Pat tajās dienās, kad esat noguris vai vienkārši nav noskaņojuma, palikšana aktīvam var palīdzēt jums justies labāk. Šie zemas intensitātes treniņi var palīdzēt.
Ja jūtaties vāji, iespējams, ka pēdējā lieta, ko domājat, ir pabeigta. Tomēr, veicot jautras fiziskas aktivitātes, jūs patiešām varat justies daudz labāk un pat cīnīties ar skumjām. Faktiski vingrinājumi var palielināt smadzenēs esošo ķīmisko vielu daudzumu, kas, kā zināms, liek jums justies laimīgākam.
Bet, kad jūtaties nomākts, jums var nebūt motivācijas vai enerģijas, lai veiktu tādus pasākumus kā intensīva riteņbraukšana vai ārkārtējs svara celšanas treniņš. Tā vietā izmēģiniet šos vieglos treniņus, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un vienlaikus palīdzēt uzturēt sevi formā.
1. Izstiepties no gultas ar Pamelu Reifu
Ja pamostaties un jūtat, ka šī ir tikai viena no tām dienām, kad būs grūti piecelties no gultas, izmēģiniet šo ātri stiepšanās nodarbība no Pamela Reif vietnē YouTube. Lai veiktu šo treniņu, jums nav jāatstāj gulta vai jānovelk pidžama. Turklāt tas ir tikai sešas minūtes garš!
Tātad, kad jūtaties vāji, joprojām varat baudīt komfortu gultā, vienlaikus maigi trenējot ķermeni, tostarp muguru, kājas un rokas. Ja vēlaties izmēģināt vēl dažus īsus, bet efektīvus treniņus, varat tos pārbaudīt Pamelas YouTube kanāls vai mobilo lietotni.
2. Veiciet vieglu skriešanu ar Runnu
Viegla skriešana ir maigs vingrinājums, kas var sniegt jauku stimulu, kad jūtaties nomākts. Runna ir mobilā lietotne, kas piedāvā skriešanas treniņus, apmācību un atbalstošu kopienu. Lai sāktu, varat izmantot Runna, lai izveidotu personalizētu plānu, kas jums vislabāk atbilst.
Kāds ir tavs skriešanas mērķis un kāds ir tavs skriešanas līmenis? Šie ir divi aspekti, kas jāņem vērā, izvēloties plānu. Neuztraucieties, ja neesat apmierināts ar savu sākotnējo plānu; jums ir iespēja jebkurā laikā rediģēt vai pārkārtot savu plānu. No otras puses, jūs pat varat sākt jaunu plānu vai iestatīt Runna spēka treniņu, ja vēlaties palielināt savu muskuļu pieaugumu.
Lejupielādēt: Runna par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Izmēģiniet Yang Tai Chi iesācējiem
Tāpat kā joga, tai chi ir lēns un viegls vingrinājums, kas var palīdzēt mazināt blūzu. Ja vēlaties soli pa solim apgūt tai chi no vienas no labākajām cīņas mākslām, Master Yang, izmēģiniet mobilo lietotni Yang Tai Chi iesācējiem. Tas patiešām ir viens no labākajiem lietotnes tai chi apguvei jo tas saglabā visu vienkāršu un nesarežģītu.
Lietojumprogrammā ir viegli sekojami, lejupielādējami videoklipi, kurus vada meistars Jangs un kuros parādītas visas svarīgās tai chi kustības. Alternatīvi ir a YMAA Publikāciju centra YouTube kanāls un dažādi Udemy kursi, ja vēlaties uzzināt vairāk no meistara Yang.
Lejupielādēt: Yang Tai Chi iesācējiem iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
4. Dodieties tiešsaistes deju klasē ar STEEZY
Justies slikti? Vai zinājāt, ka dejošana var mazināt depresijas simptomus, stresu un trauksmi, norāda an raksts no Papildu terapijas klīniskajā praksē? Neatkarīgi no tā, vai jums patīk salsa, balets, džezs vai K-pops, varat dejot labākam garastāvoklim, izmantojot STEEZY tiešsaistes platforma.
