Vai jums nepatīk doma piecelties no dīvāna un doties uz sporta zāli? Vai jūs jūtaties pārņemts ar bailēm, kad domājat par hanteles paņemšanu? Vai jūs vienmēr atrodat attaisnojumu, lai nedarbotos? Iespējams, ka jūs varētu būt klasisks dīvāns.
Dīvāna kartupelis ir cilvēks, kurš maz vai nemaz nevingro un labprātāk skatās Netflix, laiskojoties apkārt. Taču labā ziņa ir tā, ka ir droši veidi, kā kļūt formā, nejūtoties kā sliktākajai lietai pasaulē! Šeit ir treniņu lietotnes, kas var palīdzēt jums palikt formā pat tad, ja jūtaties īpaši slinks.
1. Zombiji, skrieniet! 5k apmācība
Kāda vēl motivācija jums ir vajadzīga, lai sāktu kustēties, nekā alkstošu zombiju bars, kas dzenas pēc jums? Zombiji, skrieniet! 5k Training lietotne pievieno spēlei līdzīgu elementu staigāšanai un skriešanai, un jūs esat stāsta varonis.
Lietojumprogramma piedāvā astoņu nedēļu treniņu programmu, kuras mērķis ir galu galā pacelt jūs no dīvāna un veiksmīgi noskriet piecus kilometrus. Kamēr tiek stāstīts, varat klausīties savu mūziku un izsekot attālumam, izmantojot GPS, soļu skaitīšanu vai nemainīgu tempu.
Lejupielādēt: Zombiji, skrieniet! 5k Apmācība priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Sweatcoin
Dažreiz labākais veids, kā pierunāt dīvāna kartupeli no dīvāna, ir piedāvāt atlīdzību. Sweatcoin ir soļu skaitītāja lietotne, kas jums maksā sviedru monētu veidā. Jo vairāk staigājat, jo vairāk sviedru monētu savācat — ko pēc tam varat izmantot, lai nopirktu sev kaut ko jauku.
Sweatcoin tirgus ir vieta, kur varat iegādāties digitālos piedāvājumus, fiziskus produktus un augstākās kvalitātes ekskluzīvus produktus, piemēram, kuponus un dāvanu kartes. Jūs pat varat izmantot savus sporta monētus, lai darītu labu, un ziedot tos kādam mērķim, nevis izmantot tos sev.
Lejupielādēt: Sweatcoin par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. 5 minūšu mājas treniņi
Ja esat dīvāns, iespējams, ka lielāko daļu sava laika pavadāt mazkustīgi. Tāpēc ilgstošs treniņš jums nedarbosies. Tomēr ātrs piecu minūšu treniņš, ko varat veikt no mājām, ir ideāls!
5 minūšu mājas treniņi ir lietotne, kas sastāv no dažādām mērķtiecīgām treniņu programmām, tostarp abs, krūtīm un rokām, jogas un pilates. Alternatīvi, jūs pat varat izveidot savu pielāgoto vairāku treniņu sesiju. Tāpēc, lai gan treniņi ir īsi un ne ilgāki par piecām minūtēm, dažas minūtes kustēties ir labāk nekā neko nedarīt.
Lejupielādēt: 5 minūšu mājas treniņi priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Tabata taimeris un HIIT taimeris
Tabata ir HIIT veids treniņu, kas var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un izslaukiet kalorijas. Viss, kas jums jādara, ir uz pāris minūtēm piecelties no dīvāna. Tabata taimeris un HIIT taimera lietotne ir tik vienkārša, cik vien iespējams.
Vienkārši izlemiet, kādus Tabata vingrinājumus vēlaties veikt, piemēram, lēcienus ar domkratiem, kalnos kāpējus vai burpiju, un lietotne paveiks pārējo. Varat izmantot iestatījumu cilni, lai personalizētu savu Tabata sesiju, mainot intervālu laikus, kā arī kopu un ciklu skaitu.
Lejupielādēt: Tabata taimeris un HIIT taimeris iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Fitnesa RPG
Ja vēlaties laiskoties uz dīvāna, ir grūti piecelties un izmantot kājas. Bet ko tad, ja jūs varētu izmantot pastaigas, lai spēlētu fitnesa fantāzijas spēli? Fitnesa RPG ir lietotne, kas var izspēlēt jūsu fitnesa rutīnu. Tā ir pedometra un lomu spēles kombinācija, kurā varat pārvērst savus soļus enerģijā, lai padarītu savus varoņus spēcīgākus.
