Pašpilnveidošanās ir grūts ceļš, un jūs varat izmantot visu saņemto palīdzību. Šie bezmaksas rīki ir šeit, lai pēc iespējas vienkāršāk palīdzētu jums noārdīt sliktu ieradumu vai izveidot labu ieradumu.

Produktivitātes ekspertiem ir vairākas teorijas par to, kā mēs veidojam ieradumu. Daži cilvēki uzskata, ka atkārtota uzdevuma veikšana prasa 21 dienu, citi domā, ka tas prasa 66 dienas. Un tur ir zinātne par gribasspēku, emocijām, atgriezenisko saiti un citiem iesaistītajiem faktoriem.

Tomēr vissvarīgākais ir pieturēties pie tā, un tieši šīs vietnes, lietotnes un tiešsaistes kursi jums palīdzēs.

1. Habbit (Android, iOS): pēdējā vajadzīgā izsekošanas lietotne

Habbit ir krāšņa bezmaksas ieradumu izsekošanas lietotne, lai veidotu svītras un pārbaudītu jūsu progresu. Atšķirībā no daudzām citām šādām lietotnēm, tai nav slēptu izmaksu vai pirkumu lietotnē, kā arī nav reklāmu. Tas ir bezmaksas, fantastisks, un tam ir visas funkcijas, kuras vēlaties no izsekotāja.

Izveidojiet jaunu ieradumu vai uzdevumu, ierakstot tā vārdu un pierakstot piezīmi. Piešķiriet šim ieradumam vai ieradumu kategorijai savu unikālo krāsu un iestatiet izvēles ikdienas atgādinājuma paziņojumu. Kad esat pabeidzis uzdevumu, atzīmējiet to lietotnē, lai turpinātu svītru.

instagram viewer

Habbit mudina jūs saglabāt dzīslu, piešķirot nozīmītes. 21 dienas laikā varat nopelnīt astoņas nozīmītes, bet, ja nokavējat vienu dienu, progress tiks atjaunots. Varat arī koplietot pielāgotu attēlu ar draugiem, informējot viņus par sava ieraduma izmaiņām.

Lai izmantotu Habbit, jums nav jāpierakstās, un tas darbojas bezsaistē. Tā ir vienkārša, minimālistiska lietotne, kas lieliski veic pamatus, netraucējot jūs nevajadzīgiem zvaniem un svilpieniem.

Lejupielādēt: Habbit par Android | iOS (Bezmaksas)

2. Ganāmpulks (E-pasts): nav lietotnes, izsekojiet savam ieradumam pa e-pastu

Ja nevēlaties paradumu izsekošanai izmantot lietotni, izmēģiniet Flock. Šī ir uz e-pastu balstīta lietotne, kas katru dienu nosūta ziņojumu, lai pārbaudītu, vai esat veicis ikdienas ieraduma uzdevumu. Pieskarieties pogai, lai reģistrētu atbildi.

Ganāmpulkam ir arī iebūvēts sociālais aspekts, ļaujot jums šo uzdevumu dalīties ar draugiem. Vienkārša kopēšanas un ielīmēšanas paradumu saite, un arī viņi dienas beigās saņems ikdienas e-pastu. Laika joslu var pielāgot arī lietošanai ar draugiem visā pasaulē. Vienkāršā informācijas panelī jūs redzēsit, kā katram veicas ar iknedēļas progresu, un tādējādi zināt, kad jums kāds ir jāmotivē.

Pulkam nav tīmekļa saskarnes vai lietotnes, tas viss ir atrodams e-pastā, kas padara to unikālu pārpildītā ieradumu mainīšanas vai izsekošanas lietotņu laukā. Tas jūtas mazāk uzmācīgs un ir ideāls lielisks rīks kādam, kurš vēlas vienkāršu reģistrēšanos katru dienu.

3. Ieraugot ieradumu kodu (E-kurss): 3 nedēļu bezmaksas kurss ieradumu veidošanai vai laušanai

Socioloģe Kristīne Kārtere vada bezmaksas trīs nedēļu kursu, lai veidotu vai izjauktu paradumus paradumu koda uzlaušanā

Socioloģe Kristīne Kārtere ir eksperte lietu izdarīšanā un bieži to nodrošina ieskats produktivitātē 5 veidi, kā saglabāt produktivitāti no dzīves pārņemšanasVai mēs kā sabiedrība esam ievērojami produktīvāki? Un ja mēs esam, vai mēs esam laimīgāki? Produktivitāte ir svarīga, taču tā ir jāliek savās vietās. Lasīt vairāk svarīgi. Savā vietnē viņa piedāvā bezmaksas trīs nedēļu tiešsaistes kursu ar nosaukumu Cracking the Habit Code.

Kārters vairāk nekā 21 sesijas laikā izprot ieraduma veidošanu, pieskaroties visām tēmām par to. Jūs uzzināsit, kā pārvaldīt gribasspēku un vingrināt gribasspēka muskuļus, kā izmērīt progresu un pievienot atlīdzību, tikt galā ar sarežģītām emocijām un reaģēt uz neveiksmēm. Kārters arī māca jums, kā izveidot savu atbalsta grupu vai “kabinetu”, lai nodrošinātu, ka jūs uz ceļa.

Kurss ir pilnīgi bezmaksas, ja reģistrējaties viņas vietnē. Katru video un audio failu var lejupielādēt bezsaistes lietošanai, ja vēlaties klausīties to kā apraides sēriju. Kārters bez maksas nodrošina arī prezentācijas slaidus un citus materiālus.

