Kā lietot Jennis lietotni sieviešu hormonālajai veselībai un fitnesam

Pateicoties tehnoloģijām, sieviešu hormonālās veselības un vingrošanas joma ir piedzīvojusi revolucionāras pārmaiņas. Tik ilgi tā ir nepietiekami izpētīta un neizpētīta joma, un pēdējā laikā attieksme ir mainījusies, veicinot daļa no augsta līmeņa sportistēm, atklāti runājot par savu pieredzi treniņos un konkurenci.

Tagad sievietēm ir pieejami vairāki resursi, kas meklē atbalstu, kā vislabāk trenēties un justies vislabāk katrā menstruālā cikla posmā. Viena no vadošajām lietotnēm šajā jomā ir Jennis, kas palīdz lietotājiem izmantot savu hormonālo veselību. Apskatiet, ko lietotne dara un kā to izmantot savai veselībai un fiziskajai sagatavotībai.

Kas ir Dženisa?

Dženisa ir Lielbritānijas olimpiskās septiņcīņas čempiones dāmas Džesikas Enisas-Hillas radījums. To iedvesmojusi sportistes pieredze, kad viņai bija jāpielāgo treniņu režīms grūtniecības laikā ar savu pirmo bērnu.

Lietojumprogramma Jennis sievietēm sniedz personalizētus norādījumus par fizisko sagatavotību un uzturu, ļaujot viņām to izmantot hormonus savā labā, vingrojot dažādos veidos dažādos menstruāciju laikos cikls.

Uz Dženisa vietneEnisa-Hila skaidro: "Es uzsāku Dženisu, lai parādītu, ka, runājot atklāti un pārvietojoties savādāk, mēs varam atgūt varu pār savu ķermeni, simptomiem un hormonālo veselību."

Darba sākšana ar Jennis App

Pirmoreiz atverot Dženisu, jums tiks piedāvāts aizpildīt anketu, kurā iekļauti jautājumi par menstruācijas un cikla ilgums, cik dienas pirms menstruācijas jums parādās PMS simptomi un jūsu labsajūta mērķi. Šajā posmā varat pievienot jebkuru medicīnisku diagnozi, kas ietekmē jūsu menstruālo veselību, piemēram, PCOS, endometriozi, auglības problēmas vai dzemdes fibroīdus. Varat izlaist tik daudzus no šiem jautājumiem, cik vēlaties, taču, jo vairāk informācijas sniegsiet, jo labāks būs personalizēts padoms.

Lejupielādēt: Dženisa par iOS | Sieviešu veselība un fitness Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)

Izmantojot Jennis Cyclemapping funkciju

Visā menstruālā cikla laikā jūsu hormoni svārstās četrās fāzēs, un ir vairākas tiešsaistes resursi, lai justos vislabāk katrā menstruālā cikla posmā. Protams tu vari izsekojiet savu menstruālo ciklu, izmantojot sava iPhone Health App, un ir arī daži lieliski bezmaksas periodu izsekošanas lietotnes operētājsistēmai Android.

Tomēr Dženisa sniedzas tālāk par vienkāršu šo detaļu uzraudzību un ierakstīšanu. Tas izmanto inovāciju, ko tā sauc par Cyclemapping, kas apkopo konkrētu informāciju, lai piedāvātu kustības un dzīvesveida ieteikumus atbilstoši jūsu fāzei.

Katru dienu iedarbiniet Dženisu un dodieties uz Šodien sadaļā. Šeit atradīsit savu dienas aktivitātes mērķi. Ieteicamie vingrinājumi ir iedalīti kategorijās atbilstoši jūsu menstruālā fāzei, tāpēc tie ietilpst diapazonā no aktīvās atpūtas līdz lielai piepūlei. Tās arī atbildīs aktivitātēm, kuras sākotnējā anketā esat izvirzījis kā iecienītākās.

Reģistrējiet visus ikdienas simptomus, garastāvokli un aktivitātes tieši no šīs lapas vai pieskaroties melnajam aplim, kurā ir a plus pogu. Jo biežāk to darīsit, jo labāki būs jūsu ieteikumi nākamajos mēnešos. Pirmajā mēnesī, kad lietojat Jennis menstruālā cikla izsekošanai, jūs izveidosit datu banku, kurai varēsiet viegli piekļūt Tendences lietotnes sadaļā, lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par savu hormonālo veselību. Vairākas citas lietotnes palīdz pārraudzīt un izprast savu hormonālo līdzsvaru.

Kā sākt darbu ar Jennis Fitness

Vienkāršākais veids, kā sākt kustēties ar Dženisu, ir izmantot kādu no ikdienas kustību ieteikumiem, pamatojoties uz darbības, kuras savā sākotnējā anketā atlasāt kā iecienītākās un personalizētas, lai tās atbilstu jūsu hormonam līmeņi. Jūs saņemat a Labākā spēle ieteikums līdzās citām alternatīvām.