Spēles priekšnoteikums ir ceļot pa līmeņiem, izaicinot un cīnoties ar ienaidniekiem. Attīstoties, jūs iegūsit vairāk dažādu klašu varoņu. Kopumā, jo vairāk staigājat un spēlējat, jo vairāk jauninājumu un pielāgojumu varat veikt saviem varoņiem.
Lejupielādēt: Fitnesa RPG priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. BodBot
BodBot ir kā personīgais treneris blakus, neizejot no mājām un dodoties tālu no dīvāna. Lai sāktu lietot BodBot lietotni, vienkārši atlasiet savu galveno mērķi, iestatiet, cik daudz jums ir treniņu pieredze, un izlemiet, cik smagi vēlaties trenēties.
Pēc tam lietotne veic dažus fitnesa testus, lai tā varētu izveidot jums perfektu treniņu programmu. Ikdienas treniņu sesijas ietver iesildīšanos, galveno treniņu un atdzišanu. Turklāt katrs vingrinājums parāda ietekmēto muskuļu, locītavu un kustību plakņu sadalījumu.
Lejupielādēt: BodBot par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. Septiņi
Ja esat dīvāns, kurš tikko sācis savu fitnesa ceļojumu, jūsu izturība, iespējams, nav vislabākajā stāvoklī. Kad varat vingrot ne ilgāk kā septiņas minūtes, Seven ir paredzēta jums! Lietotne ne tikai izveido jums personalizētu treniņu plānu, bet arī sniedz jums milzīgu neticami jautru treniņu bibliotēku.
Treniņi ir iedalīti kategorijās pēc fokusa zonas, izaicinājumiem un instruktoriem. Turklāt jūs varat piedalīties tiešraides grupu treniņos un izaicinājumos, pievienoties līgām un sazināties ar draugiem visā pasaulē.
Lejupielādēt: Septiņi par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
8. Mājas treniņš
Ja nevarat izturēt domu par domu doties uz sporta zāli vai apmeklēt treniņu nodarbību, nesvīdiet. Varat izmantot lietotni Home Workout, lai veiktu ātras nodarbības, atrodoties mājās. Lietojumprogrammā ir ikdienas treniņu rutīna, kā arī vingrinājumi, kas paredzēti tikai ķermeņa svaram.
Alternatīvi, jūs varat veikt treniņus, izmantojot pamata aprīkojumu, piemēram, vingrinājumi, izmantojot stabilitātes bumbu vai hanteles. Šo lietotni lielisku padara tas, ka varat izveidot savu pielāgoto treniņu rutīnu un pievienot jebkurus vingrinājumus, kas jums patīkami. Turklāt jūs pat varat izveidot treniņu atskaņošanas sarakstu no savas mūzikas bibliotēkas, lai saglabātu sevi uzmundrinātu.
Lejupielādēt: Mājas treniņš priekš Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
9. StepBet
Iet pastaigāties vai skriet var būt grūti, it īpaši, ja esat dīvāns. Lieliska metode, kā piespiest sevi kļūt aktīvam, ir likt naudu uz sevi! Lietotne StepBet darbojas, sinhronizējoties ar jūsu veselības datiem, piemēram, Google Fit, un pēc tam sniedzot piekļuvi dažādām spēlēm. Lai pievienotos spēlei un potenciāli laimētu naudu un citas balvas, jums ir jāveic likme spēles bankā.
Kad esat apmaksājis likmes, jums atliek tikai sasniegt mērķi, kas nepieciešams, lai laimētu, un dalītu banku ar citiem dalībniekiem. Ir daudz dažādu spēļu, no kurām izvēlēties, un dažas pat piedāvā bonusa balvas un zīmējumus.
Lejupielādēt: StepBet par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Veiciet ikdienas vingrinājumus
Protams, nav nekāda kaitējuma ik pa laikam būt slinkam. Tomēr problēmas var rasties, ja ikdienā veicat maz vai vispār nenodarbojaties.
Šīs treniņu lietotnes ir vienkāršas, jautras un neaizņems pārāk daudz jūsu laika. Turklāt viņi var jūs pamudināt piecelties no dīvāna un kustēties!