Kāpēc paļaušanās uz miega izsekotāju var kaitēt jūsu labklājībai?

Miega kvalitāte ir vēl viens veselības aspekts, ko cilvēki tiek pastāvīgi mudināti pielāgot, optimizēt un kvantificēt, lai uzlabotu savu labklājību. Tas vairs nav tikai mēģinājums agrāk gulēt; tagad varat piesprādzēt sīkrīkus pie plaukstas locītavām un novietot viedtālruņus pie spilveniem, lai uzraudzītu visu, sākot no gultā pavadītā laika līdz elpošanas ritmam miegā.

Tāpat kā ar daudzām labi iecerētām veselības idejām, miega izsekotāju uztvertajām priekšrocībām patiesībā var būt pretējs efekts. Šeit ir norādīti veidi, kā miega izsekotājs var kaitēt jūsu labklājībai (un kā ar to rīkoties.)

1. Jūs esat apsēsts ar saviem miega izsekošanas rezultātiem (un uztraucaties par tiem).

Paļaušanās uz miega izsekotāju var kaitēt jūsu veselībai, ja kļūstat apsēsts ar miega datiem "Rezultāti." Var viegli sasniegt jebko citu, izņemot to, ko uzskatāt par veselīgu miegu izraisīt trauksmi.

Jūs, iespējams, izjutāt spiedienu, lai katru nakti sasniegtu "ideālu" miega stundu skaitu. Patiesībā ikvienam ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, lai justos vislabāk. Tomēr miega izsekotāja izmantošana var radīt apsēstību, mēģinot sasniegt ļoti noteiktu miega stundu skaitu.

The Klīniskās miega medicīnas žurnāls paskaidro, ka daudzi cilvēki pārmērīgi daudz laika pavada gultā, mēģinot palielināt miega ilgumu, ko reģistrē jūsu miega izsekotājs. Tas faktiski var atspēlēties un veicināt bezmiegu, jo pieaug satraukums par šiem "perfekcionisma meklējumiem". Ja jūtat, ka pārāk uztraucaties par miega datu rezultātiem, apsveriet iespēju atpūsties miega izsekošanas procesā.

2. Jūs esat atkarīgs no miega izsekotāja

Pārmērīga paļaušanās uz kaut ko var izraisīt pašpietiekamības trūkumu, un tas neatšķiras arī attiecībā uz miega izsekošanu. Ja esat atkarīgs no izsekotāja, kas jums pateiks, kad un cik ilgi jāpaliek gultā, jūs, visticamāk, nevarēsit aizmigt bez tā.

Atkarība no miega izsekotāja — neatkarīgi no tā, vai tā ir īpaša uzraudzības ierīce vai viedtālruņa lietotne — var kaitēt jūsu vispārējai labklājībai. Lai palīdzētu atradināt savu atkarību, apskatiet mūsu padomi, kā samazināt viedtālruņa lietošanu gultā un uzlabot miega higiēnu.

3. Jūs esat zaudējis saikni ar sava ķermeņa dabiskajiem signāliem

Ja esat identificējis sevi kā atkarīgu no miega izsekotāja, iespējams, esat zaudējis arī saikni ar sava ķermeņa dabiskajiem nomoda un miega signāliem. Jūs, iespējams, vairs nevarēsit noteikt, cik noguris vai modrs jūtaties no rīta, dienas laikā un tad, kad tuvojas gulētiešanas laiks.

Jūsu ķermeņa diennakts ritmiem (tā iekšējam 24 stundu pulkstenim) šeit vajadzētu būt atbildīgiem, taču, ja esat zaudējot saikni ar to, pateicoties atkarībai no miega izsekotāja, jums var būt grūti nokrist vai palikt aizmidzis.

Ja jūtaties nesinhronizēti, iespējams, ir vērts meklēt veidus, kā to izdarīt dabiski palielinot enerģiju visas dienas garumā, lai palīdzētu regulēt diennakts ritmu labākam nakts miegam.

4. Miega izsekošanas ierīce traucē jūsu miegu

Miega izsekošanas ierīču izmantošanas ironija, lai uzraudzītu un mēģinātu uzlabot miegu, ir tāda, ka tās faktiski var traucēt jūsu miegu. Viens no galvenajiem ekspertu padomiem, tostarp Miega fonds ir tas, ka nevajadzētu glabāt ierīces guļamistabā, jo tās var traucēt gan miega daudzumu, gan kvalitāti.

No stimulācijas, ko izraisa miega izsekošanas ierīce pirms gulētiešanas, līdz viedpulksteņa sensoriem, kas rada pārmērīgu apgaismojumu jūsu istabā, miega izsekotāja izmantošana faktiski var traucēt jūsu miegu.

Papildus traucējošiem trokšņiem un skaņām padomājiet par to, vai jūs kādreiz pamostaties naktī, un pārbaudiet savu miega izsekošanas ierīci. Ierīču atrašanās guļamistabā ir kārdinājums un viegli novērst uzmanību no miega, un jums vajadzētu apsvērt iespēju pārtraukt miega izsekošanas ierīces lietošanu, ja naktī bieži pamostaties.

