Izmantojiet šos tiešsaistes videoklipus, lai pusdienu pārtraukumā izkustētos un justos enerģiski, sadedzinot kalorijas un izstiepjot muskuļus un locītavas.
Daudziem cilvēkiem katru dienu atvēlēt laiku treniņam ir īsts izaicinājums. Neatkarīgi no tā, vai jūs atstājat novārtā regulārus vingrinājumus saspringta darba grafika vai motivācijas trūkuma dēļ, nesportošanai var būt dažas negatīvas blakusparādības.
Tāpēc, ja nevarat iedomāties neko sliktāku par rīta vai vakara treniņu, izmēģiniet pusdienu pārtraukumu. Treniņi pusdienu pārtraukumā var ne tikai uzlabot fizisko sagatavotību, bet arī uzlabot enerģijas līmeni, koncentrēšanos un produktivitāti, kas var padarīt jūs par labāku darbinieku. Šeit ir vairāki ātri, bezmaksas un vienkārši tiešsaistes treniņi, ko varat veikt pusdienas laikā.
Rovena pusdienu pārtraukuma treniņam ir daudz priekšrocību — tas ir piemērots iesācējiem, tā mērķis ir uzlabot gremošanu, un tas ir tikai 15 minūtes garš. Tik īss treniņš nozīmē, ka jums joprojām būs laiks paēst vieglas pusdienas pirms darba sākšanas vai pēc tā pabeigšanas.
Treniņš sastāv no diviem dažādiem vingrinājumiem pa 30 sekundēm, kam seko 10 sekunžu ilga staigāšana vietā. Kustības, piemēram, papēža sitieni un gājieni uz sāniem, parasti ir ļoti vieglas un zemas ietekmes. Faktiski, tā kā Rovena ietver modifikācijas konkrētiem vingrinājumiem, tas ir ideāls treniņu klase, lai seniori būtu formā un veseli.
Apskatiet Rovena YouTube kanāls vairāk pusdienu pārtraukuma treniņiem, kā arī treniņiem gremošanas uzlabošanai.
Tāpat kā Rovenas klasē, arī Growwithjo pusdienu pārtraukuma treniņš ir īss un jauks, tikai 15 minūtes garš. Darba secība ir 40 sekundes vingrinājums, kam seko 20 sekundes atpūta vai maiga pastaiga vietā, un kustības ir vienkāršas, bet sviedri.
Ņemiet vērā, ka pat tad, ja šajā treniņā sadedzinātās kalorijas ir no 150 līdz 200 kalorijām, šis skaitlis parasti mainās atkarībā no jūsu ķermeņa. Turklāt, Growwithjo kanāls piedāvā arī dažādus deju ballīšu treniņus, piemēram, tiešsaistē K-pop treniņu video un enerģiskas Bolivudas deju nodarbības.
Vai zinājāt, ka jums nav nepieciešams vairāk par piecām minūtēm, lai pusdienu pārtraukumā iekļautu pienācīgu treniņu? Pat ja esat pārguris vai vienkārši trūkst motivācijas, BodyFit By Amy piecu minūšu pusdienlaika treniņš ir ideāls, ātrs enerģijas lādiņš. Turklāt jums nav nepieciešams nekāds grezns sporta zāles aprīkojums!
Šajā videoklipā Eimija iepazīstina jūs ar vairākiem pamata vingrinājumiem un stiepšanās kustībām, lai aktivizētu asinis. Turklāt viņas YouTube kanāla funkcijas jautri tiešsaistes vasaras treniņu izaicinājumi, vingrojumu programmas un pat tiešsaistes treniņu nodarbības topošajām māmiņām.
Pastaigas treniņi ir ļoti populāri, galvenokārt tāpēc, ka tie ir tik pieejami, vienkārši un ērti. Tāpēc tie ir ideāls pusdienu treniņš. Tāpēc paņemiet pusdienas pārtraukumu un izmēģiniet Moore2Health 15 minūšu zemas ietekmes treniņu.
Šis treniņš ir dzīvīgs gājiena vietā, kā arī jautru kardio deju kustību, piemēram, pirkstu piesitienu un ča-ča soļu sajaukums. Lai gan pusdienu pārtraukuma treniņā nav iekļauta atvēsināšanās, varat izmantot kādu no atvēsinošajiem stiepšanās videoklipiem Moore2Health YouTube kanālā vai vienkārši veikt dažus savus vingrinājumus.
Pusdienas pārtraukuma treniņiem ir jābūt vienkāršiem un nesarežģītiem, un Team ENERGIZE treniņš ir tieši tāds. Turklāt jums burtiski nav nepieciešams trenažieris, tikai siena, pret kuru atspiesties.
