Pamostoties, jūtoties satriekta, nav patīkams stāvoklis. Tas var radīt nevajadzīgu stresu jūsu rītam un radīt nemieru visu atlikušo dienas daļu. Par laimi, ir ieradumi, ko varat izveidot, lai novērstu sliktu pašsajūtu no rīta.
Papildus praktiskajam pielietojumam tehnoloģija var būt galvenais avots, kas vainojams, pamostoties, jūtoties satriekts. Šie padomi palīdzēs jums pārvaldīt attiecības ar jums piederošajām tehnoloģijām, lai katru rītu pamostos ar mierīgu prātu un dzīvotu mierīgi.
1. Nepārbaudiet e-pastus dienas pirmajā stundā
Daudzi cilvēki tūlīt pēc pamošanās dara vienu lietu: pārbauda e-pastus. Tomēr daudzos gadījumos tas rada nevajadzīgu satraukuma avotu vērtīgam dienas laikam.
Dienas sākums ar kontroles sajūtu ir lielisks veids, kā uzlabot savu labsajūtu un vairot pārliecību. Tomēr daudzi e-pasta ziņojumi sastāv no lietām, kas nav jūsu kontrolē vai rada bažas. Tie bieži ir arī par uzdevumiem, kuriem šķiet, ka tiem nepieciešama steidzama palīdzība (pat ja tā nav), kas var ievērojami traucēt jūsu rīta gaitu.
Pirmo dienas stundu pavadīt, nepārbaudot e-pastus, ir vienkāršs risinājums, lai radītu produktīvāku un mērķtiecīgāku rītu. Sagatavojieties panākumiem atlikušajā dienas daļā, novēršot e-pasta pārpilnību. Varat arī apsvērt iestatot režīmu Netraucēt lai palīdzētu šajā jautājumā.
2. Pārslēdziet savu digitālo kalendāru uz papīra dienasgrāmatu
Grafika pārbaude no rīta ir lielisks veids, kā sagatavoties nākamajai dienai. Taču, turot kalendāru tālrunī vai klēpjdatorā, jūs viegli pakļaujat citiem traucēkļiem, kas slēpjas jūsu ierīcē. Neatkarīgi no tā, vai tās ir iepirkšanās lietotnes, sociālie mediji vai bezjēdzīgas izklaides lietotnes, tās visas var novērst jūs no dienas galvenajām prioritātēm.
Pārslēdzot digitālo kalendāru uz papīra kalendāru, jūs varat bez jebkādām tehnoloģijām novērtēt savas dienas prioritātes. Un daudzi pētījumi, tostarp viens no Tokijas Universitāte, parādiet smadzeņu jaudas pieaugumu, ko iegūstat, pierakstot lietas. Izmantojot šo vienkāršo pāreju no ekrāna uz papīru, jūsu grafiks, visticamāk, paliks nemainīgs.
3. Izmantojiet analogo modinātāju
Dažreiz nepietiek ar tādas funkcijas izmantošanu kā režīms Netraucēt, lai novērstu kārdinājumu no rīta vispirms pieslēgties tiešsaistē. Ja nepaļaujaties uz savu tālruni, lai pamostos, tai nav jābūt pirmajai lietai, kurai pieskaraties no rīta. Tas var palīdzēt novērst visas rūpes un traucējumus, kas varētu būt aiz šī ekrāna, lai izjauktu jūsu rīta rutīnu.
Piemēram, viens no izplatītākajiem pārslodzes avotiem ir push paziņojumu uzkrāšanās, kas visu nakti gaidīja uzmanību. Tie bieži rada nepatiesu steidzamības sajūtu, kas var izraisīt saspringtu un neorganizētu rītu. Par laimi, ir vairākas metodes, kas var palīdzēt: uzziniet par paziņojumu atspējošana operētājsistēmai Android un paziņojumu pārvaldība savā iPhone tālrunī.
