs izmantojat konferences zvanu, tad nedrīkstat sapņot par nedēļas nogali; pilnībā koncentrējieties uz zvanu.

Ja rakstāt rakstu, nepārstājiet spēlēt videospēles, kad nezināt, kā sākt nākamo teikumu Saskaroties ar rakstnieka bloku? Iegūstiet idejas, kas plūst ar šiem 3 ikdienas rituāliemTikai ar dažām regulārām darbībām rakstnieki var samazināt pastāvīgo ideju cīņu. Šeit ir trīs no šiem rituāliem, kas var sniegt vienmērīgu ideju plūsmu nākamajam radošajam darbam. Lasīt vairāk ; vienkārši turpini rakstīt.

Šie ir visi veidi, kā jūs varat praktizēt piesardzību gan pie datora, gan ārpus tā. Sāciet mazu un strādājiet augšup. Galu galā jums būs vieglāk atgriezt prātu pie tā, ko darāt, kad tas sāk klejot - tas ir īstais vingrinājums, jūsu domu novirzīšana. Kad jūs varēsit pārdomāt kādu lietu vairāk nekā dažas minūtes, pamanīsit, ka uzmanība un produktivitāte ir nedaudz uzlabojusies.

Dažas noderīgas stratēģijas

Tātad, tagad, kad esam norādījuši, kas ir apdomīgums un kā to vispār praktizēt, iedziļināsimies dažās īpašās taktikās, lai būtu vieglāk ievērot prātu, kamēr pārlūkojat internetu. Internets ir pilns ar uzmanības novēršanu, tāpēc tas var būt grūts. Šeit ir piecas stratēģijas, kuras esmu izmantojis dažādos laikos, kuras man ir palīdzējušas koncentrēties un uz brīdi.

Uzturiet savas cilnes tīras

Tas ir liels. Nav grūti, ja vienlaikus pārlūkā tiek atvērtas 15 vai 20 cilnes, un tas sniedz jums daudz iespēju novērst uzmanību un zaudēt saprātu. Izstrādāt a cilnes pārvaldības sistēma 5 efektīvi veidi, kā tikt galā ar Firefox sindromu "Pārāk daudz cilnes" Lasīt vairāk kas palīdzēs jums saglabāt informāciju, kuru vēlaties apskatīt vēlāk (es izmantoju Evernote un Pocket, domēnam piemērs), rīkojieties ar tām cilnēm, kuras šobrīd varat, un atstājiet atvērtas tikai tās, kurām jābūt atvērts. Pirms pāriet uz citu, mēģiniet koncentrēties uz pieejamo cilni.

Izslēdziet paziņojumus

Jūsu pārlūkprogrammā un ap to ir daudz paziņojumu. E-pasts, sociālie mediji, tūlītēja ziņojumapmaiņa un virkne citu, kas to var novērš uzmanību Atgūstiet savu fokusu: 5 idejas, kā rīkoties ar īsiem uzmanības periodiemMums ir pieejama vairāk informācijas nekā katru iepriekš, taču tas ironiski ir kaitējis mūsu spējai absorbēt jebkuru no tām. Tomēr jūs varat rīkoties, lai uzlabotu uzmanību, veicot dažas vienkāršas darbības. Lasīt vairāk no tā, ko jūs darāt. Izslēdziet tos. Pārbaudiet savu e-pastu tikai tad, kad esat paredzējis kādu laiku veltīt tam. Pārbaudiet sociālos medijus tikai tad, kad jums ir laiks veltīt mācību lietām vai izklaidēm. (Šī ir lieliska stratēģija lietošanai arī jūsu tālrunī; izslēgt push paziņojumus.)

