Miegs ir ļoti svarīgs, lai veiktu vairākas ikdienas funkcijas, un tehnoloģija var palīdzēt jums labāk atpūsties naktī.
Iespējams, ka esat pavadījis naktis, mētājoties un grozoties, nespējot aizmigt. No otras puses, iespējams, esat aizmidzis diezgan viegli, bet pamodies un cīnījies, lai atkal aizmigtu.
Tu neesi vienīgais. Daudzi cilvēki nevar gulēt naktīs, un to var izraisīt daudzas lietas, sākot no stresa un trauksmes līdz sliktiem ieradumiem pirms gulētiešanas un pārāk daudz kofeīna.
Labā ziņa ir tā, ka, ja jums ir problēmas ar aizmigšanu vai vienkārši aizmigšanu, ir lietas, ko varat darīt, un tehnoloģijas, ko varat izmantot, lai atvieglotu dažu z burtu uztveršanu.
1. Ieslēdziet stāstu pirms gulētiešanas
Vai atceraties, kad bijāt bērns, un pirms gulētiešanas stāsts jūs iemidināja gandrīz uzreiz? Nu, ir ne tikai gulētiešanas stāsti bērniem, bet lietotnes ar stāstiem pirms gulētiešanas pieaugušajiem lai izraisītu miegu un saldus sapņus.
Viena no labākajām pieejamajām lietotnēm ir Calm, jo tajā ir iekļauti dažādi miega stāsti ar tādiem žanriem kā zinātniskā literatūra, ceļojumi un ASMR. Daudzus no šiem gulētiešanas stāstiem padara īpašus tas, ka tos patiesībā stāsta jūsu iecienītākās slavenības, piemēram, Kamila Kabeljo un Metjū Makonhijs, labi zināmās balsis.
Turklāt jūs varat izmantojiet lietotni Calm, lai uzlabotu savu uzmanību izmantojot meditāciju, elpošanas vingrinājumus, mūziku un daudz ko citu.
Lejupielādēt: Mierīgs priekš iOS | Android (Bezmaksas, ir pieejami abonementi)
2. Atdzesējiet temperatūru
Ir pagājuši tie laiki, kad vajadzēja izbāzt vienu no savām kājām no zem segas, lai atdzesētu ķermeņa temperatūru. Tomēr, ja jūs nevarat gulēt naktī, tas patiešām palīdz, ja jums ir kaut kas līdzīgs Eight Sleep Pod 3 vāks lai gudrā veidā atdzesētu temperatūru.
Pod 3 Cover ir matrača pārvalks, ko varat uzslīdēt uz gultas kā pieguļošu palagu. Tomēr tam ir būtiska atšķirība — tas tiek savienots ar viedo centrmezglu, kas atrodas blakus jūsu gultai, lai jūs varētu viegli regulēt temperatūru katrā gultas pusē.
Turklāt varat izmantot Eight Sleep pavadošo lietotni, lai uzraudzītu miega rādītāju un izsekotu miega statistikai.
3. Izvairieties no modinātājpulksteņu lietošanas
Sliktākā lieta, ko varat darīt, kad nevarat aizmigt, ir paskatīties uz gultas modinātāju, lai pārbaudītu laiku. Tas parasti var radīt lielāku satraukumu situācijai, tāpēc vislabāk no tā izvairīties, izmantojot viedierīci, piemēram, Casper Glow Light.
Casper Glow Light ir tālu no parasta modinātāja. Tā vietā tas izmanto gaismu, lai nomierinātu jūs gulēt un pamodinātu jūs no rīta. Turklāt jūs pat varat to pagriezt, lai pārvērstu to par mīkstu lasīšanas gaismu, ja vēlaties izlasīt dažas savas iecienītākās grāmatas lappuses, lai palīdzētu jums snaust.
4. Mēģiniet atslābināties ar progresējošu muskuļu relaksāciju
Progresīva muskuļu relaksācija ir tehnika, kas var palīdzēt jums pārdzīvot šīs bezmiega naktis. Vienkārši izsakoties, tas ir dziļas relaksācijas rīks, kas ietver lēnu sasprindzināšanu vai pievilkšanu un pēc tam katras ķermeņa muskuļu grupas atslābināšanu.
Šis progresīvās muskuļu relaksācijas video no Terapija īsumā YouTube kanālā ir mazāk nekā 10 minūtes, un to var skatīties bez maksas pakalpojumā YouTube. Video sākas ar dziļas elpošanas vingrinājumiem, kam seko muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana no pēdām līdz pat sejai.
Ieteicams regulāri praktizēt progresējošu muskuļu relaksāciju un padarīt to par daļu no jūsu gulētiešanas rutīnas labākam miegam.
