Vai jūsu valkājamās ierīces precīzi izseko jūsu veselībai?

Valkājamie veselības izsekotāji ir kļuvuši par iecienītākajiem sīkrīkiem gan fitnesa cienītājiem, gan cilvēkiem, kuri rūpējas par veselību. Šie mūsdienu brīnumi apgalvo, ka mēra visu, sākot no jūsu soļiem un attāluma līdz sirdsdarbībai, sadedzinātajām kalorijām, miega kvalitātei un pat stresa līmenim.

Bet ir pienācis laiks atbildēt uz svarīgu jautājumu: vai šīs ierīces ir tik precīzas, kā tās apgalvo, vai arī tās ir tikai moderni tehnoloģiju piederumi? Izpētīsim patiesību par jūsu iecienītākajiem fitnesa izsekotājiem.

Faktori, kas ietekmē valkājamas izsekošanas precizitāti

Ir vairāki plusi un mīnusi fitnesa izsekotāja iegādei. Jāņem vērā tas, cik precīzi šīs ierīces dara to, ko tās apgalvo.

Algoritmi un patentētas izsekošanas metodes

Viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē veselības izsekotāju precizitāti, ir dažādu uzņēmumu izmantotie algoritmi un patentētās izsekošanas metodes. Katrs zīmols, vai tas ir

Apple koncentrējas uz labsajūtu, Samsung ar savu BioActive sensoru, Fitbit ar dažādiem modeļiem, vai jebkuram citam, ir savi algoritmi, kas apstrādā neapstrādātus datus no sensoriem, lai sniegtu jums veselības rādītājus.

Šie algoritmi bieži tiek slēpti, tāpēc ir grūti novērtēt to precizitāti un salīdzināt tos savā starpā.

Individuālās fizioloģijas atšķirības

Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir individuālās fizioloģijas atšķirības. Cilvēkiem ir dažādi ķermeņa tipi, fiziskās sagatavotības līmeņi un veselības apstākļi, kas var ietekmēt viņu ķermeņa reakciju uz vingrinājumiem un citām aktivitātēm.

Tā kā lielākā daļa valkājamo ierīču ir izstrādātas, pamatojoties uz vispārējiem populācijas datiem, tās ne vienmēr var ņemt vērā šīs individuālās atšķirības. Tas var radīt neatbilstības veselības rādītājos, īpaši cilvēkiem, kuri ir ārpus "vidējā" diapazona.

Viedpulksteņa novietojums un nodilums

Viedpulksteņa nēsāšanas veids var ietekmēt arī tā izsekošanas precizitāti. Lielākā daļa viedpulksteņu ražotāju iesaka valkāt ierīci cieši pie plaukstas locītavas, tieši virs plaukstas kaula. Tomēr mērījumus var ietekmēt tādi faktori kā plaukstas izmērs, forma un pat veids, kā jūs pārvietojat roku.

Ja viedpulkstenis ir pārāk vaļīgs, tas var nenoturēt konsekventu kontaktu ar ādu, izraisot neprecīzus sirdsdarbības rādījumus. Piemēram, ja esat tāds pats kā es un izmantojat savu viedpulksteni, braucot ar kalnu riteņbraukšanu, ērtībai varat valkāt viedpulksteni otrādi. Jūs joprojām varēsit pārvietoties, taču zaudēsit visus sirdsdarbības ātruma rādītājus.

Sensoru tehnoloģijas ierobežojumi

Visbeidzot, sensoru tehnoloģijas ierobežojumiem ir liela nozīme izsekošanas precizitātē. Lai gan valkājamo ierīču sensori ir nogājuši garu ceļu, tiem joprojām ir trūkumi.

Dažās ierīcēs var tikt izmantoti uzlaboti sensori, piemēram, Samsung Galaxy pulksteņos esošais BioActive Sensor, kas var izmērīt muskuļu, tauku un ūdens daudzumu jūsu ķermenī. Citi varētu izmantot mazāk sarežģītas tehnoloģijas, kā tas ir dažu budžetam draudzīgu fitnesa izsekotāju gadījumā (piemēram, 50 $ Amazefit).