Iestatiet piesardzības taimeri

Tas ir labs ieradums iekļūt neatkarīgi no tā, kur atrodaties; iestatiet taimeri datorā vai tālrunī, lai tas izslēdzas katru stundu (vai, ja jūs domājat nopietni, ik pēc 30 minūtēm). Varat arī izmantot Chrome paplašinājumu, piemēram StayFocusd Esiet koncentrējies ar StayFocusd pārlūkam Google Chrome un atvadieties no traucējumiemInternets ir plaša vieta, kurā ir daudz informācijas, kas bieži vien var būt milzīga. Nebūtu pareizi apgalvot, ka tas ir galvenais resurss pētījumu veikšanai un darba paveikšanai. Bet nevajag ... Lasīt vairāk , vai lietotne, piemēram Pārtraukums (Mac, 4,99 USD) vai Vietne Mindfulness Bell. Ikreiz, kad atskan trauksme, novērtējiet uzmanību: ko jūs darāt? Kas vajadzētu jūs darāt? Kur klīst tavs prāts?

Turiet tuvumā “Mind Dump” piezīmjdatoru

Tas ir mazliet kā žurnāls žurnālā. Ikreiz, kad strādājat pie kaut kā, un galvā ienāk kāda doma, kas varētu novērst jūs uzmanību, pierakstiet to. Tādā veidā jūs zināt, ka par to neaizmirsīsit: tas būs tur, ierakstīts, gatavs, lai jūs varētu rīkoties noteiktā laikā. Es iesaku tam izmantot pildspalvu un papīru, taču jūs to varat glabāt, cik vēlaties; izmantojot a uzdevumu pārvaldības sistēma 5 baušļi produktivitātes pareizās lietotnes izvēleiDažādi cilvēki organizējas dažādos veidos. Tātad aktīvās lietotnes izvēle patiešām ir atkarīga no tā, kāda persona jūs esat. Šeit ir pieci baušļi, par kuriem jūs varat padomāt par savu produktivitātes sistēmu. Lasīt vairāk varētu labi darboties, kā arī atvērts Word / Google diska dokuments, kuru dienas beigās pārskatīsit.

Lēnāk

Tas ir grūti. Tā kā mēs dzīvojam uz produktivitāti orientētā sabiedrībā, mēs visu dienu pavadām, cenšoties paveikt tik daudz, cik iespējams. Tāpēc mēs pēc iespējas ātrāk veicam rakstus, tīmekļa lapas, e-pastus un tērzēšanu, lai mēs varētu ķerties pie nākamās lietas. Tas ir pretējs prātīgumam. Regulāri sev atgādiniet, ka lietas, kuras ir vērts darīt, ir vērts darīt labi, un tām ir vērts veltīt laiku. Jūs pavadīsit vairāk laika svarīgām lietām un darīsit tās labāk, kā arī mazāk laika veltīsit lietām, kas nav jūsu laika vērts.

Pamēģini!

Uzmanība var likties kā liels darbs, un dažreiz tas tā arī var būt. Ir dienas, kad esmu daudz izklaidīgāks nekā citi, un paliek koncentrēts Vai neko nevar dabūt? Bloķējiet uzmanības novēršanu, izmantojot Focus for MacPiespiest sevi strādāt, nevis pārlūkot. Focus ir Mac lietotne, kas bloķē traucējošās vietnes, un tas parāda iedvesmas citātu, kad mēģināt apmeklēt vietni, kurai nevajadzētu. Lasīt vairāk uz jebko jūtas kā monumentāls uzdevums. Bet, izmantojot praksi, jūs varat stiprināt savus “piesardzības muskuļus” un labāk novirzīt uzmanību tam, kas ir svarīgi.

Izmēģiniet to nedēļu vai divas un redziet, kas notiek. Kas jums jāzaudē?

Vai esat norādījis, ka uzmanieties? Vai jūs domājat, ka no tā varētu gūt labumu? Kas jūs visas dienas laikā novērš visvairāk? Dalieties savās domās zemāk.

Attēlu kredīti: Komandējums, sieviete, meditating, bezmaz, laptop, (edited), via, Shutterstock, domas caur Shutterstock, Fona apgaismojuma profils sievietei, kas rīta saullēktā elpo dziļu svaigu gaisu, izolēta baltā krāsā, izmantojot Shutterstock, Tukša karaļa krusta stacijas platforma caur Shutterstock, Marks Hanters, izmantojot flickr, Tristans Šmurrs caur flickr.