5. Atkārtojiet dziedājumus vai mantras
Kad naktī guļat gultā un nevarat aizmigt, mēģiniet atkārtot dažas mantras vai dziedājumus. Vai nezināt, kur sākt? Par laimi, lietotnē Insight Timer ir šim saturam veltīta visa sadaļa ar nosaukumu Chanting & Mantras.
Insight Timer dziedājumi un mantras var palīdzēt jums mazināt stresu un spriedzi, kas rodas, atrodoties grūti aizmigt, un jūs varat tos pārlūkot atbilstoši ilgumam, stāstītājiem un fonam mūzika.
Turklāt ir pat piemērots kurss ar nosaukumu Learn To Still Your Overactive Mind, izmantojot mantras, kas sastāv no 10 nodarbībām 10 dienu laikā.
Lejupielādēt: Ieskata taimeris iOS | Android (Bezmaksas, ir pieejami abonementi)
6. Klausieties miega skaņas
Vai esat noguris, bet vienkārši nevarat aizmigt? Nekādu problēmu. BetterSleep var ātri iemidzināt ar savu iespaidīgo miega saturu, tostarp miega skaņām. Tomēr BetterSleep atšķiras ar to, ka varat sajaukt un saskaņot to dažādo skaņu, balto troksni, ASMR, smadzeņu viļņus, melodijas un mūziku, lai izveidotu savu unikālu, pielāgotu. skaņu ainavas, lai palīdzētu jums atpūsties un gulēt.
BetterSleep piedāvā kaut ko jums, pamatojoties uz jūsu vēlmēm un vajadzībām, neatkarīgi no tā, vai jums patīk klausīties pilsētas skaņas, kamēr jūs aizbraucat vai klausāties maigu relaksējošas dabas un dzīvnieku sajaukumu skaņas.
Lejupielādēt: BetterSleep par iOS | Android (Bezmaksas, ir pieejami abonementi)
7. Izmēģiniet dažus vienkāršus darbus
Noteikti nav laba ideja izlēkt no gultas un sākt veikt lielas slodzes vannas istabas tīrīšanu vai putekļsūcēju, kad nevarat aizmigt. Tomēr daži maigi mājsaimniecības darbi, piemēram, veļas locīšana, var novērst prātu no raizēm par neizgulēšanos. Lietojumprogramma Tody var padarīt jūsu darbu pārvaldību daudz vienkāršāku — neatkarīgi no tā, kad nolemjat tos veikt!
Varat pievienot dažādas telpas un zonas savā mājā un pēc tam izveidot uzdevumu sarakstu šai konkrētajai telpai. Pēc tam pārbaudiet uzdevumus to izpildes laikā, lai nopelnītu punktus un noskaidrotu, vai varat pārspēt lietotnes varoni Dusty.
Lejupielādēt: Tody priekš iOS | Android (Bezmaksas, ir pieejami abonementi)
8. Izlasiet dažas savas iecienītākās grāmatas lappuses
A pētījumu, ko veica Penguin Random House parādīja, ka lasīšana var būt efektīvs veids, kā aizmigt. No oriģināla Amazon Kindle Kindle Paperwhite un Kindle Oasis ir dažādas Kindle ierīces, un tas, kuru no tiem izmantojat, ir atkarīgs no jūsu vajadzībām.
The Kindle OasisPiemēram, ir ūdensnecaurlaidīgs, un tajā ir lapas pāršķiršanas pogas, kamēr Kindle Paperwhite ir tikai labāka, plānāka un vieglāka parastā Kindle versija.
Alternatīvi, ja jums nav Amazon Kindle ierīces, varat piekļūt miljoniem grāmatu viedtālrunī vai planšetdatorā, vienkārši lejupielādējot Kindle mobilo lietotni.
Lejupielādēt: Iekurt par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
9. Izmantojiet aromterapiju
A pētījums no Science Direct norādīja, ka aromterapija uzlabo miega kvalitāti. Tātad, ja vēlaties izmantot savu ožu, lai jūs aizmigtu, jums ir jāizmēģina aromterapija. The Atomi Smart Aroma difuzors ir obligāta viedierīce jūsu guļamistabai.
Vienkārši izveidojot savienojumu un sinhronizējot mobilo lietotni Atomi Smart, jūs pilnībā kontrolējat savu difuzoru, tostarp tā ieslēgšanas/izslēgšanas grafiku. Turklāt, kad ūdens beidzas, ierīce automātiski izslēdzas, lai izvairītos no bojājumiem.
Izmantojiet Tech, lai pārtrauktu mētāšanos un griešanos naktī
Ja jums kādreiz ir nācies ciest vairākas stundas, jo nevarat tikt galā ar aci, jūs zināt, ka darītu visu, lai jums nebūtu jāpārdzīvo vēl viena bezmiega nakts.
Par laimi, ir daži pamata triki un tehnikas, kas var palīdzēt, ja nevarat aizmigt. Tāpēc noteikti izmēģiniet tos, pirms atmetat miegu un izlemjat, ka šī būs visu nakti!