Kā viedtālruņi nozog jūsu uzmanību un kā aizsargāt savu garīgo veselību

Populāras sociālo mediju lietotnes, piemēram, YouTube, Facebook un Instagram, cīnās, lai nozagtu jūsu uzmanību. Maz ticams, ka laiku pa laikam pavadot šajās lietotnēs, tas ietekmēs jūsu garīgo veselību, taču, pārmērīgi izmantojot sociālos medijus, lietas var ātri izzust.

Kas padara šīs lietotnes tik aizraujošas, un ko jūs varat darīt ar to? Izpētiet dažus veidus, kā viedtālruņi piesaista jūsu uzmanību, negatīvo ietekmi uz garīgo veselību un to, kā jūs varat no jauna koncentrēt savu uzmanību veselīgā un produktīvā veidā.

1. Traucējošs īsas formas saturs

Līdz ar TikTok un YouTube Shorts pieaugumu tiešsaistes saturs kļūst īsāks. Tādējādi tiešsaistes platformām vairs nav vajadzīgas 10 minūtes jūsu laika, lai piesaistītu jūsu uzmanību. Galvenā problēma ir tā, ka īsas formas saturs arī veicina ritināšanu, kas var izvērsties par a bezprātīgs ritināšanas ieradums

. Šādā bezprātīgās ritināšanas stāvoklī jūs varat būt arī neaizsargātāks pret dezinformāciju.

Vēl viena problēma ir satura dažādība. Vairāki pētījumi, tostarp an raksts žurnālā Cerebrum, demonstrējiet vairākuzdevumu veikšanas negatīvās sekas un izceliet, kā mūsu smadzenes darbojas vislabāk, vienlaikus strādājot pie vienas lietas. Tomēr strauja pārslēgšanās starp saturu cita starpā var izraisīt pārpilnību sociālo mediju negatīvā ietekme uz garīgo veselību.

2. Satura masa

Vēl viens faktors, kas var veicināt ikdienas pārņemts ir sociālajās platformās pieejamā satura masa. Pētījums no Statista parāda, kā 2022. gada jūnijā katru minūti tiek augšupielādēti vairāk nekā 500 stundu YouTube videoklipu.

Lai atvieglotu pārmērīgas skatīšanās kaitīgās sekas, ir daudz tiešsaistes rīku, kas palīdz pieņemt veselīgākus tiešsaistes ieradumus. Rabbit Hole pakalpojumam YouTube palīdz samazināt YouTube saturu, bloķējot dažādas vietnes daļas. Varat paslēpt sākumlapu un sānjoslu, kā arī bloķēt citas traucējošas funkcijas, piemēram, komentārus.

Varat apsvērt iespēju izmantot minimālu Facebook vai Instagram versiju Ziņu plūsmas Eradicator. Chrome paplašinājums aizstāj tādu populāru sociālo mediju platformu kā Facebook un Instagram plūsmu ar iedvesmojošu citātu. Bez multivides pārslodzes varat produktīvāk izmantot savu laiku tiešsaistē.

3. Atkarību izraisošs tiešsaistes saturs

Atkarība no sociālajiem medijiem ir arvien satraucošāks jautājums. Ir lietderīgi laikus pamanīt brīdinājuma zīmes. Tomēr tas nav vieglākais izaicinājums, jo daudzas sociālo mediju lietotnes pēc būtības ir radītas atkarību.

AppBlock ir mobilā lietotne, kas palīdz ierobežot pārmērīgu sociālo mediju izmantošanu. Varat uzreiz bloķēt lietotnes, izmantojot ātrās bloķēšanas funkciju. Varat arī iestatīt grafiku lietotņu bloķēšanai, izmantojot Plānotās bloķēšanas rīku. Sociālo mediju lietojuma izsekošana ir vienkārša — dodieties uz cilni Statistika, lai skatītu viedtālruņa lietošanas modeļus.

Ja jums ir grūti, varat apsvērt stingro režīmu kā efektīvāku metodi, lai bloķētu sevi no sociālajiem medijiem. Šeit varat neļaut rediģēt grafikus vai apiet lietotnes. Neatkarīgi no tā, vai jums ir atkarība no sociālajiem medijiem vai parādās brīdinājuma zīmes, AppBlock palīdzēs novērst šo bīstamo ieradumu un parūpēsies par jūsu garīgo veselību.

Lejupielādēt: AppBlock priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Kā atgūt savu uzmanību

Ir daudzas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai ierobežotu viedtālruņa lietošanu un atgūtu kontroli pār savu laiku. Vairāk apzinoties savu laiku tiešsaistē, jūs aizsargāsit savu garīgo veselību un izvairīsities no atkarības vai hroniska atrašanās tiešsaistē. Šeit ir daži veidi, kā ierobežot neveselīgu mobilo ierīču lietošanu.

