Ja jums ir izvirzīti fitnesa mērķi, varētu būt laba ideja pārbaudīt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt katru dienu. Tātad, cik precīzs ir Apple Watch izsekotājs?
Tā ir neprātīga pasaule, kurā mēs dzīvojam, un kurā mēs vairāk uzticamies sīkrīkiem, nevis saviem spriedumiem. Piemēram, miljoniem Apple Watch lietotāju skatās uz savām plaukstas locītavām, lai noteiktu, vai pēc treniņa spīdums ir no īsta apdeguma vai tikai pēcpusdienas saules.
Tā ir pievilcīga doma, taču uz to balstās jūsu ikdienas lēmumi par jūsu veselību un labklājību pulksteņa atsauksmes, tam vajadzētu radīt jautājumu: cik precīzas ir Apple Watch kalorijas izsekotājs? Vai jūsu plaukstas locītavas labākais draugs sniedz nejēdzīgus, stingrus faktus, vai arī tas rada optimismu, ja ne minējumus?
Iedziļināsimies Apple Watch kaloriju uzskaitē, lai pārliecinātos, ka jūsu uzticēšanās nav nevietā. Mēs apskatīsim, kā jūsu Apple Watch aprēķina sadedzinātās kalorijas, kā arī to, vai tās ir precīzas.
Kā Apple Watch aprēķina sadedzinātās kalorijas?
Runa nav tikai par soļu skaitīšanu vai atzīmēšanu, kad šūpojat roku. Patiesā maģija ir kustības datu un sirdsdarbības monitoringa sajaukumā.
Jūsu pulkstenis izmanto akselerometru un žiroskopu, lai noteiktu, kad un kā jūs pārvietojaties. Tas mēra šo kustību intensitāti un savieno šos datus ar sirdsdarbības rādījumiem, kas iegūti no iebūvētajiem sensoriem. Šādi rīkojoties, tas iegūst diezgan labu priekšstatu par jūsu aktivitātes līmeņiem, nosacīti runājot.
Tad, un šeit parādās personiskais pieskāriens, tas savieto šos datus ar jūsu unikālajām detaļām, tostarp vecumu, augumu, svaru un dzimumu, lai sniegtu aprēķinu par sadedzinātajām kalorijām.
Ja jau esat Apple Watch lietotājs, iespējams, Apple Watch displejā esat pamanījis divus vārdus: Aktīvās kalorijas un kopējās kalorijas. Atšifrēsim tos.
Aktīvās kalorijas sniedz jums informāciju par kalorijām, kuras jūs sadedzināt, veicot apzinātas kustības un treniņus. Tas aptver visu, sākot no šīs intensīvās griešanās klases līdz tiem brīžiem, kad virtuvē enerģiski meklējat savas iecienītākās melodijas. Būtībā šīs ir kalorijas, kuras jūs sadedzināt, pārsniedzot vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī.
No otras puses, kopējais kaloriju daudzums sniedz jums pilnīgu priekšstatu. Tā ir jūsu aktīvo kaloriju un enerģijas, ko jūs dabiski sadedziniet, tikai pastāvot, summa. Jā, pat tad, kad esat izklaidējies uz dīvāna un skatoties savu iecienītāko seriālu.
Tātad, nākamreiz, kad skatīsities uz šiem skaitļiem, jūs precīzi zināt, ko tie jums saka par jūsu dienas enerģijas tēriņiem.
Tagad, kad zināt, kā jūsu pulkstenis darbojas ar kaloriju kraukšķīgo matemātiku, varat to valkāt ar lielāku pārliecību. Vai skepse, ja tāds ir tavs stils!
Faktori, kas ietekmē Apple Watch kaloriju izsekotāja precizitāti
Pirmkārt, jums jāņem vērā individuālie faktori. Mēs visi esam unikāli, vai ne? Apple piekrīt.
Apple Watch saņem informāciju no jums par jūsu vecumu, svaru un sirdsdarbības ātrumu, un tas zina, ka mēs visi sadedzinām kalorijas ar atšķirīgu ātrumu. Diviem vienāda vecuma un svara cilvēkiem var būt ļoti atšķirīgi vielmaiņas ātrumi vai sirdsdarbības zonas. Tātad, lai gan pulkstenis ir gudrs, tas joprojām nav ideāls.
