Kā uzlabot savu veselību, izmantojot digitālos rīkus mazāk nekā 10 minūšu dienā

Veselīga dzīve ir svarīga, un daudzi no mums zina, kur mums ir jāveic izmaiņas, lai uzlabotu labklājību. Tomēr izaicinājums ir nevis zināt, kā uzlabot savu veselību, bet gan atrast laiku, lai veiktu pareizās izmaiņas.

Labā ziņa ir tā, ka jums nav jātērē stundas jauniem ieradumiem, lai kaut ko mainītu. Ja vēlaties uzlabot savu vispārējo veselību bez stresa vai spiediena, izmēģiniet tālāk norādītos digitālos rīkus, lai pārvaldītu visas savas labklājības jomas tikai 10 minūšu (vai mazāk!) dienā.

1. Īsi vingrinājumu pārtraukumi

Ikdienas aktivitāšu prioritātes noteikšana ir svarīga jūsu veselībai, taču šo padomu var nepareizi interpretēt. Vingrojumi bieži tiek reklamēti kā “tauku atdalīšanas” aktivitāte, taču ir daudz vērtīgāki veselības iemesli, lai izkustinātu ķermeni.

Vingrošana pat tikai 10 minūtes dienā var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu, garīgo, kaulu un locītavu veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes var arī uzlabot imūnsistēmu, uzlabot miega kvalitāti un samazināt hronisku slimību, piemēram, 2. tipa diabēta, risku, liecina pētījumi

Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāls.

Lieliskā lieta, veidojot ikdienas vingrošanas ieradumu, ir tā, ka jums nav nepieciešams ilgs laiks, lai gūtu labumu. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā savā dienā ietilpināt 10 minūtes.

• 7 minūšu treniņš. Izspiediet īsu, bet efektīvu treniņu tikai septiņās minūtēs, izmantojot J&J oficiālo 7 minūšu treniņu lietotni (pieejama Android un iOS).
• Dodieties 10 minūšu gājienā. Saskaņā ar NHS, ātra 10 minūšu ikdienas pastaiga var palīdzēt uzlabot sirds veselību. Ja jums joprojām ir nepieciešama pārliecināšana, pārbaudiet tos tehnoloģiski gudri veidi, kā padarīt pastaigu patīkamāku.
• Piecu minūšu pilates. The Lindywell, Pilates + līdzsvarota dzīve YouTube kanāls piedāvā piecu minūšu Pilates atskaņošanas sarakstu, lai jūs varētu iegūt efektīvu un apdomīgu treniņu jebkurā diennakts laikā.

Lai iegūtu vairāk 10 minūšu treniņu ideju, skatiet mūsu izveidoto sarakstu īsi tiešsaistes treniņi produktīvai pusdienu pārtraukumam.

2. Meditācija un apzinātība

Lai gan jūs varētu justies pārņemts ar domu par apzinātības praksi, ikdienas meditācijas ieguvumi veselībai ir lieliski. Padomājiet par paaugstinātu pašapziņu, samazinātu stresu un trauksmi, palielinātu pacietību un iecietību, kā arī spēju saskatīt jaunu skatījumu uz izaicinošām situācijām, lai nosauktu tikai dažus.

The Lietotne Insight Timer var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu mazāk nekā 10 minūtēs dienā. Izstrādāts, lai veicinātu relaksāciju, labāku miegu un trauksmes pārvaldību, varat izmantot Insight Timer meditācijas un uzmanības vingrinājumiem.

Varat pielāgot lietotni Insight Timer, lai tā atbilstu savām labklājības vajadzībām un mērķiem. Ir daudzi veidi, kā tas var palīdzēt jums uzlabot savu veselību mazāk nekā 10 minūtēs dienā neatkarīgi no tā, vai veltāt mirkli, lasot ikdienas apstiprinājumu vai izmantojat Meklēt cilni, lai atrastu piecu minūšu vadītas elpošanas un meditācijas celiņu sarakstu.

Lejupielādēt: Ieskata taimeris Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Ātrs un vienkāršs uzturs

Daudzveidīgs uzturs, kas satur būtiskas uzturvielas un minerālvielas, ir galvenais, lai atbalstītu jūsu vispārējo veselību un labklājību. Tomēr viens no lielākajiem šķēršļiem veselīga uztura ēšanai ir laiks un resursi, lai pagatavotu barojošu ēdienu.

Ja vēlaties pabarot sevi, savu partneri vai ģimeni, bet jums trūkst laika vai ideju, šajās vietnēs varat atrast veselīgas receptes, kuras varat pagatavot 10 minūtēs:

• BBC labs ēdiens. Atrodiet ātras 10 minūšu maltītes, kas ir piepildītas ar garšu.
• Taste.com. Izmēģiniet šīs ātrās un vienkāršās ģimenei draudzīgās vakariņas, kuras var pagatavot 10 minūšu laikā rosīgos darba vakaros.
• Gousto pavārgrāmata. Papildiniet savas ātrās vakariņas ar garšām no visas pasaules no Gousto 10 minūšu receptēm.
• Garšīgi. Apskatiet šo 10 vakariņu kopsavilkumu, ko var pagatavot 10 minūtēs.

Šīs 10 minūšu receptes var palīdzēt padarīt barojošas maltītes pieejamākas, kad jums trūkst laika.

4. Ātri smadzeņu treniņi

Tāpat kā regulāra ķermeņa vingrošana, smadzeņu aktīva uzturēšana var būt milzīga priekšrocība jūsu veselībai. Vecums UK paskaidro, ka prāta aktīva uzturēšana un garīgi stimulējošas darbības var palīdzēt saglabāt smadzenes asas, kļūstot vecākam. Lai gan sīka informācija par to, kā un kāpēc (un cik lielā mērā) var palīdzēt noteiktas "smadzeņu apmācības" lietotnes, ir skaidrs ka vismaz garīgi stimulējošas aktivitātes uzlabo jūsu dzīves kvalitāti un vispārējo labklājību.