1. Padariet lietotnēm grūtāk piekļuvi

Tā kā viedtālruņi ir attīstījušies, ir kļuvis arvien vieglāk piekļūt lietotnēm. Lielākajai daļai tālruņu jūs skenējat pirkstu nospiedumu un pēc tam pieskarieties ikonai, lai iegūtu tūlītēju piekļuvi. Ierobežojošākas darbības palīdzēs jums divreiz padomāt, pirms ķeraties pie atkarību izraisošām lietotnēm.

AppLock operētājsistēmā Android piedāvā gudru veidu, kā padarīt traucējošām lietotnēm grūtāk piekļūt. Pirms piekļūšanas lietotnei, AppLock pieprasa ievadīt zīmējumu vai spraudīti. Varat iestatīt primāro un sekundāro atbloķēšanas metodi un mainīt lietotņu atkārtotas bloķēšanas biežumu. Iestatījumus var pielāgot katrai lietotnei.

Varat viegli pārvaldīt savas bloķētās lietotnes, sākumlapas augšdaļā noklikšķinot uz nolaižamās izvēlnes Bloķētās lietotnes. Lai vēl vairāk samazinātu uzmanību, varat bloķēt push paziņojumus no lietotnēm.

Lejupielādēt: AppLock priekš Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Lejupielādēt: AppLocker, kas paredzēts iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. Atrodiet veselīgākas alternatīvas bezsaistē

Ja sociālo mediju aiziešana uz visiem laikiem izklausās pārāk izaicinoši, varat aizsargāt savu garīgo veselību, atrodot veselīgākas bezsaistes alternatīvas parastajām viedtālruņu lietotnēm.

Piemēram, jūs varētu vēlēties ņemiet papīra piezīmes, nevis digitālās. Tādā veidā jūs atstumjat sevi no citiem traucēkļiem, kas atrodas jūsu ierīcē. Vēl viena iespēja ir spēlēt dažas bezsaistes mobilās spēles lai labāk pavadītu dīkstāves laiku. Izslēdzot Wi-Fi, tiek ierobežoti paziņojumu saņemšana no programmām, kas novērš uzmanību, lai jūs varētu baudīt spēles bez traucējumiem. Bezsaistes spēles arī palīdz izvairīties no neveselīgiem tiešsaistes spēļu ieradumiem, piemēram, ādas azartspēles.

3. Izprotiet sava viedtālruņa lietošanu

Ja viedtālruņa izmantošana pārņem svarīgus jūsu dzīves aspektus, piemēram, tikšanos ar ģimeni un draugiem, varat apsvērt iespēju izsekot viedtālruņa lietojumam.

RescueTime palīdz izsekot, kā jūs pavadāt savu dienu, sniedzot detalizētu tālruņa lietojuma analīzi. Lietojumprogramma ļauj izsekot gan tiešsaistes, gan bezsaistes aktivitātēm, lai iegūtu plašu skatījumu uz saviem laika pārvaldības paradumiem. RescueTime automātiski izseko lietotņu lietojumu, un bezsaistē pavadīto laiku varat ievadīt manuāli. Varat arī novērtēt, cik produktīva ir bijusi laika sesija.

Lai palīdzētu sasniegt ilgtermiņa progresu, varat iestatīt mērķus cilnē Mērķi. Lietojuma ieskatu skatīšana ir vienkārša — RescueTime automātiski sakārto uzdevumus kategorijās, piemēram, ziņas un saziņa. Lietotne sniedz papildu iedrošinājumu ar saviem viedajiem brīdinājumiem. Reāllaika paziņojumu iespējošana var palīdzēt izprast lietošanas paradumus ikdienas gaitās.

Lejupielādēt: RescueTime for Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

Aizsargājiet savu garīgo veselību ar šīm vienkāršajām izmaiņām

Viedtālruņi pēc būtības izraisa atkarību. Bet, apzinoties savas attiecības ar tehnoloģijām, tas var palīdzēt novērst kaitējumu jūsu garīgajai veselībai. Īss saturs nozīmē, ka lietotnes var piesaistīt jūsu uzmanību īsā laikā. Pievienojiet sliktu ritināšanas ieradumu, un drīzumā varat kļūt atkarīgi no savas ierīces. Neļaujiet tālrunim jūs kontrolēt — kontrolējiet savu laiku, izmantojot šos vienkāršos padomus.