Izmantojot šos sporta treniņu videoklipus, varat uzzināt, kā veidot muskuļus gandrīz bez jebkāda aprīkojuma tieši no mājām.

Ja neesat pazīstams ar kalistēniku, tas nav tik sarežģīti, kā izklausās — tas vienkārši attiecas uz treniņu, kas balstās tikai uz jūsu ķermeņa svara un gravitācijas izmantošanu. Kalisteniķi bieži tiek attēloti kā mīļi puiši, kas veic ekstrēmas kustības, piemēram, stāvus rokās ar vienu roku un cilvēka karogu.

Tomēr kalistēnikā nav tikai uzlaboti vingrinājumi, ir dažādas grūtības pakāpes, no kurām varat strādāt augstāk. Ja vēlaties gūt labumu no fiziskās slodzes, piemēram, palielināta mobilitāte un uzlabots spēks, apmeklējiet šīs bezmaksas sporta nodarbības pakalpojumā YouTube.

Kerolaina Girvana ir pārsteidzoša YouTube fitnesa zvaigzne un sertificēta personīgā trenere. Un viņa piedāvā nevis vienu nodarbību, bet veselus atskaņošanas sarakstus, kas veltīti sporta treniņiem. Viņas Caroline Calisthenics Series ir episka piecu dienu programma, kas paredzēta jūsu kājām, ķermeņa augšdaļai, serdei, sēžamvietām, paceles cīpslām un visam ķermenim. Turklāt ir

elektrizējoša HIIT treniņu klase pēdējā dienā.

Treniņu nodarbības, kas iekļautas Caroline kalistēnikas sērijās, ir patīkamas, taču esiet brīdinātas, tās ir ārkārtīgi prasīgas! Dažas no sarežģītākajām kustībām, ko jūs varat sagaidīt, ir bulgāru izklupieni un vienas rokas burpees. Tāpēc, visticamāk, katras dienas beigās jūs trīcēsit kā lapa.

Turklāt Karolīnai ir vēl viens sporta treniņu atskaņošanas saraksts, kurā ir iekļautas visas sporta nodarbības no citām viņas treniņu programmām, piemēram, EPIC beigu spēle un EPIC karstums. Protams, šiem treniņiem jums ir nepieciešams tikai jūsu ķermeņa svars un neliels aprīkojums, izņemot varbūt krēslu un jogas bloku.

Dabiski, Calisthenics Family YouTube kanāls ir viss par kalistēniku. Viņiem ir dažādi atskaņošanas saraksti, kas veltīti sporta treniņiem un rutīnām, izaicinājumiem un pamācībām. Nepieciešama neliela palīdzība, lai sāktu? Izmēģiniet viņu videoklipu ar nosaukumu Kā sākt vingrošanu. Citādi skaties 20 labākie vingrinājumi, lai sāktu vingrošanu.

Ja jūs jau esat iepazinies ar vingrošanu, bet vēlaties koncentrēties uz lielākas muskuļu masas palielināšanu, izmēģiniet šo nodarbību — veiciet šo nodarbību, lai veidotu muskuļus ar vingrošanu. Tas ir tikai apmēram piecas minūtes garš un koncentrējas uz piecām muskuļu veidošanas metodēm. Šī treniņu nodarbība var pat pārliecināt jūs izmēģināt vingrošanu, nevis koncentrēties uz visu savu laiku svarcelšana, lai palielinātu muskuļu masas pieaugumu.

Ādama Frātera videoklips “Kā sākt vingrošanu mājās iesācējiem” ir lieliska vieta, kur sākt, ja esat jauns. Videoklips novērš centienus izskatīties forši, nodarbojoties ar vingrošanu, un koncentrējas uz tādiem pamatiem kā kustību un pamata spēka kontrole.

Kad esat gatavs izmēģināt pilnvērtīgu sporta programmu, ieteicams lietot Adam's Project Shred. Project Shred ir 30 dienu programma, kas ietver ikdienas treniņus, uztura plānu un dzīvesveida mērķus. Varat arī piekļūt visam viedtālrunī, ja lejupielādējat mobilo lietotni CLXTHENICS (pieejama vietnē iOS un Android).

Turklāt Ādama YouTube kanālā ietilpst arī treniņu nodarbības, lai uzlabotu jūsu mobilitāti kā arī pamācības iesācējiem, lai palīdzētu pilnveidot ekstrēmas vingrošanas kustības, piemēram, atspiešanos ar vienu roku.

Vēl viens lielisks treniņš sporta amatieriem ir Leo Vanga padziļinātais, soli pa solim sniegtais vingrošanas ceļvedis iesācējiem. Lauvas pieeja ir skaidra, efektīva un vienkārša, un viņš noteikti izskaidro katru soli.

