Pārmērīga skatīšanās kļuva par modes vārdu, kopš multivides straumēšanas giganti pārņēma pamata kabeļtelevīzijas un tīkla TV. Lai cik aizraujoši būtu vērot stāstu, kas attīstās no sākuma līdz beigām vienā piegājienā, stundām ilgi skatoties ekrānā kopā neizturamās pozās rada daudz fiziskās un garīgās veselības problēmas vidējiem cilvēkiem iedzeršanas vērotājs.
Taču lielākā daļa cilvēku cenšas sasniegt finišu, pirms kāds tiešsaistē sabojā šovu. Ja jums ir jāskatās pārmērīgi, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu tā kaitīgo ietekmi.
1. Binge-Watch uz skrejceliņa
Pastaigas, sekojot līdzi savām iecienītākajām TV pārraidēm, ir veselīgs veids, kā sekot līdzi ikdienas soļu skaitam. Jūs varat uzturēt ļoti lēnu vai mērenu iešanas tempu uz skrejceliņa labu stundu, pat ja esat ieguldījis šovā, jūs skatāties.
Tā kā lielākā daļa šovu sezonā notiek 10 stundas, katru stundu varat ieturēt pauzi un pēc tam atkal uzlēkt uz skrejceliņa, lai nākamajā stundā staigātu lēni. Tas palīdz jums palikt kustīgam, skatoties pārmērīgi, cīnīties ar svara pieaugumu un tauku uzkrāšanos vēderā un citas
nopietnas veselības problēmas no pārāk ilgas sēdēšanas.2. Turiet līdzās mazus svarus vai stresa bumbas
Kad atrodaties guļus vai atspiedies uz dīvāna un skatāties televizoru, novietojiet sev blakus mazus svarus vai stresa bumbas. Izmantojiet tos, lai stiprinātu rokas, apakšdelmus un plaukstas un strādātu ar radiālajiem muskuļiem. Pat ja jums nav pa rokai trenažieru, veiciet dažus vienkāršus roku vingrinājumus, lai palielinātu spēku un mobilitāti.
Tā nav enerģiska darbība, tomēr kaut kas pārvaldāms, ko varat veikt, nevis palikt pilnīgi nekustīgam, kad skatāties.
3. Ēdiet pirms iedzeršanas vai veselīgas uzkodas
Pārmērīga ēšana, tieksme pēc ogļhidrātiem un citi neveselīgi ēšanas paradumi ir daži veidi pārmērīga skatīšanās var kaitēt jūsu veselībai. Lielā mērā no tā var izvairīties, ieturot sātīgu maltīti pirms sātīgas skatīšanās sesijas. Kārdinājums sasniegt ogļhidrātus ir daudz mazāks, jo jūs jau esat piesātināts. Ja no tā nav iespējams pilnībā izvairīties, jūs ēdīsit mazāk nekā ēdat.
Varat arī papildināt savu pieliekamo ar veselīgām uzkodām, piemēram, augļiem, granolas batoniņiem u.c., lai jums būtu tikai veselīgas iespējas, kā remdēt savas pārēšanās sāpes.
4. Izmēģiniet pozu, paceļot kāju pie sienas (tikai tad, ja esat tam piemērots)
Skatoties, cilvēki nonāk visdažādākajās pozīcijās. Kāpēc gan neizmēģināt tādu, kas atvieglo dažas fiziskas problēmas? Ik pēc stundas vai divām izmēģiniet pozu, kas ir pacelta kāju pie sienas, 15 līdz 20 minūtes, lai noturētu vēdera taukus. Šī poza palīdz mazināt stresu un pēdu krampjus, nomierina prātu, mazina muguras sāpes un sniedz daudzas priekšrocības asinsritei.
Ja jums ir mugurkaula vai iegurņa problēmas, pirms pozas izmēģināšanas konsultējieties ar fizioterapeitu.
5. Izsekojiet pārmērīgas skatīšanās laiku
Ja jums ir grūtības kontrolēt savus impulsus, meklējiet ārēju palīdzību tehnoloģijās. Izmantot bezmaksas laika uzskaites rīki, lai reģistrētu savas ikdienas aktivitātes. Ierobežojiet ikdienas pārmērīgas skatīšanās ilgumu un iestatiet brīdinājumus, kas liks izslēgt televizoru vai aizvērt straumēšanas cilni, kad ir sasniegts dienas ierobežojums.