Kā Lietotne Gentler Streak, Dženisa jūsu treniņu programmā iekļauj aktīvās atpūtas periodus, kas samazina pārtrenēšanās un no tā izrietošo traumu iespējamību. Tie atbilst laikiem, kad jūsu enerģijas līmenis un motivācija var būt viszemākajā līmenī. Ja menstruāciju laikā ir krampji vai vēdera uzpūšanās, jūs, visticamāk, saņemsiet jogas un stiepšanās vingrinājumus. Pēc tam ir prettrauksmes elpošanas vingrinājumi un skriešanas treniņi šīm PMS dienām.

Virkne HIIT un spēka treniņu vingrinājumu būs piemēroti, kad jūsu estrogēna līmenis ir visaugstākais, savukārt LISS un skriešanas nodarbības ir lieliski piemērotas progesterona maksimumiem. Papildus individuāliem treniņiem ir arī virkne 30 dienu izaicinājumu, ja vēlaties iesaistīties paplašinātā vadītā programmā.

Labākā Dženisas fitnesa treniņa izvēle

Pirmkārt, ieteicams ievērot Dženisas ikdienas ieteikumus. Tomēr, iepazīstoties ar savu ciklu un to, kāda veida vingrinājumi jums ir piemērotākie katrā posmā, iespējams, vēlēsities pielāgot savu programmu. Tāpēc jūs varat arī izmantot Jennis kā vienu no tradicionālākajām treniņu programmām, pārlūkojot kategorijas, lai atrastu vēlamās aktivitātes.

Ir divi veidi, kā to izdarīt. Meklējiet Izvēlieties sev piemērotas sesijas pogu uz jūsu Šodien lapu vai dodieties uz savu Profils lapa, kurā varat pārslēgt lietotni no Jennis Cyclemapping uz programmu Jennis Fitness.

The Fitness lapa piedāvā iespējas izvēlēties treniņu atbilstoši laikam vai vingrinājumu veidam. Bet jūs varat arī pielāgot savu fizisko sagatavotību savam garastāvoklim #HowJennisFeels sadaļā. Kolekcijās ietilpst:

• Atbrīvojieties no stresa
• Enerģisks
• Noguris
• Spēcīgs
• Aizkaitināms
• Satraukts
• Achy

Pietrūkst laika? Izvēlieties no Nav laika, nav jāuztraucas sadaļu dažiem Quick Blast treniņiem. Ir daudz 5 minūšu un 9 minūšu mini-HIIT, kā arī daži atkārtojumu izaicinājumi, kas paredzēti dažādu muskuļu grupu darbam, un daudziem no tiem vispār nav nepieciešams aprīkojums. Ja esat guvis savainojumu vai esat iesācējs vingrošanā, Atpakaļ uz Fitnesu vai Izstiepties un Atveseļošanās sadaļas ir ideālas.

Kā jūs varētu gaidīt no olimpiskā čempiona, ir pat a Skrien ātrāk rīku komplekts, kas palīdzēs uzlabot savas prasmes vai izstrādāt labākus paņēmienus, lai izvairītos no traumām. Izmēģiniet Tempo skrējienus, līdzsvara stāvokļa skrējienus vai intervāla sesijas. Varat arī apgūt pēcskrējiena jogas, spēka un stiepšanās paņēmienus. Lieliski, ka šīs apmācības vada pati Džesika.

Katru nedēļu tiek ieviestas jaunas aktivitātes, un tās būs ērti izvietotas karuselī lapas augšpusē Fitness lappuse. Viena no visu vingrinājumu labākajām iezīmēm ir tā, ka tiem ir pievienoti ekspertu skaidrojumi par to, kāpēc jūs varētu justies tā, kā jūs to darāt, un kā katra kustība var jums palīdzēt. Ir lieliski iegūt zinātnisku iemeslu, kāpēc jums var būt migla vai nogurums. Un vēl labāk ir atrast dažus praktiskus risinājumus.

Gūstiet ieskatu par savu hormonālo veselību kopā ar Dženisu

The Ieskats Dženisas sadaļa sniedz papildu praktiskus padomus un norādījumus, pamatojoties uz jūsu ikdienas hormonālo profilu. Medicīnas ekspertu komanda piedāvā padomus par to, kā ēst, atpūsties un elpot, lai palielinātu savu pozitivitāti un palielinātu savu veselību.

Ir iebūvēts aktivitāšu izsekotājs, taču jūs varat arī integrēt Dženisu vairākās lietotnēs un fitnesa apģērbos, izmantojot Terra, vai tieši izveidot savienojumu ar Apple Health, izmantojot iOS lietotni.

Optimizējiet savus treniņus atbilstoši savai hormonālajai veselībai

Tā kā sievietes arvien vairāk apzinās, kā viņu veselība un labklājība ir saistīta ar viņu menstruālo ciklu, tur cerams, ka būs pieejams daudz vairāk produktu, piemēram, Dženisa, lai palīdzētu viņiem maksimāli izmantot savas iespējas treniņi. Līdz tam tādi cilvēki kā Džesika meklē ceļu sievietēm, kuras vēlas palikt formā, veselas un aktīvas.