Šajā 25 minūšu garajā videoklipā viņš sāk ar stiepšanos un iesildīšanos, kam seko dažādas kustības, piemēram, stumšana un vilkšana, kā arī vingrinājumi, kas vērsti uz serdi un kājām. Ņemiet vērā, ka dažiem vingrinājumiem ir nepieciešams pamata aprīkojums, piemēram, vingrošanas lente un pievilkšanās stienis. Lai gan šī ir ideāla iesācējiem piemērota vingrošanas nodarbība, Leo's Starter Calisthenics programma ir vēl labāka.

Programma ir visaptveroša un pielāgojama, un tajā ir iekļauti arī grūtāki vingrinājumi, progresējot. Kad esat pabeidzis iesācēja programmu, varat pāriet uz nākamo programmu, kas aptver vidusmēra un progresīvas sporta nodarbības.

Ja meklējat kādu, kurš pārzina viņu lietas, Lūsijas Lismoras saturs ir paredzēts jums. Lūsija ir kvalificēta personīgā trenere, kas specializējas kalistenē. Viņas YouTube kanālā tiek piedāvāts ļoti daudz vingrošanas treniņu, tostarp šis iesācējs mājās veikts visa ķermeņa vingrošanas treniņš bez nepieciešama aprīkojuma.

Nodarbība sākas ar ātru iesildīšanos, kam seko trīs sešu dažādu vingrinājumu kārtas un pēc tam tik ļoti nepieciešamā atvēsināšanās. Tā kā šī treniņa sesija ir tikai 20 minūtes gara, tā ir pietiekami ilga, lai iekļautos jūsu dienā. Kustības kļūst lēnām grūtākas, kas palīdz izsvīst pienācīgi.

Ja jūs interesē kaut kas cits, Lucy Lismore YouTube kanāls aptver plašu tēmu loku, sākot no maltīšu idejām un ceļojumu vlogiem līdz svara zaudēšanas padomiem un trikiem.

Calisthenicmovement, iespējams, ir vispazīstamākais ar sporta nodarbībām saistītais YouTube kanāls. Kanālā ir simtiem videoklipu, kas jums palīdzēs jūsu fiziskās aktivitātes ceļojumā neatkarīgi no tā, vai meklējat norādījumus, motivējošus videoklipus vai treniņu rutīnas.

Lai sāktu treniņu, izmēģiniet Calisthenicmovement mēnesi ilgo treniņu rutīnu. Tas ir lieliski piemērots visiem prasmju līmeņiem — iesācējiem, vidējiem un pieredzējušiem —, jo katram vingrinājumam ir vieglākas un grūtākas variācijas. Spider-Man atspiešanās, lēcieni pietupieni un breika dejotāji ir tikai dažas no treniņā iekļautajām kustībām.

Treniņa struktūra ietver trīs katra vingrinājuma komplektus un pēc tam pāris minūtes starp katru, lai atpūstos. Papildus YouTube kanālam ir Cali Move vietne, kas piedāvā dažas no populārākajām mobilitātes programmas, kas palīdzēs jums labāk kustēties.

The THENX YouTube kanāls vada Kriss Herija, kurš ir plaši pazīstams ar to, ka sporta nodarbības ir populāras treniņu iespējas. Kalistēnika balstās uz trim pamatprincipiem — stumšanu, vilkšanu vai turēšanu.

Tāpēc šajā konkrētajā nodarbībā Kriss pārbauda sešas svarīgākās kustības, kas jums jāzina, lai apgūtu sporta nodarbības. Ja jūs jau zināt kaut ko par fizisku vingrinājumu, šis videoklips jums ir vislabākais, jo tas parāda, kā jūs varat progresēt ar katru kustību.

Piemēram, jūs varat uzzināt, kā attīstīt spiešanu, sākot no vienkāršas kustības, piemēram, atspiešanās ceļgalā, līdz plaknes atspiešanai. Papildus YouTube kanālam varat lejupielādēt lietotni THENX (pieejama vietnē iOS un Android), lai pievienotos ekskluzīvām sporta programmām un tērzētu ar citiem THENX kopienas dalībniekiem.

Izaiciniet sevi, izmantojot tiešsaistes sporta treniņu nodarbību

Kalistēnika jums var būt jauns vārds, taču tas nav jauns vingrošanas veids. Patiesībā jūs, iespējams, esat nodarbojies ar kalistenes treniņiem, pat to neapzinoties. Pietupieni, pietupieni, kritumi un izklupieni ir izplatītas sporta kustības. Viltība ir tāda, ka jums ir jāsāk lēnām un laika gaitā, pārejot no vieglas uz progresīvu, mainās arī jūsu kustības.

Kalistenētika būtībā ir sava ķermeņa svara apguve un izmantošana, lai uzlabotu spēku, mobilitāti un elastību. Tāpēc, ja vēlaties padarīt vingrošanu par daļu no jūsu parastā treniņa rutīnas, noteikti noskatieties šos YouTube videoklipus.