Kad esat gatavs kārtīgai sesijai, izvēlieties maksājumu plānu un pēc tam izvēlieties kādu no vairāk nekā 1500 tiešsaistes nodarbībām. Varat viegli pārlūkot videoklipus, pamatojoties uz savu iecienītāko deju kategoriju vai instruktoru. Lieliskā STEEZY daļa ir tā, ka tā ir pilnībā piemērota iesācējiem. Tāpēc tas piedāvā lieliskas funkcijas katrai klasei, piemēram, cilpa, slēdžu skati, spoguļa video un ātruma kontrole.
5. Apgūstiet maigu vadītu meditāciju no Maikla Sīlija
Lai gan meditācija nav gluži fizisks vingrinājums, to var uzskatīt par veidu, kā uzlabot jūsu garīgo sagatavotību, vienlaikus uzlabojot garastāvokli. Meditācijas pievienošana pirms un pēc regulārā treniņa sesijas var radīt tādas priekšrocības kā mazāk stresa un emocionāla pārslodze.
Maikla Sīlija YouTube kanāls ir pilna ar fantastiskām vadītām meditācijām, dziļa miega hipnozi, miega meditācijas sesijām un daudz ko citu. Maikls pats stāsta par visām sesijām, dažās no tām skan nomierinoša mūzika un skaņas, bet citās ir tikai balss.
Izmēģiniet dažas no viņa vecākajām, populārajām meditācijas sesijām pakalpojumā YouTube, piemēram, Gida vadīta rīta meditācija pozitīvai enerģijai un Vadīta meditācija, lai atbrīvotos no pārmērīgas domāšanas.
6. Praktizējiet savas jogas pozas
Saskaņā ar an raksts no The Journal of Alternative and Complementary Medicine, joga var uzlabot garastāvokli vairāk nekā pastaigas. Tāpēc, ja vēlaties cīnīties ar skumjām, joga ir lieliska iespēja. Apsveriet iespēju lejupielādēt vienkāršu jogas mobilo lietotni, piemēram, Yoga Poses, lai piekļūtu daudzām jogas nodarbībām.
Katrai jogas praksei varat rediģēt ilgumu, grūtības pakāpi un skaņas opcijas. Tas nozīmē, ka varat personalizēt nodarbības atbilstoši savām vēlmēm. Piemēram, varat mainīt ātro 10 minūšu nodarbību uz ilgāku 60 minūšu nodarbību vai izvēlēties kādu no sešiem grūtības līmeņiem. Turklāt ir pat īpaša jogas sesija, lai uzlabotu garastāvokli, ko sauc par laimes palielināšanu.
Lejupielādēt: Jogas pozas priekš Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. Pastaigājieties ārā vai iekštelpās, izmantojot Walkmeter un BitGym
Tāpat kā skriešana, arī pastaigas ir efektīva vingrošanas metode, lai paceltu jūs, kad jūtaties vājš. Tam nav vajadzīgas nekādas prasmes vai aprīkojums, it īpaši, ja staigājat ārā. Varat izsekot savus pastaigu maršrutus reāllaikā, izmantojot Walkmeter. Pēc tam varat izmantot lietotni, lai skatītu kopējo pastaigu laiku, attālumu, tempu un sadedzinātās kalorijas.
Ja vēlaties staigāt iekštelpās, varat izmantot jautru mobilo lietotni, piemēram, BitGym. BitGym ļauj izpētīt pasauli no sava skrejceļa neatkarīgi no tā, vai vēlaties doties pārgājienā pa Šveices Alpiem vai doties ekskursijā pa Eiropu. Viss, kas jums jādara, ir savienot to ar priekšējo kameru vai sensoru un sākt kustēties. Ejot, jūs praktiski progresēsiet arī lietotnē atbilstoši savam tempam.
Lejupielādēt: Staigu mērītājs priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Lejupielādēt: BitGym par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Vienmēr nosakiet vingrošanu par prioritāti, kad jūtaties slikti
Var būt tik grūti regulāri vingrot, kad jūtaties nomākts. Iespējams, ka jums nav daudz enerģijas un motivācijas, tāpēc vislabāk ir izvēlēties nodarbošanos, kas nav pārāk skarba, un tā vietā izvēlēties kaut ko vieglu.
Ir svarīgi, lai jūs veiktu kādu vingrinājumu, jo tas var pārveidot jūsu zemo garastāvokli pozitīvā. No jogas un tai chi līdz nomierinošai pastaigai pa apkārtni, izmēģiniet šos maigos treniņus, ja jūtaties zils.