4. Dodieties rīta pastaigā
Ir labi zināms, ka atrašanās dabā ir laba jūsu labsajūtai. Izmantojot iespēju doties pastaigā agrās stundās, ir lielisks veids, kā atpūsties pirms dienas sākuma. Tas ir arī lielisks laiks, lai radītu jaunas idejas un iedvesmu. Pētījumā Britu psiholoģijas žurnāls atklāja, ka jūsu smadzenes vislabāk pilda uzdevumus, kas saistīti ar īstermiņa atmiņu dienas sākumā.
Zinātnei tas nav jāpierāda — iespējams, jau esat pamanījis, ka dažas no jūsu labākajām idejām rodas pastaigas laikā, nevis skatoties uz darbvirsmas ekrānu. Ir daži lieliski lietotnes, lai izsekotu un plānotu jūsu pastaigas lai palīdzētu procesam pievienot kādu radošumu.
5. Apņemieties izmantot papīra žurnālu praksi
Katru rītu jums tiek dota skaidra lapa, kas sniedz vērtīgu iespēju uzdot sev dažus pārdomātus jautājumus. Atkal, izvēloties papīru kā žurnāla resursu, tīmeklī nemitīgie traucējumi netraucē šo dārgo pašrefleksijas laiku.
Pirms jūsu diena sākas un kļūst aizņemta, veltiet laiku, lai paķertu pildspalvu un papīru un uzdodiet sev dažus pārdomātus jautājumus:
- Kas vakar notika labi?
- Ko es šodien vēlētos sasniegt?
- Kā es šodien varu augt kā cilvēks?
Šie un līdzīgi norādījumi palīdzēs jums saskaņot savu labāko sevi, pirms diena patiešām sākas. Nodomu noteikšana var arī palīdzēt jums atgādināt, kas ir svarīgi, risinot sarežģītākus dienas aspektus. Ja jums ir laiks, varat arī izmantot šo vērtīgo periodu uzstādiet SMART mērķi.
6. Veiciet stresa mazināšanas meditāciju
Rīta rutīnas ievērošana var būt sarežģīta, ja jūs saskaraties ar raizēm un nemierīgām domām. Stresa mazināšanas meditācijas praktizēšana palīdzēs mazināt negatīvās domas, kurām nav jēgas.
Varat apsvērt iespēju izmantot tādas lietotnes kā Mierīgs, kas piedāvā īpašas vadītas meditācijas stresa un trauksmes mazināšanai.
Uzmanīga prakse katru rītu ne tikai nomierinās jūsu prātu, saskaroties ar pārslodzi — ļaus arī pārinterpretēt savas bažas un daudzos gadījumos redzēt, cik tās ir nereālas un bezjēdzīgas.
7. Izpildiet rīta rutīnu
Rīta rutīnas izveidošana ir lielisks veids, kā apkopot visus iepriekš apspriestos ieradumus sistēmā. Ievērojot rutīnu, tiks sasniegti visi jūsu produktīvie rīta ieradumi, liekot smadzenēm mazāk domāt. Konsekventi to piemērojot, jūsu smadzenes automātiski pāries uz nākamo uzdevumu.
Viena no lielākajām lietām rutīnā ir to spēja novērst slazdu “Es to izdarīšu vēlāk”. Tie arī nodrošina, ka neaizmirstiet par aktivitātēm, kuras var viegli paveikt saspringtajos 9–5 grafikos, ko daudzi no mums sekot.
Izbaudiet mierīgu un produktīvu rītu, izmantojot šos padomus
Šie padomi palīdzēs jums pārvaldīt visas negatīvās emocijas, ar kurām jūs varētu saskarties no rīta. Burvība ir tāda, ka, uzlabojot savu rītu, pārējā dienas laikā uzlabosies pārliecība un labklājība. Sāciet katru dienu mērķtiecīgi un izvairieties no traucējošām vai nepārvaramām tehnoloģijām, izmantojot šos padomus, lai pārvarētu visas rūpes, kas jūs kavē.