Ja vēlaties iekļaut smadzeņu veselību savā ikdienas labsajūtas praksē, apskatiet tos tīmekļa vietnes, kas izstrādātas, lai palīdzētu trenēt jūsu smadzenes. Varat arī mēģināt gleznot, rakstīt vai citus radošas aktivitātes garīgās veselības uzlabošanai.

Ja jums patīk mācīties un mācīties, jaunas valodas apguve varētu būt ideāla 10 minūšu ilga smadzeņu darbību veicinoša aktivitāte, lai papildinātu jūsu ikdienas veselīgos ieradumus. Populārās viedtālruņu lietotnes Duolingo pamatā ir īsas, bet regulāras izglītojošas nodarbības, kurās varat apgūt un praktizēt savu izvēlēto valodu. Tas ir bezmaksas (ar reklāmām) un māca vairāk nekā 30 valodas.

Lejupielādēt: Duolingo par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

5. Dienas produktivitāte

Ja jums trūkst produktivitātes, jūs sajutīsit negatīvās sekas. Neproduktīva sajūta var izraisīt stresu un trauksmi, pazemināt pašcieņu un pārliecību, kā arī sākt ietekmēt citus svarīgas jūsu labklājības jomas, piemēram, miegs, attiecības un spēja tikt galā ar ikdienas problēmām pienākumi.

Par laimi, produktivitātes uzlabošana ir vēl viens ieradums, ko varat iespiest savā dienā. Izmantojot laika uzskaites lietotni, piemēram, Blocos, varat ne tikai redzēt, kur pazaudējat dārgo laiku, bet arī pārtraukt vilcināšanos. Pēc mūsu 10 minūšu tēmas, lietotne Blocos ir balstīta uz uzdevumu sadalīšanu 10 minūšu blokos.

Lejupielādēt: Blokos par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Lai gan sociālo mediju plusi un mīnusi tiek pastāvīgi cīnīti, lielākajai daļai cilvēku sociālie mediji ir svarīga dienas daļa. Tāpēc galvenais, lai pārvaldītu savu sociālo mediju labklājību, ir ierobežot ikdienas lietošanu.

Lielākajai daļai viedtālruņu tagad ir iebūvētas ekrāna laika pārvaldības funkcijas, kas ir gatavas lietošanai. Lai ierobežotu savu laiku savās iecienītākajās (vai visvairāk laika izšķērdošajās) sociālo mediju lietotnēs, veiciet tālāk norādītās darbības.

1. Atveriet viedtālruni Iestatījumi lietotne.
2. Krāns Digitālā labklājība un vecāku kontrole.
3. Krāns Mērinstrumentu panelis.
4. Atrodiet savu sociālo mediju lietotni un pieskarieties smilšu pulkstenis ikona blakus tai.
5. Iestatiet taimeri uz 10 minūtēm.
6. Krāns labi lai iestatītu lietotņu ierobežojumu.

1. Atveriet savu iPhone Iestatījumi lietotne.
2. Krāns Ekrāna laiks.
3. Krāns Lietotņu ierobežojumi.
4. Krāns Pievienot limitu.
5. Krāns Sociālie, nolaižamajā izvēlnē atlasiet izvēlētās sociālo mediju lietotnes un pieskarieties pie Nākamais.
6. Izvēlieties 10 min un pieskarieties Pievienot lai iestatītu ierobežojumu.

Sociālo mediju lietotņu izmantošanas ierobežošana līdz 10 minūtēm dienā var palīdzēt jums atbalstīt savu veselību un novērst visas iespējamās problēmas. sociālo mediju atkarība.

7. Vispārēji veselības un labsajūtas padomi

Ja Tu gribi lai pilnībā pārskatītu savu labsajūtu, jums vajadzētu izmēģināt lietotni Bearable. Bearable ir veselības izsekošanas lietotne, ko varat izmantot, lai atbalstītu, pārskatītu un visās labsajūtas jomās, sākot no garastāvokļa un miega līdz diētai un nelabvēlīgiem veselības simptomiem.

Kad pakalpojumā Bearable esat iestatījis savu profilu, labklājības statusu un veselības mērķus, varat iespējot ikdienas reģistrēšanās atgādinājumus. Iestatīt atgādinājumus, lai izsekotu simptomus vienu vai divas reizes dienā, tas aizņems mazāk nekā 10 minūtes. Pēc nedēļas vai ilgākas izsekošanas lietotnē jums būs piekļuve veselības ieskatiem, kas var palīdzēt noteikt, kuriem jūsu veselības aspektiem būtu jāpievērš īpaša uzmanība.

Bearable ir lieliska lietotne, ko izmantot, lai sniegtu skaidru priekšstatu par savu vispārējo labsajūtu, minimāli pavadot laiku, izmantojot pašu lietotni.

Lejupielādēt: Paciešams priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Jums vajadzīgas tikai 10 minūtes dienā, lai uzlabotu savu veselību

Jums nav ilgi jātērē dzīvesveida ieradumi, lai redzētu savas veselības uzlabošanos. Viss, kas nepieciešams, ir konsekvence un centība pavadīt 10 minūtes (vai mazāk!) jūsu izvēlētajiem veselības mērķiem dienā.

Mēs ceram, ka iepriekš minētās lietotnes un digitālie rīki var palīdzēt jums sākt savu veselību pārvaldāmās 10 minūšu daļās katru dienu.