4. Pievienojieties Reddit kopienai (tīmeklim): 3 paradumu veidošanas subredīti pašpilnveidošanai

Atrodiet kādu, lai izveidotu jaunu ieradumu kopā ar jums vietnē r / GetMotivatedBuddies vai citos apakšdredītos

Jauna ieraduma izveidošanai nepieciešama motivācijas, disciplīnas un atbalsta apvienojums. Dažas Reddit kopienas nodrošina to visu ikvienam, kurš vēlas veikt pozitīvas pārmaiņas.

r / GetMotivated un r / GetDisciplinēta ir divi apakšdaļas, kas veltīti sevis pilnveidošanai un palīdz citiem sasniegt savus mērķus. Kā norāda nosaukumi, Get Motivated ir vieta, kur dalīties iedvesmā un motivācijā, lai kādu iedvesmotu viņu pilnveidošanas ieradumos. Sadaļā Saņemt disciplīnu Redditori dalās ar saviem padomiem un viltībām, lai sasniegtu pašdisciplīnu, kuru jūs varat izmantot.

Tikmēr r / GetMotivatedBuddies ir vieta, kur atrast kādu, kurš maina tikpat paradumus kā jūs. Pāri izveidojiet vai izveidojiet grupu, lai risinātu šīs grūtības jaunā ieraduma veidošanās fāzēs. Dienās, kad viss norit smagi, jūs atradīsit vajadzīgo atbalstu.

Visbeidzot, ir r / ieradumi, kopiena ieradumu veidošanai, laušanai vai mainīšanai. Tam ir plašs tēmu klāsts, lai motivētu jūs izveidot jaunu ieradumu. Un, ja jūs cīnāties ar kaut ko, sazinieties ar r / HabitHelp par pareizu padomu.

Ievietojiet naudu rindā, ja pārkāpjat jauno ieradumu vietnē Make It Habit vai Maksājat cenu, ko izveidojis Andijs Dao

Ievietojiet naudu tur, kur ir jūsu mute. Ja vēlaties mainīt ieradumu, ielieciet naudu uz līnijas, lai nodrošinātu, ka jūs to turpināt. Tāds ir priekšstats par šo ikdienas e-pastu no Andija Dao, kurš vēlas, lai jūs izveidotu ķēdi 66 dienām, kā daži pētnieki apgalvo, ka cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu jaunu ieradumu Kā izveidot jaunu ieradumu, kad tas šķiet pārāk grūti, lai turpinātu ietParadumi neveidojas pa nakti. Katru gadu mēs pieņemam šīs rezolūcijas, kas prasa būtiskas izmaiņas. Ja vēlaties jaunu ieradumu, jums jābūt gatavam nekļūdīgam un tam, kā tos pārvarēt. Lasīt vairāk .

Reģistrējoties, jums ir jārunā par savu jauno ieradumu un, izmantojot Stripe, jāsniedz sava kredītkartes informācija. Jūs varat izvēlēties, cik daudz naudas vēlaties ievietot rindā, sākot no 25 USD līdz tūkstošiem. Šajā brīdī no jums netiek iekasēta maksa, un naudu zaudēsit tikai tad, ja neizdosities saglabāt dzīslu.

Kad iestatīšana būs pabeigta, Dao katru dienu nosūtīs jaunu e-pastu, kurā jums būs jāatzīmē, ka esat pabeidzis savu uzdevumu. Katrā e-pastā 66 dienas ir ietverti motivējoši ziņojumi, smieklīgas memes un citāti, lai mudinātu jūs turpināt dzīvot.

Aizmirstiet lietotnes, izmantojiet pildspalvu un papīru

Čārlzs Duhiggs burtiski uzrakstīja grāmatu par to, kā paradumi veidojas un kā tos mainīt. Viņa grāmatā “ieraduma spēks” iedziļinās vairākos faktoros, kas iedziļinās ieradumā. Bet viņa stundu būtību varat iegūt dažos bezmaksas resursos, kurus viņš kopīgo savā vietnē. Īpaši jāatzīmē divas brīnišķīgas diagrammas, kas izskaidro, kā izjaukt vai radīt ieradumu.

Viņi ir daļa no mūsu darba bezmaksas izdrukājamas grāmatas un e-grāmatas, lai izsekotu vai mainītu ieradumus 6 bezmaksas izdrukājamas grāmatas un e-grāmatas paradumu izsekošanai vai mainīšanaiParadumus nav viegli mainīt. Šie bezmaksas izdrukājamie materiāli un e-grāmatas sola jums iespēju viegli izsekot vai mainīt ieradumus. Lasīt vairāk . Atcerieties, ka ieradums ir saistīts ar konsekvenci, tāpēc, ja tehnoloģijas un lietotnes jums ir klupšanas akmens, aizmirstiet par tām. Iet vecās skolas ar pildspalvu un papīru.

Filiāles atklāšana: Iegādājoties produktus, kurus mēs iesakām, jūs palīdzat vietnei saglabāt dzīvību. Lasīt vairāk.

Mihirs Patkars vairāk nekā 14 gadus ir rakstījis par tehnoloģijām un produktivitāti dažās no populārākajām mediju publikācijām visā pasaulē. Viņam ir akadēmiskā izglītība žurnālistikā.