Ticiet vai nē, pēcpusdienas snauda ir ne tikai labvēlīgs ieradums maziem bērniem un veciem cilvēkiem. Lai gan lielākajai daļai pieaugušo, īpaši darbspējīgā vecuma cilvēkiem, ir grūti atrast iespēju pasnaust parastā dienā, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt īsu siestu jūsu veselībai, izmantojot šo tehnoloģiju palīdzību instrumenti.
Vai spēka snauda patiešām ir laba jūsu veselībai?
Ieguvumi veselībai no pietiekama nakts miega ir labi zināmi. Pētījums, kas publicēts Miega zāles liecina, ka pusdienas spēka snauda jeb siesta patiesībā piedāvā arī dažādas priekšrocības: tas var mazināt stresu, uzlabot kognitīvo darbību un pat paaugstināt jūsu modrības līmeni. Un tā kā daudzi cilvēki piedzīvo dabisku miegainību apmēram astoņas stundas pēc pamošanās, īss, apmēram 20 minūšu ilgs snaudiens var sniegt atjaunojošu labumu pārējai dienas daļai. Tālāk ir norādīts, kā maksimāli izmantot savas enerģijas snaudas.
1. Iestatiet miega atgādinājumu
Pirmais solis ir atcerēties ieplānot kādu laiku snaudai. Iekļaujot to savā rutīnā, ir daudz lielāka iespēja, ka piešķirsit tai prioritāti. Ja esat iPhone lietotājs, tas ir vienkāršs process. Jūs varat izmantot iebūvēto Lietotne Atgādinājumi jūsu iPhone tālrunī lai mudinātu jūs paņemt pārtraukumu. Iestatiet atgādinājumu, turpiniet savu dienu un saņemiet paziņojumu, kad pienācis laiks gulēt.
2. Izslēdziet paziņojumus, izmantojot fokusa režīmu
Nākamais solis ir nodrošināt, lai jūs netiktu pārtraukts. Atkal iOS lietotājiem ir pieejams ideāls rīks. Uzstādiet a pielāgots fokusa režīms lai nodrošinātu, ka jūsu iPhone nekādā veidā netraucēs jums ieplānotā snaudas laikā. Varat pielāgot katru Apple Focus režīma elementu, sākot no ilguma un automātiskiem aktivizētājiem, līdz kuriem ir atļauti paziņojumi katrā lietotnē. Tā, piemēram, ja vēlaties apklusināt visu, izņemot vienas konkrētas personas zvanus aizvērtās acs laikā, fokusa režīms ir lieliski piemērots jūsu vajadzībām.
3. Atskaņojiet miega skaņas, izmantojot lietotni
Jūsu miega laiks ir vērtīgs, un jūs vēlaties ātri atpūsties un pamāt. Par laimi, ir daudz lielisku skaņas ainavas lietotnes, kas var palīdzēt jums atpūsties un ej gulēt. Iespraudiet dažas austiņas un klausieties dabas skaņas, izmantojot tādu lietotni kā Wild Journey Nature Sounds, kas iegremdēs jūs skaistās apkārtējās dabas skaņās un pat ļaus miksēt savas skaņu ainava.
Lejupielādēt:Wild Journey Nature Sounds for iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Izmantojiet viedo miega masku
Ja jums ir grūti aizmigt dienas gaišajā laikā, jūsu pēcpusdienas snaudas laiks var viegli tikt traucēts. Jūs varētu atrisināt šo problēmu ar a gudra miega maska lai bloķētu gaismu un palīdzētu viegli piekļūt nomierinošai mūzikai vai miega skaņām. The Lightimetunnel Bluetooth bezvadu 3D acu maska nodrošina 12 stundu atskaņošanu no pilnas uzlādes, vienlaikus bloķējot 100 procentus visas gaismas, sniedzot jums no rosīgās pasaules kokonu, kas palīdzēs pilnībā atpūsties.
5. Izmantojiet miega izsekošanu, lai redzētu, cik labi esat gulējis
Ar viedpulksteni vai lietotne, lai izsekotu jūsu miegam, varēsiet redzēt, cik efektīva bija jūsu snauda. Labākās lietotnes pat var parādīt, kuri miega cikli jūs sasniedzat, un mēģinās jūs atkal pamodināt vieglākā miega fāzē, lai palīdzētu jums justies svaigam. Pamostoties miega cikla dziļākajā fāzē, jūs jūtaties aizkaitināms.
Miega cikls gan operētājsistēmai iOS, gan Android ir uzticams veids, kā ne tikai izsekot jūsu miegam, bet arī pārliecināties, ka pamostaties atkal savlaicīgi, lai atgrieztos pie pārējām dienas aktivitātēm, jo varat izmantot iebūvēto modinātāju, lai izvairītos no tā pārgulēt.
Lejupielādēt: Miega cikls priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Pamostoties, veltiet uzmanību
Protams, ir grūti no gulēšanas atgriezties dienas aktivitātēs. Kad pamostaties, veltiet laiku, lai pielāgotos un sagatavotos darbībai, pirms sākat kustēties. Jūs varētu izdarīt dažus elpošanas vingrinājumi, izmantojot lietotni. Vēl labāk, ņemiet a apzinātības brīdis, izmantojot meditācijas lietotni.
Insight Timer piedāvā ideālu risinājumu ar plašo īso meditāciju klāstu. Varat izvēlēties no vienas vai divu minūšu ilgām programmām, padarot to par ideālu pārejas aktivitāti pirms atgriešanās pasaulē.
Lejupielādēt: Ieskata taimeris iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Izjūtiet spēka snaudas atjaunojošās priekšrocības
Kad būsiet īsi nogulējis, jūs būsiet enerģisks un gatavs stāties pretī visam, ko pasaule jums sagādās atlikušajā dienas daļā. Un pat tad, ja sākumā ir grūti izslēgties un pareizi gulēt, jebkurš atpūtas periods, kad aizverat acis un nedaudz atpūšaties, ir lieliski piemērots stresa mazināšanai un enerģijas atjaunošanai. Īss snaudiens varētu būt lielisks veids, kā pārvarēt šo pēcpusdienas enerģijas kritumu.
