Kāpēc jums nevajadzētu pārbaudīt tālruni, kad pamostaties

Tā kā viedtālruņi spēj paveikt tik daudz, daudzi cilvēki pie tiem pieķeras visas dienas garumā. Viedtālruņa lietošana ne vienmēr ir slikta lieta, ja vien tālrunī nepavadāt tik daudz laika, ka esat atrauts no mājas vai darba pienākumiem.

Tomēr viens no svarīgākajiem laikiem, lai izvairītos no tālruņa pārbaudes, ir no rīta, tūlīt pēc pamošanās. Ir daži zinātniski iemesli, kāpēc tālruņa pirmā pārbaude no rīta var ietekmēt jūsu produktivitāti un garīgo veselību atlikušajā dienas daļā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc no tā izvairīties un ko darīt tā vietā.

Jūs izlaižat svarīgus pamošanās posmus

Domājot par rīta pamošanās procesu, tas varētu šķist maz. Jūs pārejat no gulēšanas uz nomodu, un tas arī viss. tomēr Healium ziņo par neirozinātni aiz miega un pamošanās posmi, kas saka pretējo.

Pamošanās process ietver vairākus dažādus smadzeņu viļņus, un tie visi pilda svarīgu funkciju jūsu vispārējai labklājībai.

Saskaņā ar Jay Rai žurnālā Forbes, pilnvarošanas psihologs, kad jūs pirmo reizi pamostaties, jūsu smadzenes pāriet no delta viļņiem, kas ir atpūšas un atjaunojas — līdz teta viļņiem, kas ir svarīgi atmiņu veidošanai, mācībām un apstrādei informāciju.

No turienes teta viļņi lēnām pāriet alfa viļņos, kas, kā zināms, veicina radošumu un pat mazina depresijas simptomus. Alfa viļņi pēc tam pāriet beta viļņos, un šajos beta viļņos parasti paliek jūsu smadzenes visas dienas garumā, dodoties uz darbu, sazinoties ar cilvēkiem un veicot mājsaimniecības darbus vai gatavojot ēdienu uzdevumus.

Ja pārbaudāt savu tālruni uzreiz, kad pamostaties no rīta, jūs piespiežat smadzenes pāriet no delta viļņiem uz beta viļņiem. Tas nozīmē, ka jūsu smadzenes palaiž garām šos vitāli svarīgos alfa un teta smadzeņu viļņus, kas dienas laikā var radīt daudz negatīvu blakusparādību.

Jūs varat sākt savu dienu, jūtoties neproduktīvi

Ja pārbaudāt savu tālruni un redzat vakardienas paziņojumus, ar kuriem neesat ticis galā, vai e-pasta ziņojumu no sava priekšnieka Ja vēlaties, lai jūs vispirms pabeigtu projektu, kad ieradīsities, jūs sāksit savu dienu, jūtoties aiz muguras un pārņemts. Var tikt parādīts paziņojums par gaidāmo rēķinu, atgādinājums novēlēt kādam daudz laimes dzimšanas dienā vai pat īsziņa no drauga ar jautājumu, vai vēlaties tajā vakarā saņemt vakariņas.

Šie paziņojumi ne vienmēr ir slikti pēc noklusējuma, un daudzus no šiem paziņojumiem pievienotajiem uzdevumiem, iespējams, varētu apstrādāt piecu minūšu laikā. Bet, kad pamostoties uzreiz redzat visus šos uzdevumus, jūsu smadzenēs jau ir 10 uzdevumi, pirms esat pat izcēlies no gultas. Tas izraisa automātiskas domas: “Nav pietiekami daudz laika”, “Es vakar varēju izdarīt vairāk” vai kaut ko līdzīgu negatīvu.

Nepārbaudot tālruni, kad pamostaties, jūs dodat sev laiku, lai apstrādātu iepriekšējā dienā notikušo un sagatavotos nākamajai dienai. Pat ja jums var būt nepieciešams mainīt savu uzdevumu sarakstu, lai pielāgotos jūsu priekšnieka pēdējā brīža pieprasījumiem, jums ir bijis labs laiks no rīta, lai pārdomātu vakardienas notikumus un izveidotu vispārīgu plānu pašreizējai situācijai diena.