Iesaistiet uzticamos draugus vai ģimenes locekļus, ļaujot viņiem saņemt brīdinājumus, lai reģistrētos par jums un nodrošinātu, ka ievērojat ierobežoto izmantošanas laiku.
6. Veiciet mikrouzdevumus
Daudziem mikrouzdevumiem nav vajadzīgas lielas kustības vai koncentrēšanās, ko varat apmeklēt, skatoties. Veicamo lietu saraksts padarīs jūsu ekrāna laiku produktīvāku.
Zobu diegs, manikīrs un pedikīrs, eļļas masāžas, nagu griešana, sejas joga, dārzeņu smalcināšana maltītes gatavošana utt., ir dažas lietas, ko varat pievienot savam sarakstam, lai gūtu vairāk labumu no iedzeršanas.
7. Padariet to par sociālo lietu
Lai gan ne vienmēr ir iespējams kopā ar jums skatīties TV entuziastu pulku, varat izmantot sociālo mediju lietotnes, lai iegūtu draugus tiešsaistē un veidojiet skatīšanās ballītes ar personām, kuras interesē tās pašas pārraides.
Pārmērīga skatīšanās padarīšana par sociālu lietu sniedz labākus ieguvumus nekā TV skatīšanās vienam. Jūs mijiedarbosities ar citiem cilvēkiem, savukārt turpmākās diskusijas atturēs jūs no nepārtrauktas pārmērīgas skatīšanās. Tas arī neļaus jums sazināties ar izdomātiem varoņiem.
8. Ierobežojiet savu pārmērīgo skatīšanos līdz dienas laikam
Pakļaut iedarbībai zilā gaisma, ko izstaro ekrāni, var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos, traucēti diennakts ritmi un negatīvi ietekmēt jūsu produktivitāti. Šie ir trīs pārliecinoši iemesli, lai ierobežotu skatīšanos uz dienu, lai samazinātu ķermeņa stresu.
Alternatīvi, jūs varat izmantot zilās gaismas filtrēšanas lietotnes lai ierobežotu savu ekspozīciju. Šīs lietotnes arī palīdzēs jums labāk gulēt.
9. Izvairieties no gulēšanas, kad skatāties
Atgulšanās un nokļūšana guļus stāvoklī palīdz ķermenim atpūsties. Lai gan tas jums kopumā nāk par labu, ilgstoša uzturēšanās šajās pozīcijās nenāk par labu jūsu muskuļiem. Ja jūs uzmundrināties guļus stāvoklī, jūs sasprindzināt acis, vienlaikus liedzot ķermenim dīkstāves, kas nepieciešamas muskuļu atjaunošanai, jo tas atslābina.
Samaziniet šos bojājumus, ieviešot noteikumu, ka jāskatās tikai sēdus stāvoklī. Tas arī palīdzēs samazināt ekrāna laiku.
10. Izmantojiet stimulējošu spirometru
Saskaņā ar Klīvlendas klīnika, stimulējošais spirometrs jeb respirometrs, ir ierīce, kas palīdz vingrināt plaušas un veidot krūšu augšdaļas muskuļus. Tas neprasa daudz, izņemot sēdēšanu taisni, vieglā respirometra turēšanu un ieelpas-izelpošanas vingrinājumu izpildi. Tas ir lielisks veids, kā cīnīties ar izturības zudumu un pastāvīgu nogurumu, ko izraisa ilgstoša skatīšanās.
Lai gan respirometru parasti iesaka pacientiem ar plaušu komplikācijām, jūs varat to izmantot, lai uzlabotu elpošanas un gaisa plūsmas spēju.
Ja jums ir ar plaušām saistītas problēmas, pirms respirometra lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Ieviesiet veselīgus pārmērīgas skatīšanās paradumus
Labākais veids, kā samazināt pārmērīgas skatīšanās kaitīgo ietekmi, ir no tās pilnībā izvairīties. Tā kā tas nav iespējams, ja vēlaties iet kopsolī ar savām iecienītākajām pārraidēm, padariet savu skatīšanās jautrību veselīgāku, izmantojot iepriekš sniegtos padomus.
Ir ļoti svarīgi ievērot pareizus ekrāna lietošanas paradumus, jo pārmērīga skatīšanās var izraisīt daudzas ar veselību saistītas problēmas, par kurām cilvēki nezina.