5. Jums ir veselības problēmas, kuras tiek palaistas garām

Tā kā mūsu personīgajam “pienākumam” kārtīgi izgulēties, ir tik liela nozīme, jūs varat vainot savus dzīvesveida faktorus bezmiegā vai citos miega traucējumos. Ir viegli kļūt apsēstam ar miega izsekotāja datiem un vainot savus ieradumus vai uzskatīt, ka necenšaties pietiekami daudz, lai panāktu optimālu miega kvalitāti. Tomēr jums var būt veselības problēmas, kas izraisa šīs problēmas, bet netiek ņemtas vērā par labu (ne vienmēr precīziem) miega izsekotāja datiem.

Ir svarīgi atcerēties, ka miega izsekotāji nav medicīnas ierīces; tās tiek uzskatītas par dzīvesveida vai izklaides ierīcēm. Ja ilgstoši miega traucējumi ir zemas kvalitātes, konsultējieties ar savu primārās veselības aprūpes speciālistu.

6. Jūs salīdzināt savus miega datus ar citiem

Ak, sociālo mediju brīnumi un pastāvīgs savienojums. Salīdzinājums ir prieka zaglis un — šajā gadījumā — jūsu miega zaglis.

Sociālā spiediena piedzīvošana, lai sasniegtu noteiktu miega sniegumu, acīmredzami nav veselīga. Ja jūsu labākais draugs parāda savu izsekotāju, kas parāda deviņas stundas miega naktī, un viņi praktiski ir kvēlojošs, jūs varat justies nepietiekami, ja miega izsekotājs rāda sešu stundu miega modeli ar mainīgu kvalitāti.

Ja izmantojat kopienas miega izsekotāja lietotni, kas mudina jūs dalīties savos rezultātos ar draugiem, taču jūs jūtaties sliktāk, lai salīdzinātu, tā vietā izmēģiniet miega izsekotāju, kas ir privāts.

7. Jūs neievērojat savas personīgās miega prasības

Miega izsekošanas ierīces un lietotnes liecina, ka pastāv ideāls miega veids, taču tas ir nereāli un nepatiesi. Pat jums un jūsu tuvākajiem ģimenes locekļiem vai partnerim nebūs vienādas miega prasības. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un neviens miega izsekotājs nevar pateikt, kas ir nepieciešams jūsu unikālajai bioloģijai.

Miega izsekotāji var piedāvāt tikai tik daudz personalizācijas, un daži sniedz pietiekami precīzus padomus. Tā vietā mēģiniet izmantot miega žurnālu vai veselības žurnāla lietotne lai manuāli uzraudzītu savu miegu un noteiktu savas personīgās vajadzības.

8. Jūsu miega izsekošana ietekmē jūsu starppersonu attiecības

Ja esat atkarīgs no miega izsekošanas ierīces (vai esat no tās), tas var viegli ietekmēt jūsu personiskās attiecības. Miegam ir prioritāte, un pēc tam ir apsēstība ar miegu; tie divi ir jānošķir, it īpaši, ja runa ir par jūsu attiecību ietekmēšanu.

Ja izlaižat svarīgu ģimenes laiku vai attiecības, lai sasniegtu izsekotāja noteikto miega mērķi, padomājiet par to, kā varat noteikt prioritāti abiem. Tas varētu būt vienkāršs miega grafika pielāgošanas gadījums izsekotājs, lai nodrošinātu, ka jūsu personīgās attiecības netiek atstātas novārtā.

9. Jūsu miega izsekotājs nedara savu darbu

Viens no svarīgākajiem aspektiem, kas jāpatur prātā saistībā ar miega izsekošanu, ir tas, ka daudzas miega izsekošanas ierīces nesniedz pilnīgi precīzus rezultātus. Džona Hopkinsa medicīna atklāj, ka lielākā daļa miega izsekotāju patiesībā tikai uzminē jūsu miega stundas, tostarp dziļo miegu, vieglu miegu un REM ciklus.

Tā nav tik liela problēma, ja zināt miega datu rezultātus, pievienojot šķipsniņu sāls. Taču, ja jūs satrauc jūsu miega dati, ņemiet vērā, ka tie precīzi neatspoguļo jūsu patiesos miega ieradumus. Ja jūs uztraucaties, konsultējieties ar savu ārstu, kurš var jums nosūtīt medicīnisku miega pētījumu, lai palīdzētu noteikt miega traucējumus.

Vai jūsu miega izsekotājs kaitē jūsu labklājībai?

Lai gan labas kvalitātes miegs ir svarīgs jūsu veselībai, miega izsekošanas ierīču apsēstība, pārvaldīšana vai traucēšana ir neproduktīva. Runājot par miega daudzumu, nav "viena izmēra", un miega izsekošanas ierīču precizitāte joprojām tiek apspriesta.

Ja kādu laiku esat lietojis miega izsekotāju, bet neredzat nekādus uzlabojumus miega kvalitātē (vai tas ir pasliktinājies), iespējams, ir pienācis laiks ieturēt pārtraukumu. Galvenais ir tas, ka jums vajadzētu runāt ar savu ārstu, ja uztraucaties par savu miegu un veselību.