Nākamais ir fitnesa līmenis un aktivitātes intensitāte. Jūsu Apple Watch reģistrēs lielāku kaloriju sadedzināšanu intensīvām aktivitātēm, salīdzinot ar nesteidzīgu pastaigu pa parku. Līdzīgi, pieredzējis sportists un iesācējs, kurš sasniedz 5 000, var veikt vienu un to pašu darbību, taču sadedzinās kalorijas atšķirīgi, ņemot vērā to dažādo fitnesa līmeni.
Patiesībā, ja meklējat aktivitātes, kas var palīdzēt izmantot enerģiju, apskatiet Labākie sporta veidi, lai ātri sadedzinātu kalorijas.
Lielajā shēmā, lai gan jūsu Apple Watch patiešām ir viedpulkstenis, tas ir tikai tik precīzs, cik precīzs ir jūsu sniegtie dati un tā ieprogrammētie algoritmi.
Vai Apple Watch kalorijas ir precīzas? Pētījumi par Apple Watch kaloriju sadedzināšanas izsekotāja precizitāti
Fitnesa izsekotāji un viedpulksteņi reklamē virkni veselības sensoru, bet tie precīzi mēra tikai noteiktus rādītājus.
Ievērojams pētījums, ko publicēja Eiropas sporta zinātnes žurnāls izpētīja vairāku viedpulksteņu, tostarp Polar Vantage V, Fitbit Sense un Apple Watch 6, precizitāti.
Runājot par pulsa uzraudzību, Apple Watch darbojās diezgan apbrīnojami. Lai gan neviens sīkrīks nevar būt 100% precīzs, pētnieki secināja, ka Apple Watch bija visprecīzākais sirdsdarbības ātruma mērīšanai 5 dažādās aktivitātēs.
Tomēr visas trīs ierīces darbojās slikti, aprēķinot enerģijas patēriņu (tas ir, sadedzinātās kalorijas). Šī iemesla dēļ pētnieki iesaka rīkoties piesardzīgi, izmantojot šīs ierīces, lai mērītu sadedzinātās kalorijas.
Padomi, kā uzlabot Apple Watch kaloriju sadedzināšanas uzskaites precizitāti
Precizitātei ir nozīme. Neatkarīgi no tā, vai stāstāt šo jautro stāstu saviem draugiem vai paļaujaties uz mazo plaukstas locītavas pavadoni, viss ir detaļās.
Lai nodrošinātu visaugstāko precizitātes pakāpi, jums ir nepieciešams nodrošināt pareizu izvietojumu un uzstādīšanu. Tas, kā un kur valkājat savu Apple Watch, var mainīties. Tam nevajadzētu būt ne pārāk stingrai, ne pārāk vaļīgai, lai tas plīstos katru reizi, kad pamāj ar roku. Sensoriem ir jāuztur pastāvīgs kontakts ar ādu, lai iegūtu precīzus sirdsdarbības rādījumus.
Ja piedalāties intensīvos treniņos, apsveriet iespēju pielāgot joslu, lai tā būtu vēl ciešāka, lai nodrošinātu nepārtrauktu saskari ar ādu.
Turklāt, tā kā jūsu ķermenis laika gaitā mainās, mainās arī Apple Watch dati. Fitnesa eksperti bieži uzsver, cik svarīgi ir atjaunināt jūsu statistiku, piemēram, svaru vai fiziskās sagatavotības līmeni, lai nodrošinātu, ka pulksteņa aprēķini paliek pēc iespējas precīzāki.
Visbeidzot, daži veselības guru iesaka laiku pa laikam salīdzināt pulksteņa datus ar citiem profesionālas metodes, piemēram, vielmaiņas testēšana, it īpaši, ja precīzi skaitļi jums ir ļoti svarīgi fitnesa mērķi.
Iegūstiet vislielāko Apple Watch precizitāti
Apple Watch ir kļuvis par uzticamu ceļvedi jūsu tehnoloģiju pārņemtajā veselības ceļojumā, pastāvīgi izpelnoties gan lietotāju, gan ekspertu apstiprinājumu.
Taču, tāpat kā ar jebkuru rīku, tas ir ne tikai par tā piederību, bet arī par tā lietošanas apgūšanu. Integrējot ekspertu ieskatus, nodrošinot regulārus atjauninājumus un praktizējot veselīgu skepsi, jūs varat vairāk uzticēties savai plaukstas locītavas ierīcei.
Dienas beigās, ja tas jūs mudina uz papildu treniņu vai pārliecina jūs laiku pa laikam kāpt pa kāpnēm, tas jau ir zelta vērts.