Sensoru veids un kvalitāte var ievērojami ietekmēt savākto datu precizitāti.

Populāru viedpulksteņu precizitātes izpēte

Katrs fitnesa izsekotāju zīmols piedāvā unikālu komplektu unikālās iespējas, bet kā tās uzlabojas, kad runa ir par izsekošanas precizitāti?

Lai iegūtu skaidrāku priekšstatu par šo viedpulksteņu veiktspēju, mēs varam tos salīdzināt ar zelta standarta mērīšanas rīkiem, piemēram, pedometriem. soļu skaitīšana, krūšu siksnas sirdsdarbības monitori, laboratorijā balstīta vielmaiņas pārbaude kaloriju sadedzināšanas novērtēšanai un miega izpētes aprīkojums miegam izsekošana.

Pedometru precizitāte

Kad runa ir par soļu skaitīšanu, pedometri ir klasiska izvēle. Viņi mēra soļus, izmantojot vienkāršu mehānisku vai elektronisku mehānismu, kas nosaka kustību, ejot vai skrienot. Turpretim viedpulksteņi paļaujas uz algoritmiem, kas apstrādā datus no akselerometriem un žiroskopiem, lai uzskaitītu soļus.

Lai gan viedpulksteņi parasti nodrošina pietiekami precīzu soļu uzskaiti, tos var ietekmēt tādi faktori kā pastaigas ātrums, roku kustība un citas darbības, kas var izraisīt nepatiesus soļu rādījumus.

Pētījumā, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls mērīja soļu skaitītāju precizitāti valkājamās ierīcēs un viedtālruņu lietojumprogrammās. Rezultāti liecina, ka uz šīm ierīcēm var paļauties, lai precīzi izsekotu jūsu veikto darbību skaitam.

Sirdsdarbības monitorēšanas precizitāte

Kad runa ir par sirdsdarbības mērīšanu, krūškurvja siksnas sirdsdarbības monitori ir vieni no visprecīzākajiem, jo ​​tie izmanto jūsu sirds elektriskos signālus, lai izmērītu sitienus minūtē. No otras puses, viedpulksteņi izmanto optiskos sirdsdarbības sensorus, kas mēra asins plūsmas izmaiņas caur ādu.

Lai gan viedpulksteņi nodrošina pietiekami precīzus sirdsdarbības rādījumus vienmērīgu vingrinājumu laikā, tie varētu cīņa ar precizitāti augstas intensitātes vai neregulāru darbību laikā tādu faktoru dēļ kā roku kustība un sviedri.

Pētījums, ko publicēja Personalizētās medicīnas žurnāls mērīja uz plaukstas locītavas nēsājamo ierīču, tostarp Apple, Fitbit un Samsung ierīču, precizitāti. Pētījumā secināts, ka lielākā daļa uz plaukstas nēsāto ierīču ir precīzas sirdsdarbības mērīšanai laboratorijas aktivitātēs.

Bet vai laboratorijas darbības pietiekami labi simulē reālo pasauli? Pētnieki no Harvardas Universitāte ziņo, ka precizitāte ir atkarīga no aktivitātes. Piemēram, ejot, viedpulksteņi un plaukstas ierīces ziņoja par lielāku sirdsdarbības ātrumu nekā patiesais. Rakstīšanas laikā valkājamās ierīces ziņoja par zemāku sirdsdarbības ātrumu.

Citi pētījumi, ko publicēja Amerikas Medicīnas asociācijas kardioloģijas žurnāls ziņo, ka krūškurvja siksnas sirdsdarbības monitoriem bija 99 procentu korelācija ar elektrokardiogrāfu, padarot tos par piemērotu iespēju tiem, kas vēlas precīzu uzraudzību.

Sadedzināto kaloriju precizitāte

Laboratorijā balstīta vielmaiņas pārbaude, zelta standarts kaloriju sadedzināšanas novērtēšanai, mēra skābekļa patēriņu un oglekļa dioksīda ražošanu, lai aprēķinātu sadedzināto kaloriju skaitu.