Dienas tonis uzreiz var tikt sabojāts

Pārbaudot tālruni tūlīt pēc acu atvēršanas, ir arī iespēja redzēt negatīvas ziņas, kas noteiks toni pārējai dienas daļai. Ja jums ir push paziņojumi par ziņu lietotnes savā tālrunī, varētu būt laba ideja izmantot lidmašīnas režīmu vai Režīms Netraucēt lai tos neredzētu no rīta vai pilnībā izslēgtu.

Tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāizvairās no ziņām — jums nevajadzētu —, taču, lasot satraucošus ziņu stāstus, kad jūsu smadzenes ir tikko nomodā, jūs varat justies pesimistiski par visu dienu. Apsveriet iespēju lasīt stāstus no labo ziņu vietnes, vai vienkārši aizturiet ziņu lasīšanu no vēlamās tirdzniecības vietas līdz vēlākam dienas beigām.

Līdzīgi, ritinot sociālos saziņas līdzekļus, var ciest jūsu pašvērtējums un pasliktināts garastāvoklis, ja salīdzina sevi ar kāda cita svarīgāko. Šīs sajūtas var pasliktināties no rīta, jo jūs savā dienā vēl neesat piedzīvojis neko labu, kas stiprinātu savu pārliecību.

Jūs, iespējams, visu dienu meklējat citu dopamīna devu

Ritinot sociālos medijus, spēlējot mobilās spēles vai pavadot laiku citā iecienītākajā tālruņa lietotnē, jūsu smadzenes izdala dopamīnu. Kad jūsu pirmā darbība no rīta ir tālruņa pārbaude, jūsu smadzenes visu dienu meklē līdzīgu dopamīna pieplūdumu.

Ja jūsu darbs vai stunda nav tik interesanta kā tas, ko darījāt tālrunī iepriekš, var būt vēl grūtāk atturēties no tālruņa un koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Ir daži vienkārši veidi, kā darba laikā nelietot tālruni, piemēram, izslēdzot to vai izmantojot lidmašīnas režīmu, taču, iespējams, jūs mazāk stiepsit pēc tālruņa parasti, ja jūs nesaņemat dopamīna pieplūdumu no iecienītākajām lietotnēm, pirms esat izcēlies no gultas.

Padomi, kā nepārbaudīt tālruni, kad pamostaties

Ja esat tāds pats kā vairums cilvēku, tālruņa pārbaude pēc pamošanās ir noklusējuma mehānisms. Varat izmantot tālruni kā modinātāju, un, noraidot modinātāju, jūs automātiski sākat izskatīt paziņojumus ziņkārības dēļ vai kā līdzekli, lai saglabātu sevi nomodā.

Tomēr ir labākas alternatīvas tālruņa pārbaudei, kad pamostaties, piemēram, došanās ārā, meditācija, žurnālu rakstīšana un vingrošana. Laika posms tūlīt pēc pamošanās ir viens no labākajiem laikiem, lai pārdomātu savus mērķus un domas. Lai gan var būt nepieciešams zināms laiks un pūles, lai atteiktos no sliktā ieraduma pārbaudīt viedtālruni, tiklīdz acis atveras, tas būs tā vērts.

Skatiet, kā jūtaties pēc tam, kad no rīta nepārbaudāt tālruni

Sākumā tas var šķist dīvaini, taču, nepārbaudot tālruni, tiklīdz acis atveras, jūs visas dienas garumā sagatavosit veselīgāku domāšanu un augstāku produktivitāti. Ja domājat, ka jums būs grūti atrasties autopilotā un nejauši pārbaudīt tālruni, vienmēr varat iestatīt režīmu Netraucēt ilgst līdz stundai pēc tam, kad parasti pamostaties vai apmeklējat veco skolu un uz tālruņa maciņa uzliekat līmlapiņu ar uzrakstu "Ne pārbaudīt."