Videoklips ir veidots no dažādu iesācējiem draudzīgu vingrinājumu sērijas, ko veicat tikai 30 sekundes, piemēram, kāju krustojumi un sienas sēžas. Pēc tam šiem pamata vingrinājumiem seko pāris stiepšanās ikriem un kvadracikliem.
Lai iegūtu vairāk ātru pusdienu treniņu, skatiet Team ENERGIZE atskaņošanas sarakstus, Treniņi mazāk nekā 15 minūtes, un Biroja pārtraukuma treniņi.
Ja meklējat attaisnojumu, lai paņemtu pārtraukumu no biroja — ja tikai uz dažām minūtēm — šis ir jums paredzētais video. Pilates instruktore Hloja de Vintere sniedz soli pa solim sniegtas instrukcijas un norādījumus visas treniņu nodarbības laikā. Turklāt viņa arī ļauj jums zināt, uz kuriem muskuļiem un ķermeņa daļām jūs mērķējat katras stiepšanās laikā.
Labākais ir tas, ka šī īsā pusdienu pārtraukuma daļa no Well+Good aizņem tikai septiņas minūtes jūsu laika. Tomēr ir arī citas iespējas Nu+labs YouTube kanāls ja meklējat garāku nodarbību. Ir atskaņošanas saraksts ar nosaukumu Laba stiepšanās kur varat atrast mājās un birojā piemērotus posmus no 6 līdz 19 minūtēm.
Apsveriet TaraFit astoņu minūšu visa ķermeņa treniņu, ja strādājat no mājām un vēlaties pusdienas pārtraukumā iekļauties ātri. Vēl vairāk, šī ir a treniņš, kas ir lieliski piemērots mazām dzīvojamām telpām un tiem, kas dzīvo dzīvoklī. Tātad bez lēkšanas vingrinājumiem tas nozīmē, ka nav iespējas apgrūtināt savus lejas stāva kaimiņus.
Pietupienu elkoņu kraukšķēšana un stingras izklupienas ir dažas no treniņā iekļautajām kustībām, un, lai gan vingrinājumi ir mazi iedarbīgi, tie tomēr izraisīs svīšanu. Turklāt treniņu klasē ir iekļauta pat iesildīšanās un atdzišanas stiepšanās.
Atvēlot dažas minūtes treniņam pusdienu pārtraukumā, jūs varat uzlabot garastāvokli, iztīrīt prātu un mazināt stresu. Izmantojot pastaigu un stiepšanās kombināciju, Ripped with Ripkens treniņu nodarbība ir lielisks veids, kā pavadīt 10 minūtes no pusdienu pārtraukuma. Turklāt jūs pat varat to darīt, kamēr vēl esat darba apģērbā.
Dažas no maigākajām kustībām, kas iekļautas treniņā, ir stāvus gurnu un roku apļi, ātra pēdu ievilkšana un izgriešana un apgrieztas izklupienas. Apskatiet Izvilkts ar Ripkens YouTube kanālu dažādiem tiešsaistes treniņiem, piemēram, HIIT, kardio un deju nodarbībām.
Džena Hevarda 30 minūšu pusdienu pārtraukuma treniņš nedaudz atšķiras no pārējiem. Lielākais kontrasts starp šo un citiem ir tas, ka Hevards ir diezgan intensīva ķēdes treniņu rutīna, kas sastāv no trim komplektiem.
Turklāt tā nav pilna treniņu klase. Tā vietā viņa tikai demonstrē katru no videoklipā redzamajiem vingrinājumiem. Tāpēc viņa iesaka katru kustību veikt vienu minūti, kam seko 30 sekunžu atpūta.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka šim treniņam jums ir nepieciešams sporta zāles aprīkojums, piemēram, vingrošanas bumba un hanteles. Kopumā šo pusdienlaika treniņu, iespējams, vislabāk veikt vietējā sporta zālē, ja jums nav pieejams viss aprīkojums.
Piedalieties ātrā tiešsaistes treniņā pusdienu pārtraukuma laikā
Neatkarīgi no tā, vai jūs tos veicat mājās, birojā vai vietējā sporta zālē, šie tiešsaistes treniņi ir lieliski piemēroti pusdienu pārtraukumam. Turklāt tie var pozitīvi ietekmēt jūsu darba dzīvi, uzlabojot jūsu produktivitāti un dodot enerģiju pēcpusdienai.
Tāpēc tā vietā, lai izmantotu pusdienas pārtraukumu, lai sadedzinātu sevi ar vairāk darba vai bezjēdzīgu nolemtību, mēģiniet pārvietot savu ķermeni. Šīs tiešsaistes treniņu nodarbības aizņem tikai dažas minūtes, taču tās var jūs aizmukt no sava galda un palielināt enerģiju, kad tas visvairāk nepieciešams!