Turpretim viedpulksteņi un fitnesa izsekotāji, piemēram, Fitbit, aprēķina kaloriju sadedzināšanu, izmantojot algoritmus, kas ņem vērā tādus mainīgos lielumus kā sirdsdarbība, vecums, svars un aktivitātes līmenis. Šo aprēķinu precizitāte var atšķirties atkarībā no indivīda un konkrētās darbības, padarot tos mazāk precīzus nekā laboratorijas testēšana.

Pētījums, ko publicēja Eiropas sporta zinātnes žurnāls izmērītās ierīces no trim ražotājiem, tostarp Apple, Polar un Fitbit. Tajā secināts, ka enerģijas patēriņa (t.i., sadedzināto kaloriju) mērīšanas ziņā visas trīs ierīces visu darbību laikā uzrādīja sliktu precizitāti. Tas nenozīmē, ka viedpulksteņi kādu dienu nevarēs precīzi izsekot šim rādītājam, taču pašlaik tie precīzi neuzskaita sadedzinātās kalorijas.

Miega izsekošanas precizitāte

Klīniskās miega izpētes iekārtas, piemēram, polisomnogrāfija, mēra smadzeņu darbību, acu kustību, muskuļu aktivitāti un sirdsdarbības ātrumu, lai precīzi izsekotu miegam. Šis precizitātes līmenis pašlaik ir pieejams tikai klīnikās, un jums būs jāguļ vienā, lai iegūtu šo mērījumu līmeni.

No otras puses, uz plaukstas locītavas balstītas valkājamas ierīces ir ierobežotas datu ziņā, ko tās var savākt no viena ķermeņa punkta. Šī iemesla dēļ viņi paļaujas uz akselerometriem un sirdsdarbības ātruma datiem, lai novērtētu miega posmus, kas var būt mazāk precīzi.

Saskaņā ar Džona Hopkinsa medicīna, valkājamie piederumi var palīdzēt atpazīt miega ieradumus, un tie var būt par ko pārdomāt, taču neviens no tirgū esošajiem valkājamiem izstrādājumiem nevar tieši izmērīt miegu, un tas ir jāuztver ar nelielu daudzumu sāls. Lai izmērītu miegu tieši, klīniskās kvalitātes iekārtas nevar aizstāt.

Precīzu fitnesa izsekotāju priekšrocības

Viedpulksteņi un fitnesa izsekotāji ir mainījuši veidu, kā jūs varat uzraudzīt savu veselību un fizisko sagatavotību, piedāvājot vērtīgu ieskatu dažādos jūsu labklājības aspektos. Šīs ierīces ir guvušas ievērojamus panākumus precizitātes jomā. Metaanalīze, ko veica 2022. gadā Medicīnas interneta pētījumu žurnāls apstiprināja, ka valkājamie piederumi var būt efektīvi soļu un sirdsdarbības ātruma mērīšanā (īpaši, ja pēdējam tiek izmantota krūšu siksna), bet ne sadedzinātās kalorijas. Arī miega izsekošanas precizitāte joprojām ir apšaubāma.

Pārskats par jaunākajiem pētījumiem, kas publicēts Lancet Digital Health norāda, ka fitnesa izsekotāja nēsāšanas priekšrocības atsver visus iespējamos trūkumus. Piemēram, šķiet, ka šīs ierīces ir efektīvas fiziskās aktivitātes palielināšanai kopumā.

Uzticieties savam fitnesa izsekotājam

Fitnesa izsekotāji ar katru iterāciju kļūst precīzāki. Un, lai gan sākotnējās versijas varēja būt ļoti neprecīzas, jaunākas ierīces var būt neticami noderīgas, motivējot jūs palikt aktīviem, noteikt mērķus un izsekot progresam laika gaitā. Tas ir pietiekams iemesls, lai izmēģinātu šāda veida ierīces, ja vēlaties uzlabot savu labsajūtu.